Meal prep na 2 dni, 4 posiłki 1800 kcal, wersja wegetariańska

Показать описание

Reklama/autopromocja
Pora na niedzielny meal prep🔥 Tym razem zainspirowałam się Wege Paczką i znalezione w niej przepisy dostosowałam pod siebie 😀

👉🏻 Zapisz ten film, żeby wykorzystać później nowe przepisy!😀

❗️ Jeśli Ty też chcesz przygotowywać tak posiłki i potrzebujesz pomysłów z wyliczoną kalorycznością, to na mojej stronie możesz kupić jadłospis w formie meal prep w wybranej kaloryczności! 🔥

Sklep:

Cały dzień jedzenia to:
👉🏻 1794 kcal
👉🏻 103 g białka
👉🏻 60 g tłuszczu
👉🏻 222 g węglowodanów

Proporcje podaję na 2 porcje:
🍝 Makaron z warzywami i mozzarellą (535 kcal porcja):
👉🏻 130 g makaronu
👉🏻 220 g pomidorków koktajlowych
👉🏻 230 g cukinii
👉🏻 130 g passaty pomidorowej
👉🏻 40 g cebuli
👉🏻 natka pietruszki
👉🏻 7 ml oliwy z oliwek
👉🏻 140 g mozzarelli
👉🏻 sól, pieprz, oregano, chilli

🥣 Chłodnik z botwinki (porcja 352 kcal):
👉🏻 10 ml oliwy z oliwek
👉🏻 440 g botwinki
👉🏻 100 g rzodkiewki
👉🏻 300 g skyra naturalnego
👉🏻 odrobina soku z cytryny
👉🏻 100 g jogurtu greckiego
👉🏻 sól, pieprz

🍲Kasza bulgur z warzywami (porcja 484 kcal):
👉🏻 10 ml oliwy z oliwek
👉🏻 200 g marchewki
👉🏻 60 g cebuli
👉🏻 250 g pieczarek
👉🏻 100 g soczewicy
👉🏻 100 g kaszy bulgur
👉🏻 20 ml oliwy z oliwek
👉🏻 przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka, chilli, curry

🍏 Owsianka z jabłkiem (porcja 423 kcal):
👉🏻 180 g tartego jabłka
👉🏻 60 g płatków owsianych
👉🏻 100 ml maślanki
👉🏻 szczypta cynamonu
👉🏻 2 kostki gorzkiej czekolady
👉🏻 20 g orzechów macadamia (lub innych)
👉🏻 320 g skyra - użyłam Alpro Sojowego o smaku mango, można dać też klasyczny waniliowy

#mealprep #jadłospis #jemfit #pomysłnaobiad #jadłospis1800kcal #1800kcal #jadłospis1800 #jadłospiswege
Mealprep - Zdrowe odżywianie - Cały dzień jedzenia - Odchudzanie - Redukcja Masy Ciała