Nejefektivnější a nejpřeceňovanější SUPLEMENTY pro sport i zdraví

Jaké suplementy jsou nejvíce efektivní a nejvíce přeceňované pro podporu sportovního výkonu i našeho zdraví?

Na doplňky výživy nám od vás chodí velké množství dotazů. V několika epizodách jsme se již některým skupinám suplementům věnovali v rámci daných témat (např. vitamíny a minerální látky), ale dosud jsme neměli na doplňky výživy samostatnou epizodu. Proto jsme se rozhodli pro Vás téma suplementů komplexně zpracovat!

V nové dvouhodinové epizodě IMV Podcastu jsme tak postupně rozebrali historii, rizika a největší přínosy doplňků výživy a následně probrali ty nejefektivnější a nejpřeceňovanější suplementy pro zvýšení sportovního výkonu a podporu našeho zdraví. Postupně jsme se tak věnovali například proteinům, kreatinu, kofeinu, beta-alaninu, citrulinu, omega-3, vitamínu D3+K2, hořčíku, karnitinu, BCAA a dalším doplňkům výživy. Na konci epizody jsme již tradičně věnovali prostor Vašim dotazům v rubrice Q&A, kde jsme tentokrát zodpověděli dotazy na problematiku zvýšeného LDL cholesterolu a otázku, kdo platí vědecké studie.

AKCE: V rámci tématu suplementů jsme pro všechny diváky a posluchače IMV Podcastu připravili slevu na náš E-book Suplementuj efektivně, který si nyní můžete pořídit na našem webu se 30% slevou s kódem SPL30.

Slevový kód: SPL30

Slevový kód: IMV

___________________________________

Nejefektivnější suplementy:

Nejpřeceňovanější suplementy:

Otázka suplementace vitamíny:

Karnitin:

Mýty a fakta o kreatinu:

Vitaminy a minerální látky:

___________________________________

► INSTITUT MODERNÍ VÝŽIVY

► IMV PORADNA

► IMV E-BOOKY

► IMV ZÁZNAMY KONFERENCE

► IMV AKCE/WEBINÁŘE

► IMV KNIHA

► LUKÁŠ ROUBÍK

► MILOSLAV ŠINDELÁŘ
___________________________________
Kapitoly ve videu:

0:00 Úvod
2:00 Historie a úvod do suplementace
20:50 Proteinové suplementy
34:50 Kreatin
52:14 Kofein
59:32 Beta alanin
1:06:48 Citrulin
1:10:24 Doplňky stravy pro zdraví
1:10:57 Omega-3 mastné kyseliny
1:20:12 Vitamin D3 a K2
1:25:30 Hořčík (magnesium)
1:31:04 Nejvíce přeceňované suplementy
1:47:00 Jak suplementovat efektivně? (e-book)
1:48:16 Q&A
1:58:31 Závěr a slevový kód MIXIT

[He.Mi]

Borci, děláte mi radost, 2h poslouchání, to je pecka 🙂 Stahuju a zítra v práci hned poslouchám 💪

[onidre]

Kluci, nejprve obří dík za všechnu tvorbu, je to vždycky radost poslouchat. Mám na vás otázku k jednomu oblíbenému tématu, kterou jste ještě, aspoň myslím, nezodpověděli. Nedávno mi bylo do ksichtu vzhozeno, že ten, kdo drží intermittent fasting, má až o 91 % vyšší šanci na kardiovaskulární onemocnění, než ti, kdo mají hladové okno max 8h. Vyvraťte to, prosím. Díky, pozdravy posílá váš fanda borec Ondizzzz

[NunchakuMan]

Děkuji za vaši skvělou práci. Kódíček použit a už se těším. Díky i za ty ukázky, že má člověk představu, co očekávat 😊 Tohle bylo opravdu téma, co mě velmi zajímalo a moc rád si o tom počtu.

[marasrejber]

Skvělý informace. Třeba o citrulinu a beta alaninu jsem se až teď dozvěděl, že se nesuplementuje jen v tréninkové dny. Děkuju za tyhle podcasty.

[SunnyTigerful]

Ahojte. Za me vubec nemusite resit cas. Rad si poslechnu klidne delsi verzi. Ba naopak kdyz rikate, ze uz musite koncit ze vas tlaci cas, mam pocit ze o neco prichazim

[jakubkouo]

Super díl. Jen nesouhlas s tím, že Krill olej je vhodnou volbou pro suplementaci Omega-3. Pokud se podíváte na obsah Omega 3 v doplňcích z krill oleje, jejich dávka je velmi nízká. Museli byste tak konzumovat velké množství krill oleje, aby to dávalo smysl. Což v přepočtu vychází klidně 10x dráž, než olej z tresčích jater, ančoviček nebo sardinek. To samé platí i pro Astaxanthin, který je ve vidu zmíněn. Díky jeho nízkému množství funguje spíše jako stabilizátor a chrání Omega 3 před oxidací, než že by měl obrovský efekt na zdraví. Každopádně jde o velmi unikátní látku (až 6000x silnější antioxidant než vitamín C) a rozhodně stojí za to nastudovat, popřípadě suplementovat zvlášt v doporučeném množství.

