Princípios Básicos do Método Pilates

"Always keep your mind wholly concentrated on the purpose of the exercises as you perform them. "

Joseph Pilates descreve em seu método alguns princípios, ou "elementos vitais" como gostava de dizer.

CONCENTRAÇÃO

O primeiro elemento vital de Pilates.

A atenção direcionada permite que o praticante responda e trabalhe melhor a musculatura.

O método Pilates utiliza insistentemente de imagens mentais.

Dessa forma um maior recrutamento de unidades motoras é feito, aumentando a força e a precisão dos movimentos.

CENTRALIZAÇÃO

O Segundo princípio.
Pilates chamou de Powerhouse ou centro de força, o ponto focal para o controle corporal.
Constitui-se pelas quatros camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo.
Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do “Power House.
Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.
O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.
O “Centro” é a alma do método. Segundo JH Pilates

CONTROLE

O objetivo do Pilates é alcançar o controle da mente, do corpo e dos movimentos.

Define-se como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários numa ação específica.

A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento.
Portanto, os movimentos devem ser realizados de maneira lenta, salvo exceções.

Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento e preocupar-se com o controle de todos os movimentos a fim de aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.

Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior consciência corporal. “A mente controla o corpo”. JH Pilates

PRECISÃO

“Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício”

É importante buscar o controle motor para ter precisão e objetivar a perfeição do movimento.

Este princípio está intimamente ligado ao controle e a concentração.
Um movimento preciso é fruto de muita concentração e controle muscular.

"Designed to give you suppleness, grace and skill that will be unmistakably reflected in the way you walk, the way you play, and in the way you work. "

Joseph Pilates

FLUIDEZ

Movimentos fluidos são essenciais para a rotina de exercícios.
A idéia é criar um padrão de movimentos graciosos e evitar mais movimentos mecânicos associados com os exercícios mais tradicionais.

Na prática, estes exercícios envolvem múltiplos grupos musculares trabalhando simultaneamente, juntos, em harmonia ou oposição.

RESPIRAÇÃO

Respirar é o primeiro ato da vida e o último. Nossa própria vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável observar os milhões e milhões nunca aprenderam a dominar a arte da respiração correta." Joseph Pilates

O sexto princípio da obra de Joseph Pilates é a Respiração.

O Método Pilates, trabalhando através da consciência corporal é capaz de reeducar padrões respiratórios que muitas pessoas desenvolvem de maneira incorrrta ao longo da vida.

Para ser completa, a Respiração precisa ser tranqüila, profunda, bem disposta e gostosa.
Uma boa respiração dissolve as tensões, aumenta o vigor físico, possibilita a CONCENTRAÇÃO e a CENTRALIZAÇÃO.

Cada atividade deve corresponder a um padrão respiratório diferente.

Assim, a respiração usada por um corredor na maratona precisa ser bem distinta da respiração usada por um bebê ao se espreguiçar.
Então, como deve ser a respiração no Pilates?

Durante a prática de Pilates, pensamos sempre em levar o ar para a região das costelas, sobretudo para as laterais e costas, inspirando pelo nariz e exalando pela boca.
O ritmo e intensidade utilizados vão variar de acordo com o exercício, já que a respiração sempre acompanhará o movimento, trazendo fluxo e harmonia ao corpo que se move.