Как научиться быть счастливым: суть счастья по CBT и ACT

На Летней психологической школе МГУ им. М.В. Ломоносова (ЛПШ МГУ 2023) я проводил мастер-класс на тему счастья. Благодарю организаторов за возможность записать своё выступление и поделиться им со всем миром через социальные сети.

На мастер-классе я делюсь взглядом на счастье "Терапии принятия и ответственности" (acceptance and commitment therapy, или ACT). Объясняю что именно нужно сделать, чтобы научиться чувствовать себя счастливым ежедневно и даже ежеминутно. Да, это реальность, заявляю с полной уверенностью, потому что имею не только профессиональный опыт, но и личный.

00:00 — кто я
01:55 — что такое счастье?
02:46 — мы не рождены для счастья
04:20 — гедонистическая адаптация
05:47 — миф о счастье №1
06:31 — миф о счастье №2
07:22 — миф о счастье №3
08:55 — миф о счастье №4
09:48 — выводы
10:40 — суть АСТ
13:51 — по АСТ "Счастье — это..."
20:42 — причём тут ценности?
22:28 — поиск личных ценностей (практика)
24:00 — Memento mori
25:06 — ценности = ориентиры
27:42 — мини-тест "Цели vs Ценности"
29:20 — подготовка к практике
33:45 — (1) практика "Выявление ценностей"
35:00 — (2) практика "Выявление ценностей"
36:30 — эмоции нас не разрушают
36:54 — (3) практика "Выявление ценностей"
38:11 — (4) практика "Выявление ценностей"
38:26 — много сопротивления и всё напрасно
40:17 — (5) практика "Выявление ценностей"
41:40 — (6) практика "Выявление ценностей"
43:18 — (7) практика "Выявление ценностей"
44:56 — можно обидеться на жизнь?
46:00 — практика "Реализация ценностей"
48:40 — осознанность
49:38 — работайте на себя :)
50:11 — в деньгах счастье тоже
50:50 — резюме
52:01 — послесловие про футболку

Благодарю за внимание, лайк и подписку на канал. Берегите себя и повышайте качество своей жизни!
Благов Илья, клинический психолог, осуществляю психотерапию методами КПТ, ОРКТ, АСТ.

[polinaburyachenko]

Во время этой лекции у меня произошло экзистенциальное переосмысление своей жизни и ценностей. Я ещё раз задумалась насчет конечности жизни и тем, куда я хочу тратить оставшееся время.
Илья, спасибо Вам!

[Fedion_JV]

Спасибо большое за лекцию с такой классной практикой! Впервые в жизни делал практику, смотря видео, и впервые испытывал такие ощущения, как грусть, раздражение и упрямство от просмотра. Для меня это стало небольшим открытием себя, что такое способен. И, конечно, я еще один раз заставил себя поразмыслить на действительно важные для меня вещи.
P.s. для тех, кто будет смотреть - проделайте практику самостоятельно. Сложно, но жутко интересно!

[NataliaMiSi]

Спасибо за лекцию! Записывала вначале определение (когда вы спрашивали, что такое "Счастье") получилось так: "Счастье - стойкое состояние, в котором ты чувствуешь удовлетворенность жизнью и внутреннюю силу менять свою жизнь". Вот у меня такой вопрос. У нас в жизни много сфер жизни: семья, работа, друзья и т.д. Вот я бы могла сказать, что чувствую состояние счастья во всех сферах, кроме одной (и то, не постоянно, а какие-то кейсы отдельные бывают). Как можно это назвать, счастлива ли я? Я бы сказала да, так как стараюсь принять эту ситуацию. Отталкиваясь от понимания ценностей, отвечая на собственный вопрос, скажу так, некоторые ценности в этой сфере рушатся. Причем ценности, которые находятся вверху "рейтинга". Спасибо кстати отдельное за монтаж, а не просто запись лекции - это ценно☺