Шраги / Уличные тренажеры #FOREMAN / Огромная трапеция / Как накачать спину / Широкая спина / Осанка

Упражнение "Шраги" (Shrugs) - это упражнение для развития и укрепления трапецивидных мышц (трапеции). Оно заключается в поднятии плеч вверх в направлении немного назад, создавая сжатие и напряжение в трапецивидных мышцах.

Вот как выполняется упражнение "Шраги":

1. Возьмите гантели (или используйте снаряд, например, как на видео) и поставьте их вдоль бедер с нейтральным хватом (ладони обращены к вашему телу).

2. Стойте прямо с ногами на ширине плеч. Спина должна быть прямой, а плечи - опущенными.

3. Начните поднимать плечи прямо вверх, стараясь подтянуть их к ушам. Во время движения следите за тем, чтобы не включались другие мышцы, например, руки или спина.

4. В верхней точке сделайте небольшую паузу, чтобы максимально сжать трехглавую мышцу плеча.

5. Медленно опустите плечи в исходное положение, контролируя движение.

Преимущества упражнения "Шраги" включают:

1. Развитие трапецивидных мышц: Шраги являются отличным упражнением для развития трапецивидных мышц. Они позволяют укреплять и увеличивать ее объем, что способствует лучшей эстетике и силе верхней части тела.

2. Улучшение осанки: Шраги помогают укрепить мышцы верха спины и плечевого пояса, что ведет к улучшению осанки.

3. Улучшение функциональности: трапецивидные мышцы играют важную роль при выполнении различных движений рук и плеч. Сильная и развитая трапецивидная мышца помогает в повседневных задачах, таких как поднятие или переноска тяжестей.

4. Разнообразие тренировки: Шраги можно выполнять с различными вариациями и с использованием разных снарядов, таких как гантели, штанга или тренажеры. Это позволяет изменять нагрузку и интенсивность тренировки, добавляя разнообразие в вашу программу тренировок.

Важно помнить о правильной технике выполнения, контролируемых движениях и постепенном увеличении нагрузки для избежания возможных травм. Если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы с плечами, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом тренировок.

Упражнение выполнялось на тренажерах @foremanfitnessproducts2368

Эффективные методики тренировок. Скажи "до свидания" отсутствию прогресса.

Заходи на
подпишись на телеграмм-канал
Группа в ВК

#onlinecoach #fitness #тренермосква #онлайнтренер #тренер #похудеть #мышцы #красивоетело #тренировка #убратьживот #убратьжир #loseweight #sport #bodybuilding #coach #тяга #присед #спорт #legraises #abstraining

[Elephantkilla]

это самый бестолковый и мало функциональный тренажер от фореман он же иронкинг. на площадке есть такой. никто не пользуется. только дети бросают его туда сюда.