¿No Puedes Obtener Bíceps Grandes? ¡¡Solo Haz ESTO!!

Si tus bíceps son testarudos y no parecen responder a ninguna rutina de bíceps que haces, entonces necesitas ver este video. Te voy a mostrar como construir grandes bíceps al establecer un control neuromuscular sobre el músculo que le haga falta y que esta previniendo que observes el desarrollo posible de él.

Algunos pensaran que la forma más fácil de agregar masa a sus brazos es con entrenamiento para bíceps con pesos pesados. Mientras que normalmente esto es un buen estimulo para la sobrecarga muscular, puede ser dramáticamente menos efectivo si no hay control mente/músculo.

Una rápida forma de determinar que tan conectado estas con tus bíceps es hacer la secuencia de tres pasos que muestro. Primero, debes colocar el codo al costado y doblarlo a 90 grados. El objetivo es no solo colocarlo así sino apretar tu bíceps tanto como puedas y ver si puedes provocar cierta incomodidad debido a esa contracción. Puede que no la sientas, y eso no es tan anormal. De hecho, muchos con bíceps desarrollados no sentirán mucha incomodidad necesariamente aquí.

Siguiente, debes mover tu codo al frente del cuerpo para estar en un poco de flexión con el hombro y después supinar el antebrazo. Esto intensificara la contracción en el bíceps y deberías comenzar a sentir casi como un calambre en el músculo si lo estas apretando tan fuerte como puedas. En este punto, si no tienes esa sensación entonces definitivamente te falta esa tan necesaria conexión mente/músculo para sacarle mayor provecho a tu entrenamiento de bíceps.

El paso final es subir el brazo hacia una posición flexionada (como si fueras a flexionar el músculo para alguien) e intenta de nuevo. Aquí definitivamente deberías sentir una contracción más intensa porque estas poniendo al bíceps en el estado más contraído y acortado. De hecho, si tienes buena conexión mente/músculo seguramente no serás capaz de mantener el brazo ahí arriba por mucho sin empezar a sentirte acalambrado.

La solución es una simple rutina de entrenamiento de 6 minutos que solo requiere realizar 3 ejercicios un par de veces por semana. Comienzas haciendo curls con mancuernas con los brazos en una posición de rango medio. Aprieta tanto como puedas y mueve las mancuernas de arriba a abajo solo una pulgada por 45 segundos. Descansa brevemente y repite una vez más y sigue con el segundo ejercicio. Ahora es turno de los Curls de Araña. Esto imita la posición que tus brazos tenían en la segunda porción de la rutina de activación.

Aquí de nuevo, aprietas el bíceps tan fuerte como puedas y mueve las mancuernas de arriba a abajo solo una pulgada por 45 segundos dos veces. Finalmente, haces la flexión de bíceps por 45 segundos cada set dos veces con cada brazo. Esto nos da un total de 6 minutos de entrenamiento que te ayudara a re acomodar los bíceps. Esta rutina por si misma no va a construir bíceps más grandes. Es la conexión que va a establecer lo que te permitirá obtener mejores resultados de tu rutina para bíceps pesada o los dias de especialización que realices.

[athleanx]

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[Bioryrolab]

Hay que hacer estos ejercisios 2:42 , 3:33, 4:12 durante 45 segundos 2 veces de 2 a 3 veces por semana buscar un peso medio...buscar la conección mente cuerpo. Todo esto será por 6 min, este ejercisio de activación es un reeducasión muscular.Despues puedes hacer tu rutina de ejercisios para tus biceps .
Gracias Jeff.

[SonnyT]

Este wey es la descripción gráfica de pura fibra. Sabe de lo que habla. 💪😎👍

[agustinrsosa]

Este es el canal más real de todos los que existen en cuando al GYM 💪 sigan así, nos motivan con la verdad.

[rochardwatchmen]

Esos bíceps van a estallar cualquier día

[andresparra]

Eso de conexión mente músculo lo he oído de Arnold Schwarzenegger. Definitivamente con los años de entrenamiento se aprende a conocer nuestro propio cuerpo. A saber darle esos movimientos efectivos para cada músculo y sentir ese bombeo que sientes que te va a reventar el músculo.

[edwincool]

Para mí tu y tu canal, en la que nos transmites tus enseñanzas, son de lo mejor junto con imparable, el es ecuatoriano, como yo mucha disciplina, de verdad gracias.

[Shadow-epkt]

Cada dia que escucho al traductor. Creo que es Jeff quien habla jajajaj. Gracias por el consejo Jeff.

[luisrondon]

Definitivamente tus enseñanzas son mundiales en cada video se aprende un monton👍🏻👍🏻👍🏻

[WorkoutWolfLevel]

No tengo palabras para describir este video.Simplemente sensacional y tomo buena nota de ello.Supongo que este se puedo hacer para todos los musculos¿no?

[FabriArgentina]

Cada vez que veo un nuevo video siento que tiré años de gym por nada. Siento que hice todo mal. Y tal vez la falta de mejores resultados me hicieron renunciar un poco al objetivo que tenia. Tal vez sea momento de empezar de nuevo.

[freakq]

Mucho tiene que ver la genética y obviamente esta es su zona fuerte, así que no se vayan a decepcionar por no lograr tener bíceps iguales a el, cada quien tiene zonas fuertes diferentes

[robertlambert]

Impresionante y muy interesante! Nadie toca los temas de los que habla Jeff! Gracias maestro por la valiosa informacion!

[fruzman]

Hacer eso en el gym solo hará que te observen los demás y te critiquen que estás haciendo todo mal, de no tener unos bíceps como los tuyos no es fácil demostrar nada, aunque no te importe lo que piensen los demás no faltan las miradas y las burlas, no me mal interpretes tengo poco siguiéndote y ya he visto muchos de tus videos y me parecen geniales 👍

[juanlorenzo]

Excelente enseñanza, lo mejor q he visto en YouTube, , felicitaciones desde Guayaquil /Ecuador 🇪🇨

[sergiog]

Que grande! 👏 pude sentir esa pequeña molestia en mi bicep al contraerlo de esa manera, jamas lo habia probado y ahora me doy cuenta que es cierto lo que dices wow! gracias totales! En unas semanas mas les contare como me fue con mis biceps...a construir esa conexión mente musculo.👊😼

[juancarlosaudagna]

Es lamentable loque voy ponerle en conocimiento acá en Argentina lo que tienen gimnasio lo único que hacen, es agarrar la plata y no se preocupan en enseñar cómo es debido, y personalmente los felicito x tener programa que enseñan de verdad sigan así que le hace bien para todos desde ya más que agradecido x su programa

[CesarSanchez-vzoj]

Tengo 16 años y ya estoy en los GYM dame un corazón x mi edad de estar tratando de estar casi como tu

[jorgeluiscuellopayares]

Eso es lo q se llama tension dinamica.se puede hacer aun sin peso.coneccion directa entre el musculo y la mente. Esa tensio la puedes ejercer en cualquier momento y lugar.

[arquimag]

¿Podrías explicar una rutina similar para activar la conexión en el dorsal ancho y recto mayor (bajo el ombligo)? Realmente nunca siento estos músculos. Gracias