¿Solo '1 AL DÍA' para HUESOS y ARTICULACIONES? Qué SIRVE y qué NO

¿Funciona eso de “solo uno al día” para tener huesos fuertes y articulaciones saludables? Seguro que te han aparecido vídeos que repiten la misma fórmula:

“Solo 1 cucharada al día…”, “toma esto cada noche…”, “con este remedio fortaleces tus huesos y adiós al dolor”.

Y claro, suena bien. Es simple. Rápido.

Te lo puedes imaginar: una cucharada de cúrcuma, un vaso de leche dorada, una lata de sardinas con espinas... y ya está.

Pero aquí viene lo curioso: esos vídeos que prometen “solo 1 cosa”… en realidad dan listas. Una receta, más un suplemento, más otra bebida, más un hábito, más ejercicio, más esto, más lo otro.

Y eso no es malo en sí. Es una estrategia para llamar la atención apelando a lo fácil.

El problema es que, cuando nos venden una solución mágica, lo más fácil es que terminemos haciendo lo mínimo… y esperando lo máximo.

Y si hay algo que aprendemos con el tiempo, es que la salud no funciona con atajos.

Por eso, hoy quiero ayudarte a ver más allá de ese “1 al día”.

Vamos a analizar qué consejos tienen sentido, cuáles están sobrevalorados, y sobre todo, qué cosas importantes no se dicen y que marcan una diferencia real si de verdad quieres fortalecer tus huesos y cuidar tus articulaciones.

0:00 Funciona eso del "uno al día"
1:50 Por qué son importantes los huesos fuertes
3:42 Qué sí funciona para huesos y articulaciones
20:54 Qué se exagera o sobrevalora para los huesos
26:55 Lo que falta en los consejos para los huesos
31:55 Recuerda y comenta

Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.

[alsanagust]

🟢 *¿Tienes más dudas sobre "cómo fortalecer los huesos"?* Aquí respondo algunas preguntas frecuentes que he visto en foros y comentarios:
*¿La cúrcuma puede dar molestias digestivas?*
Sí. Aunque tiene efectos antiinflamatorios, puede causar acidez o molestias gástricas en algunas personas, sobre todo si se toma en ayunas o en dosis altas.

¿Consejo?
Empieza con muy poca cantidad, siempre con una grasa (como leche o aceite) y pimienta negra.
Y si notas molestias, suspende o consulta. No es para todos.

*¿Cuánto dura la leche dorada en la nevera?*
Lo ideal es consumirla en el mismo día o como mucho al día siguiente.
Si lleva ingredientes frescos como jengibre o cúrcuma rallada, mejor no guardar más de 24–48 horas.
Puedes guardar la mezcla base de cúrcuma con especias secas y añadir la leche en el momento.

*¿Se puede fortalecer el hueso sin tomar suplementos?*
Sí.
Si llevas una alimentación rica en calcio, vitamina D, magnesio, K2… y mantienes un buen nivel de ejercicio, descanso y exposición solar, puedes mantener huesos fuertes sin pastillas.
Pero si tu dieta es limitada, tienes poca exposición solar o estás en una etapa como la menopausia, los suplementos pueden ayudarte.

*¿Qué pasa si no puedo pagar suplementos caros?*
No pasa nada.
Muchos alimentos asequibles son útiles:
sardinas, semillas de sésamo, chía, legumbres, vegetales de hoja verde, huesos para caldo…
Recuerda: el suplemento es un complemento, no la base.

*¿La soja es buena o mala para los huesos?*
En mujeres postmenopáusicas, la soja fermentada o el tofu pueden ayudar gracias a sus fitoestrógenos.
Pero en personas con problemas de tiroides, especialmente si no está bien controlada, conviene moderarla o consultar con un profesional.
La clave está en la cantidad, la forma de preparación, y tu contexto personal.

