CSW Workout of the day 2 (19/03/2020)

Wod's Christelijke Scholengemeenschap Walcheren. Wederom drie workouts voor personeel en leerlingen.

Zoals ik al eerder aangaf kun je verschillende timers downloaden om je workouts te begeleiden. Wat je ook kunt doen is gewoon een timer of klok door laten lopen de hele sessie. Ik geef nu ook een voorbeeld hoe je dan op de verschillende tijden kunt starten.

Wod 1:
Every minute, on the minute, for 15 minutes:
Minute 1: 20 Air Squats
Minute 2: 45 Second (Knee) Plank Hold
Minute 3: 15 Ground to Overhead*

Voor de GTO* kun je een rugzak of ander object gebruiken als het maar niet te zwaar is want het gaat erom je bloedsomloop op gang te brengen.

Probeer door je neus adem te halen tijdens de eerste workout dit is tevens een indicator of je niet te hard of te zwaar pakt, zodra je door je mond moet ademhalen ga je iets te hard of is het te zwaar.

Als de klok de 18:00 minuten bereikt ga je naar de volgende wod 2:

Wod 2:
Complete as many reps as possible in 2 minutes of:
15 Sit Ups
15 Air Squats
Max reps of Jumping Air Squats in remaining time.

Rest for 60 seconds and repeat for a total of FOUR sets.

Als de klok de 33:00 bereikt dan ga je naar Wod 3:

Wod 3:
Complete as many reps as possible in 2 minutes of:
20 Step-Ups of box jumps(zorg wel voor stevige stoel!)
Max reps of Alternating Contralateral V-Ups in remaining time.
Rest for 60 seconds and repeat for a total of FOUR sets.