[davidkonecny]

Pánové moc děkuju za fantastický podcast. A vůbec nevadí, když se to protáhne - máte to skvěle podané a informační hodnota je obrovská. Hážu vám tam odběr a like, díky moc!

[lukashrabalek]

Naprostá paráda, teď jsem vás objevil, musím dokoukat zpětně co jste vytvořili, jen tak dále, super informace

[workoholik]

Jste skvělí borci, díky za Vaši práci 👍👏🤘

[IcMichal]

1:55:00 … na klasické "i vědci se mohou mýlit" jsem po čase dospěl k závěru že spíše "jen vědci se mohou mýlit". To je ten zásadní rozdíl oproti všem ostatním nevědeckým způsobům prosazování názoru. K vědecké metodě neodmyslitelně patří ověřování a revidování a když se ukáže že něco byla chyba tak přehodnocení názoru a oprava té chyby. Naopak pokud ověřování ukáže že to tak není a vy to odmítnete, tak takové chování je nevědecké. Ale když odmítnete všechno co se vám nelíbí a nikdy si nepřiznáte chybu, tak se nemůžete nikdy mýlit… až do smrti máte pořád pravdu.

[Synur]

Díky za užitečné info. Osobně bych uvítal díl jen o proteinech. Jakožto někdo, kdo nemá problém s trávením nebo laktózou, tak je pro mě nejlepší volba samozřejmě syrovátkový protein. Osobně se ale trochu ztrácím v pojmech WPC x WPI x CFM. Například značka Extrifit vyrábí 3 velice podobné whey proteiny- CFM instant whey 80, High whey 80 a 100% whey protein (cena za kg podobná +- 200kč). Všechny uvádí na 100g 75g bílkovin a 387 - 394Kcal. Asi je rozdíl v poměrech jednotlivých proteinů, ale osobně nedokáži posoudit který je vhodnější a zda je v tom vůbec pro mě jakožto běžného cvičence nějaký rozdíl. Osobně bych ocenil video ve stylu "jak vybrat protein". Zda vůbec řešit tyto poměry izolát vs koncentrát, nebo zda je třeba nejvíce směrodatný obsah bílkovin na 100g apod. Ani nevím, zda například všechny whey proteiny mají kompletní aminokyselinové spektrum, nebo se to vztahuje jen na whey proteiny, zpracované určitými metodami.

[sheppi]

K omega-3 bych ještě dodal na základě několika studií a výzkumů i to, že mají silný vliv také na zdraví mozku a nezanedbatelný vliv na rozvoj depresí. Jedním z klíčových aspektů při rozvoji depresí je hladina serotoninu a tady omega-3 pomáhají tím, že mají výrazné protizánětlivé účinky, což hraje roli při přeměně aminokyseliny tryptofan na 5-HTP a následně serotonin. Při zánětu v těle totiž dochází k přeměně tryptofanu namísto serotoninu na neurotoxickou kyselinu chinolinovou, která je silně prodepresivní.

[tinalukacekova]

Moc zajímavý díl. Děkuji. O L-carnitinu jsem to vůbec netušila. Vím, že se věnujete zejména sportovní výživě, ale moc by mě zajímalo jaké doplňky by mohli pomoc na deprese (jako zmiňovaný kreatin), taky na zvýšení plodnosti páru. (péči lékařů považuji za samozřejmost)

[radeklitos]

opět perfektní chlapy..
Jen bych se zeptal. 4x týdně cvičím v posilce. Pak ale i 3x týdně běhám 10km ráno na lačno. Před během právě používám BCAA, jako ochranu svalů. Můžete mi tedy poradit, čím mám ty BCAA ráno na lačno před během nahradit? Jinak je mi 48 let. Moc děkuji za to co tu pro nás děláte. :)

[patrikfolwarczny]

Super podcast chlapi. Myslím, že jste se zapomněli zmínit o glutamínu. Pokračujte v tom co děláte!

[VojtaTropp]

To že káva neodvodňuje je pro mě úplná novinka ... díky za info 🙂

[pavelsulek]

Čau kluci, opět skvělý podcast, moc díky za velmi užitečné informace. Zajímalo by mě, jak se díváte na suplementaci molekulárním vodíkem, o kterém se teďka často mluví, a který údajně zlepšuje regeneraci u sportovců. Díky :)

[StarDust]

Díky moc za parádní video a užitečné informace, které člověk využije.
Jen bych měl dotaz na někoho i z diváků.
Beta alanin a Citrulin - má cenu i pro někoho, kdy cvičí max 3x týdně?
Díky za odpověď

[PetrHoryna-pzhb]

Supr video👍 zajimalo by mě od jakého výrobce berete ten krilovy olej? Prý často dochází k oxidaci. A dá se nechat si udělat testy na omega 3 index?

[cube]

Ahoj, díky moc za vaši práci, je to super! :) Mám jenom jeden dotaz, je nějaký významný rozdíl v suplementaci klasického Kreatin monohydrátu a monohydrátu ve formě Creapure? Všude se člověk dočte, že je to pouze čistější forma, ale je těžké dohledat, co to v praxi znamená, respektive, zda to má nějaký význam...