Meal prep na 2 dni, cz. 62 - jadłospis 4 posilki 1900 kcal

Показать описание

Przygotowałam dla Was kolejne propozycje posiłków na 2 dni🔥

Tym razem cały dzień jedzenia to:
👉🏻 1901 kcal
👉🏻 107 g białka
👉🏻 69 g tłuszczu
👉🏻 214 g węglowodanów

Proporcje podaję na 2 porcje:
🥟 Pierogi z jabłkami i sosem miodowo-cynamonowym (578 kcal porcja):
Ciasto:
👉🏻 165 g mąki pszennej
👉🏻 6 ml oliwy z oliwek
👉🏻 żółtko jajka
👉🏻 70 ml ciepłej wody
👉🏻 szczypta soli

Farsz:
👉🏻 300 g jabłek
👉🏻 szczypta cynamonu
👉🏻 10 g rodzynek (sparzyłam je wcześnie wrzątkiem)

Sos:
👉🏻 200 g serka wiejskiego
👉🏻 40 g jogurtu naturalnego
👉🏻 25 g miodu
👉🏻 pół łyżeczki cynamonu

🍝 Zapiekanka z tortellini (porcja 568 kcal)
👉🏻 250 g świeżego tortellini (użyłam z prosciutto i serem)
👉🏻 220 g pomidorków koktajlowych
👉🏻 40 g kukurydzy
👉🏻 90 g mozzarelli
👉🏻 140 g papryki
👉🏻 sól, pieprz
Pieczemy 20 minut 180 stopni.

🍳 Zapiekanka śniadaniowa (porcja 451 kcal)
👉🏻 90 g szynki drobiowej
👉🏻 4 jajka
👉🏻 150 g twarogu półtłustego
👉🏻 20 g pesto
👉🏻 40 g mozzarelli
👉🏻 150 g pomidorków koktajlowych
👉🏻 70 g cebuli
👉🏻 sól, pieprz
Pieczemy 30 minut 180 stopni.

🍣 Ala sushi z makrelą (porcja 304 kcal)
👉🏻 2 sztuki nori
👉🏻 75 g ryżu (przed gotowaniem)
👉🏻 40 g ogórka
👉🏻 30 g awokado
👉🏻 60 g wędzonej makreli
👉🏻 40 g serka śmietankowego + 60 g jogurtu naturalnego

#mealprep #jadłospis #jemfit #pomysłnaobiad #jadłospis1900kcal #1900kcal #jadłospis1900 #fitprzepisy
Mealprep - Zdrowe odżywianie - Cały dzień jedzenia - Odchudzanie - Redukcja Masy Ciała - Co jeść na diecie?