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La MEJOR manera de usar proteína para ganar músculo (según la ciencia)
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¡Bienvenidos a Jeremy Ethier en Español, el canal donde exploramos la ciencia detrás del fitness y la nutrición para ayudarlos a alcanzar sus objetivos! 👋🏋️♂️
En este video, Jeremy nos sumerge en el fascinante mundo de las proteínas, un componente esencial para ganar músculo. Descubran la última investigación sobre los tipos de proteínas más efectivos, la cantidad exacta que necesitan y cómo distribuir su ingesta diaria para maximizar el crecimiento muscular.
Jeremy desmitifica mitos comunes sobre las proteínas, como el temor a dañar los riñones con un exceso de ingesta. Exploren cómo diferentes fuentes, desde proteínas en polvo hasta huevos enteros, impactan en la síntesis de proteínas musculares. Además, se sorprenderán al descubrir que las proteínas vegetales también pueden ser efectivas.
Descubran los hallazgos de estudios que comparan dietas veganas con dietas ricas en proteínas animales, revelando resultados inesperados sobre el crecimiento muscular. Jeremy también comparte consejos sobre cómo ajustar su ingesta de proteínas en función de sus objetivos y si están en déficit calórico.
¿Cuánta proteína es suficiente? Jeremy analiza estudios que sugieren la cantidad óptima para maximizar el crecimiento muscular y les ofrece pautas prácticas para ajustar su dieta según su peso corporal.
Aprendan a maximizar su presupuesto con las fuentes más económicas de proteínas, y descubran cómo Jeremy ha simplificado la tarea con su propia proteína en polvo de alta calidad.
Finalmente, exploren la importancia de la distribución de proteínas a lo largo del día. Jeremy comparte estudios que examinan si dividir su ingesta de proteínas en varias comidas mejora los resultados en comparación con una distribución desigual.
En resumen, este video les proporciona una guía completa sobre el fascinante mundo de las proteínas y cómo optimizar su consumo para obtener los mejores resultados en su entrenamiento y desarrollo muscular.
¿Listos para sumergirte en la ciencia detrás de sus objetivos de fitness? ¡No olviden suscribirse para no perderse futuros videos llenos de información valiosa! 📈🏆 ¡Gracias por unirse a Jeremy Ethier en Español! 💪🔬 ¡Nos vemos en el próximo video! 🎥✨
0:00 - Mitos sobre las proteínas
0:37 - Tipos de proteínas
1:32 - Síntesis de proteínas
3:00 - Proteína vegetal
4:11 - ¿Demasiada proteína?
5:07 - Proteína en déficit calórico
6:52 - Fuentes de proteínas asequibles
7:46 - Distribución de proteínas
10:02 - Resumen
🔽Dale "Me gusta" y suscríbete🔽
Otros videos relacionados:
Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
En este video, Jeremy nos sumerge en el fascinante mundo de las proteínas, un componente esencial para ganar músculo. Descubran la última investigación sobre los tipos de proteínas más efectivos, la cantidad exacta que necesitan y cómo distribuir su ingesta diaria para maximizar el crecimiento muscular.
Jeremy desmitifica mitos comunes sobre las proteínas, como el temor a dañar los riñones con un exceso de ingesta. Exploren cómo diferentes fuentes, desde proteínas en polvo hasta huevos enteros, impactan en la síntesis de proteínas musculares. Además, se sorprenderán al descubrir que las proteínas vegetales también pueden ser efectivas.
Descubran los hallazgos de estudios que comparan dietas veganas con dietas ricas en proteínas animales, revelando resultados inesperados sobre el crecimiento muscular. Jeremy también comparte consejos sobre cómo ajustar su ingesta de proteínas en función de sus objetivos y si están en déficit calórico.
¿Cuánta proteína es suficiente? Jeremy analiza estudios que sugieren la cantidad óptima para maximizar el crecimiento muscular y les ofrece pautas prácticas para ajustar su dieta según su peso corporal.
Aprendan a maximizar su presupuesto con las fuentes más económicas de proteínas, y descubran cómo Jeremy ha simplificado la tarea con su propia proteína en polvo de alta calidad.
Finalmente, exploren la importancia de la distribución de proteínas a lo largo del día. Jeremy comparte estudios que examinan si dividir su ingesta de proteínas en varias comidas mejora los resultados en comparación con una distribución desigual.
En resumen, este video les proporciona una guía completa sobre el fascinante mundo de las proteínas y cómo optimizar su consumo para obtener los mejores resultados en su entrenamiento y desarrollo muscular.
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6:52 - Fuentes de proteínas asequibles
7:46 - Distribución de proteínas
10:02 - Resumen
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Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
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