*¿El calcio en suplementos puede causar demencia?*
No directamente.
El problema no es el calcio en sí, sino tomarlo en exceso y sin los nutrientes que lo equilibran, como la K2 y la D3.
Algunos estudios sugieren que el calcio mal gestionado puede acumularse en arterias, incluyendo las del cerebro.
Por eso no hay que suplementar “por si acaso”, sino con criterio.

*¿Qué pasa si tengo osteoporosis y no quiero más pastillas?*
Hay casos donde los medicamentos son necesarios, sobre todo tras fracturas o cuando el riesgo es alto.
Pero también puedes trabajar desde la base con alimentación, ejercicio y hábitos.

Lo importante es no sustituir el tratamiento sin supervisión,
y entender que la estrategia más efectiva combina medidas médicas con cambios sostenibles.

*¿Es verdad que los suplementos de colágeno rejuvenecen las articulaciones?*
Depende. El colágeno puede ayudar si es de buena calidad, si tienes suficiente vitamina C y si tu digestión lo permite.
Pero no esperes milagros. Y si comes mal y no haces ejercicio, no va a compensar.

*¿Cuántas veces a la semana hay que tomar caldo de huesos para que sea útil?*
No hay una norma exacta, pero entre 2 y 4 veces por semana puede ser suficiente como complemento. Algunas personas lo usan a diario como base de sopas o infusiones saladas.
Lo importante es la constancia y la calidad de los ingredientes.

*¿Y si ya estoy tomando muchas de estas cosas y no noto nada?*

1º revisar cómo las estás tomando (dosis, combinaciones, momento del día).

2º valorar si hay factores que estás pasando por alto (músculo, sueño, estrés, digestión).

3º: entender que los resultados no siempre se notan en días o semanas.

La salud ósea es una carrera de fondo.

*¿Tienes alguna otra duda que no haya salido aquí?*
Déjamela en los comentarios.

[LuisMoisesDuarteChale]

Este médico San Agustin es el más claro de explicarle al público sobre todo tema de salud . Gracias por el canal asimismo.

[rutestelamaggi]

Doctor consumo D3 con K2, entreno con ejercicios de 💪 fuerza 3 veces por semana y combino con streching, mi alimentación es saludable y variada y tomo Mg por la noche. Tengo 70 años y no consumo medicamentos! Lo sigo desde Buenos Aires Argentina. Felicitaciones por sus podscast! 🙏 👏

[GladysBoibo-os]

Me encanta escucharte. De verdad se nota que eres médico y comprometido con tu profesión. Gracias por tu claridad y amor a lo que haces.

[rousroshka]

1 Cúrcuma
2 Sardinas con espinas (lata)
3 verfuras de Hojas verdes (brocoli, kale, espinacas
4 Chia, Linaza, ajonjoli
5 Caldo de hueso casero
6 ejercicio fisico de impacto moderado o resistencia y equilibrio.
Descanso y luz solar 20 min

[mariahucke]

Es ud. un grande doc. Ojalá la mayoría fuesen como ud. Vaya x Dios que seríamos mucho más sanos gracias bendiciones❤❤❤

[anluguco]

Muchas gracias por sus consejos, a mí personalmente me ayudan, he trabajado 44 años en un hospital soy auxiliar de enfermería, me he jubilado y me han venido de golpe problemas que creí tenía resueltos más o menos, soy de la vieja escuela y de aquellos tiempos donde todo era una hazaña para mantener cómodo y cuidado al paciente y poco nos preocupabamos por nosotros mismas, y de aquellos polvos estos lodos, llevo un año y medio con un problema en la pierna izquierda, donde a estas alturas del tiempo todavía no me han visto los médicos que considero que me tenían que ver como un fisio, un trauma, el único que me ha visto es el vascular que poniendo dos dedos en el pie me dijo que parecía que tenía un poco de mala circulación y salí con Adiro eso es todo, bueno y una radiografía de la espalda donde dice que tengo un sinfín de cosas... El muslo pierde sensibilidad, la pantorrilla me duele un montón, soy una persona que caminaba 15 km. todos los días, me encanta la naturaleza y con la jubilación vino el no poder caminar por el dolor, aunque fuerzo pero no puedo, tengo debilidad en la pierna y aquí seguimos, siempre me gustó todo lo natural más que las pastillas y soy una seguidora de ellas lo herede de mi madre, pero como usted dice no es un milagro, pero ayuda y sobretodo el tomarlas bien, en fin doctor gracias por todo y por tanto, espero poder escribirle diciendo que todo va tomando su curso bien, es triste pasarte la vida cuidando pacientes y a nosotros tan abandonados, porque el saber no ocupa lugar pero de nada sirve saber si un profesional te guía, gracias por compartir 👏👏👏

