Gewichtzunahme im Alter – Vermeidbar?

Sich damit abfinden, dass der Körper an Form verliert und das Gewicht sowieso auf den Hüften landet… muss das sein oder ist es vermeidbar? Prof. Ingo Froböse erklärt euch, was eine Uhr und eine Waage tatsächlich gemeinsam haben.

Wir alle wissen, dass der Körper mit der Zeit an Leistungsfähigkeit verliert. Wir werden älter, verlieren an Kraft und Muskulatur. Gleichzeitig sind wir inaktiver und werden bequemer, es sei uns ja gegönnt… Wären da nicht die zusätzlichen Kilos, die sich langsam ansammeln. Oder das Gefühl nicht mehr fit zu sein. Ist Hinnehmen eine Option oder können wir aktiv etwas dagegen tun?
Was tatsächlich auf physiologischer Ebene passiert und worauf es zu achten gilt, erklärt euch Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.

Ihr seid so richtig geschlaucht von Alltag, Sport und Stress? Dann schaut Mal in die Regenerationsplaylist rein:

[videosuchen]

Ich bin über 70 und fahre noch Rennrad und mache Krafttraining und anderen Sport und fühle mich ziemlich fit. Aus meiner Erfahrung heraus ist es wichtig, auch in den beruflich und privat anstrengenden Jahren zwischen 30 und 65 regelmäßig Sport zu treiben. Das muss nicht sehr viel sein, sollte aber vielseitig und regelmäßig sein. Sonst ist es sehr schwer noch nach 65 recht fit zu sein.

[susannetautz]

Ich bin 68 Jahre mache Krafttraining und Laufe täglich wenn es nicht von oben nass wird Cardio ist auch dabei .Musste mir nach einen Jahr Training neue Trainingsleggins kaufen von M auf S jetzt passt alles kein rutschen mehr .Ich fühle mich so gut ich kann es nur yeden empfehlen.

[ronringo]

Ich bin 71, männlich und 176cm groß. Ich habe durch Ernährungsumstellumg, Krafttraining, Laufen und Radfahren von 84Kg auf 74Kg innerhalb von 2 Monaten abgenommen. Bauchumfang von 114cm auf 98cm. War durch die Ernährungsumstellung eigentlich nicht schwer. Vor allen Dingen waren es weniger Fertiggerichte. Jetzt kocht der Mann selber 😄

[ulfgunkel]

Danke für den Beitrag! Ich bin 58 J. alt. Ich für mich, tue gut daran keinen Industriezucker zu konsumieren. Mind. 10000 Schritte pro Tag. Lauftraining Krafttraining - es ist nie zu spät!

[MrMBSonic]

Der Kampf gegen den inneren Schweinehund ist neben Job und dem Leben mit 40 der größte Gegner fürchte ich. Immerhin klappt gesunde Ernährung, Gartenarbeiten und 2x die Woche Kraft Training. Schritte zwischen 10.000 und 20.000 täglich, hoffentlich wird mit dem e-Bike dann nächstes Jahr noch die Ausdauer etwas gesteigert. Wenn ich hier lese das einige ältere richtig fit sind, gibt das eine Klasse Motivation 👍😁

[ulrikebruning]

Ich bin 69 J (weibl.) 170 cm und 52 kg schwer. Vier mal die Woche Krafttraining und ganz wichtig: Die Ernährung. In erster Linie Gemüse, Salat und Fisch, Huhn, Magerquark. Kein Industriezucker, keine Chips, nichts industriell verarbeitetes. Und zur Belohnung: Abends ein Glas Rotwein.

[paxundpeace]

Viel wichtiger finde ich das Thema Gewichtsabnahme im Alter vor allem die Muskelmasse nimmt ab. Deshalb ist Krafttraining so wichtig aber auch das Herz braucht Belastung deshalb ist Kardio und Ausdauertraining auch sehr entscheident.

[stevenlahos]

Ich bin sehr zufrieden diesen Kanal abonniert zu haben. Immer wieder über tolle Themen verständlich und nachvollziehbar berichtet. Weiter so!
Ich teile die Meinung dass man versuchen soll die Fitness bis ins hohe Alter mitzunehmen. Wenn man weiß dass der Körper im Alter anders funktioniert so kann man jetzt schon prophylaktisch Gegenmaßnahmen ergreifen ...

[gerlindebutz]

Mir ist nicht ganz klar, wie man den Bauchfettanteil allein, messen kann! Bestimmt gibt es dafür spezielle Waagen, aber mir hat immer die Richtlinie geholfen, die ich, vor Jahren, einmal in Irland hörte: "If you can pinch, more than an inch..." - Kompliment und vielen Dank für die vielen tollen Tipps!