[aida]

Muy bien dicho Doctor, no hay solución mágica, hay qué trabajarlo todos los días
Gracias ❤❤❤❤❤

[Sara-fnn]

No pueden ser todos los médicos de cabecera como usted? Sería maravilloso

[AndreaSFaberP]

Gracias por las explicaciones. Valoro que un médico haga las sugerencias porque su punto de vista siempre va a ser dsd punto de vista de la salud y no de las modas.

[nomore]

Lo mejor que he escuchado. Completissimo y sin rodeos. GRAZIE MILLE desde Italia❤

[LuzArredondo-iv]

Bendecido día todo lo que dices ha sido mi alimentación siempre, lo único que no he conseguido es la vit K2 Porque aquí en VENEZUELA no hay, pero si puedo decirte que Gracias a DIOS no tengo enfermedades tengo 69 años y no los reveló y mes siento muy bien y siempre busco información como tu que DIOS te bendiga mi alimentacion y la de mi familia a base de alimentación sana, siempre he consumido la sardina, vegetales, frutas semillas lo que me preocupa es perder la masa muscular y en eso estoy trabajando, el caldo de huesos lo he preparado mi madre tiene 90 años, y con muy buen salud, Gracias Gracias Gracias a DIOS

[amaliabustos]

GRACIAS DOCTOR 😊 A menudo lo veo y me parecen excelentes sus comentarios, soy una persona mayor y siempre sigo sus consejos es como mi médico de cabecera 😊 nos vemos 👋

[claudiasoza]

Nunca nadie me había dado esta información. Ni siquiera mi médico. Busque muchos videos desde el incidente con mis costillas pero no tienen sustento. Ahora tiene todo sentido. Nuevamente muchas gracias

[genovevamiranda]

Muchas gracias doctor personas como usted hacen la diferencia. Gracias por informarme. Cuídese mucho y un millón de bendiciones para usted. 🙏🙏🙏.

[RosaAmalia-pplv]

Excelentes sus consejos doctor. Siempre veo sus vídeos. 😊. En estos momentos estoy recuperándome de operación de la meseta tibial y tengo más de 60 años y aún no dobló bien la rodilla. Y son muy importantes los ejercicios, el descanso, y la digestión. Muy agradecida ❤

[charipedrenodevargas]

Llevo varios años con vitamina D baja y vivo en el Sur de España y salgo bastante. Lo peor es que muchas personas de mi alrededor tienen el mismo déficit. Tengo 52 años y procuro sólo ponerme protector solar cuando voy a la playa o sé que voy a estar muchas horas al sol. No entiendo este déficit. Muchas gracias por este canal, es muy interesante y sobretodo está bien fundamentado.❤

[VidaSaludabledias]

¡Wow! Este video me abrió los ojos. No se trata de una cucharadita mágica, sino de entender y cuidar mi cuerpo con inteligencia. Gracias por derribar mitos y dar información clara y real. ¡Muy valioso!

[Sara-fnn]

Sería muy interesante alimentación y suplementos para ayudar con la caída del pelo, últimamente somos muchas las mujeres que padecemos este problema, gracias❤❤❤

[juliacabanillas]

Muchas gracias por sus clases, muy importante para comprender como funcionan las vitaminas y minerales❤