[annettesturm]

Danke für diese umfangreiche Erklärung

[awutub]

Männlein 68 Jahre, 174cm und jetzt 70kg schwer. Habe im letzten Jahr durch Sport (Laufen) und sorgfältige Ernährung über 12kg abgenommen. Die grösste Erleichterung ist aber, dass ich nicht mehr eine mit Fett vollgestopfte Presswurst bin und das Fett im Bauchraum nicht mehr auf die Eingeweide drückt - die inneren Organe im Würgegriff hat, wie Herr Professor FrohundBöse richtig feststellt.

[DjComets]

Ich achte immer auf mein Gewicht und muss dazu sagen ich esse sehr viel aber treibe sehr viel Sport und das auch sehr intensiv

[michaelkircher]

Täglich in irgend einer Weise Bewegung und Sport! Laufen- Rad-Krafttraining schon mit wenig Umfang und man, bzw ich behalte mein Gewicht! Außerdem ist es gut für die Psyche👍

[Sozialkompetenz]

30, alles kein Problem, 40, alles kein Problem, 50, alles kein Problem. 55. Problem. Täglich 15.000 Schritte, kein Zucker, Alkohol, Weissbrot, Pizza, Nudeln, nach 1.5 Jahren Bingo! Großartiger YouTube Kanal.

[icerun]

Sehr gutes Video, alles beschrieben und erklärt. Persönlich habe ich das Problem mit 63 J. nicht. Intervallfasten 20/4, weniger KH, mehr Eiweiß, 3x/w. Krafttraining HIT, 4x/w. Laufen oder Rennrad. Nicht ein Zuviel an Kalorien ist mMn das Problem in dieser AK, sondern ein Zuwenig an Bewegung. Dazu gehören auch die kleinen Dinge, wie Treppensteigen und zu Fuß erledigen, was eben geht, all das läppert sich im Laufe der Zeit.
Durch den Lockdown fiel das Krafttraining leider sehr lange aus. Ein BodyScan kurz vor Trainingsende und im Vergleich dazu direkt nach dem Trainingsbeginn zeigte es schwarz auf weiß. Der KFA war von knapp 5% auf über 9% gestiegen, obwohl ich die Zeit für mehr Ausdauersport genutzt hatte. Krafttraining ist der Schlüssel, demnach.

[ThomCego]

Wer in jungen Jahren sportlich wie rank und schlank war, wird es mit Sorgfalt im Alter auch bleiben. Man gucke sich Herrn Froböse an. Kein Gramm Fett zu viel. Kommt sicher nicht von Bierchen & Chips & Schokolade Abends....

[PeterBohm-ujff]

So sehr ich sie in ihrer Kompetenz schätze, eine pauschale Aussage mit einem Wert für den Bauchumfang über alle Männer zu bügeln, egal ob sie 1, 70 m oder 2 m groß sind, erscheint mir unseriös undifferenziert.

[lukaszds]

es reicht aufhören mit Bier, Süßigkeiten, typischen Hausmannskost, keinen Kuchen, Wurst und Wurstwaren, fetten Käse nicht mehr essen, Fleisch aber schon, viel Gemüse essen und Zucker nur im Form von Obst, und alles wird gut werden. Das Problem beginnt schon mit 30 und liegt hauptsächlich in der Ernährung. Was die Menschen heut zu Tage essen - ist einfach grausam.

[Mela-nx]

18.km Fahrrad täglich.Auch im Winter Wochenende 50.- 100 km am Tag . In meinen Urlauben im Jahr ca 2000 km extra. Auf Arbeit komm ich auch auf 10000 Schritte! Muskeltraining Zuhause fast täglich!! Essen auf viel Gemüse umgestellt! Selbst kochen! Von 120 auf 80 kg mit Schwankungen! Und irgendwie bleib ich dann immer bei ca 80 kg hängen 🙄das geht schon ein paar Jahre so ! Das frustet mich dann immer so, dass ich dann wieder zunehme . Und im Frühjahr gehts wieder mit abnehmen los, da ich schon seit 3 Jahren im Juni über die Alpen nach Italien radel 😅ich trinke auch keinen Alkohol oder süße Plörre!

[ricardaseifert]

Ich wundere mich immer wieder dass bei den max. 88 cm Bauchumfang bei frauen und 102 bei Männern nicht nach der Grösse differenziert wird. Ich (weiblich) sehemit meinen 86 cm Taille bei 180 cm höhe ziemlich schlank aus, wohingegen eine Freundin mit 158 cm Grösse und 82 cm sehr mollig ist, zumal sie einen zierlichen körperbau hat. Und ich habe einen Athletischen Körperbau mit breiten Schultern und Brustkorb und entsprechend wenig Speck am Bauch. Bei ihr sind es ordentliche Röllchen die sich gebildet haben. Wir leben beide Keto und zuckerfrei und sprechen oft über das Thema des viszeralen Fettes und ob wir beixe3 gleich betroffen sind. Leider finden wir im internet keine differenzierung bei diesen Höchstwerten. Ok, ich bin au h noch drunter, aber total knapp, das beunruhigtmich schon. PS: bin so der gerade typ, hatte auch in meinen schlanksten Zeiten in der Jugend wenig Taille und breite Schultern 😂😂