Wie stark werde ich in 30 Tagen? Selbstexperiment

Wie stark kann man in 30 Tagen werden? Das wollte ich wissen und es gibt dazu bereits unzählige Selbstexperimente. Aber gerade im Fitnessbereich kursieren unglaublich viele Mythen und auch einfach falsche Informationen. Und deshalb habe ich mich mit der Sporthochschule Köln zusammengetan und versucht so das optimale Trainings- und Ernährungsprogramm zu erstellen. Welche Rolle spielen Proteine dabei? Das werde ich in den nächsten 4 Wochen herausfinden und nehme Euch dabei mit.

Ein großes Dankeschön geht raus an Prof. Lars Donath, Tim Wiedenmann, Friedrich Schick, Achim Heck und das gesamte Team, dass mich an der Deutschen Sporthochschule unterstützt hat.

Dieses Video ist in meinem Breaking Lab-Team entstanden. Verantwortlich aus der Redaktion: Christine Dahmen, Jacob Beautemps; Editing: Christoph Lindner, Neo Sanjuan Thiele

Kapitel
00:00 Messungen vor der Challenge
06:52 Grundlagen Trainingsplan
08:54 Erstes Training
12:00 Ernährungswissenschaft zu Proteine im Sport
15:04 Planetary Health Diet
15:47 Ernährung während der Challenge
17:13 Trainingsverlauf
18:48 Messungen nach der Challenge
21:33 Training ohne Geräte
22:45 Persönliches Fazit

Quellen

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[dashebi]

Ich habe mit 69 erstmalig mit Fitness angefangen. Daheim habe ich mir einen recht guten Fitnesraum eingerichtet. Ich kann nur sagen, ich fühle mich 25 Jahre jünger. Das kann ich jeden älteren Menschen nur empfehlen. Man ist nie zu alt dazu. Nur langsam anfangen und nicht so wie ich, der schmerzhaft fühlen musste, wenn man sich vom Ergeiz antreiben lässt.

[pthethird]

3 Monats, 6 Monats und 12 Monats Folgevideos wären recht nice

[bro_sep]

Im evoland kann Jakob nur zur Maschine werden🫡

[BadNessie]

Okay, der Bienen-Hoodie irritiert mich jedes Mal im ersten Moment massiv, bis ich geschnallt hab, was los ist und dann lieb ich ihn einfach nur.

[McMurthag]

Moin. Ich muss auch mal meinen Senf dazu geben. Finde deine Videos eigentlich recht super. Hier finde ich aber es wird zu wenig auf Calisthenics eingegangen. Denn damit kannst du viel besser und gesünder Muskeln aufbauen. Und das Argument das es ein Limit hat ist zwar richtig, aber das Limit ist weit oben. Wenn du einarmige Handstand Liegestütze kannst, dann hast du eine Kraft erreicht die meag gut ist und das ist mit Geräten nicht vergleichbar. Alleine die Beinpresse, angenommen du schaffst dein doppeltes Körpergewicht, dann schaffst du noch lange keine einbeinigen Kniebeuge, und die kannst du immer und überall trainieren ohne Kosten.
Auch wie du beschrieben hast gibt es ein Gewöhnungs Effekt an den Maschinen. Das heißt du Trainierst nicht mit deinem Normalen Bewegungsradius, sondern der ist vorgegeben von der Maschine. Dies kann zu Problemen an Gelenken führen was mit Körpergewichtstraining nicht so der Fall ist.
Also ich würde dich bitten das Thema Calisthenics einmal näher zu erläutern denn viele kennen nur das langweilige Training im Fitti. Und überlegt mal wie die Spartaner früher Trainieren mussten um so einen Körper zu bekommen. Garantiert nicht an komischen Maschinen.
Und was ist wohl Cooler ein Handstand im Freien oder an einer maschine eine Zahl Drücken zu können. Nur meine Meinung aber ich laufe damit sehr gut und bin immer motiviert den nächsten Skill zu erreichen.
Der Übergeordnete Inhalt ist ja korrekt Sport ist wichtig und macht ausch Spaß.
Also bleibt dran Jungs und Mädels ;)

[LaBaustelle]

Super Experiment! Dankeschön. ❤
Ich hatte in der Vergangenheit 17 Jahre lang durch Psychopharmaka schweres Übergewicht und sehr starkes Asthma. Seit über eineinhalb Jahren habe ich nun Normalgewicht an der unteren Grenze. Ich habe mich praktisch halbiert. Mit erreichen meines Normalgewichts habe ich mit Krafttraining und kuze Zeit später auch mit Laufen begonnen. Inzwischen, mit 42 Jahren, bin ich fit wie ein Turnschuh. Ich habe schon an mehreren öffentlichen Laufveranstaltungen teilgenommen und bin Mitglied bei Mc Fit. Ich liebe meinen Sport! Ernährung ist logischerweise ein großer Teil davon. Auch mein Asthma hat sich deutlich verbessert. Nur die Haut vergisst nicht. An den Armen fällt der Hautüberschuss durch das Training optisch kaum noch auf, aber an anderen Körperbereichen hab ich durch dieses "Zuviel" große Schmerzen und Entzündungen. Dort hilft nur noch eine OP. Trotzdem, tausendmal lieber das als meine Vergangenheit zurück!!!
Die großen Veränderungen und Erfolge am Anfang habe ich genauso erlebt wie du. Nach jeder gesundheitsbedingten Trainingspause übrigens auch. (Muscle Memory Effect) Das motiviert mich ungemein.
Toll dass du dieses Experiment gemacht hast und wir daran teilhaben durften. Kleiner Tipp von mir: mach weiter damit. Vielleicht nicht mehr so intensiv, aber regelmäßig. In 30, 40 Jahren wirst du dir danken. Wahrscheinlich aber schon viel früher. 😊
Liebe Grüße 👋🏻

[derschubsi]

Gym content auf Breaking Lab? Find ich stark!

[netwalker]

Seit ich einen Schlaganfall 2023 hatte denke ich sehr oft über dieses Thema nach
Und sobald ich mich wieder Bewegen kann mache ich das auch

Und Quiz sowie Kreuzworträtsel für den Kopf (Gehirn)
Ich finde das man das Gehirn nicht vergessen sollte

Viel Erfolg ❤

[helojoe]

Erstmal Respekt dass du das Training so durchgezogen hast!

Zum Muskelzuwachs ist zu sagen: Im Kaloriendefizit ist das relativ schwierig, mit einem leichten Kalorienüberschuss (ca so ein Halbes Kilo / Woche, oder 2 kg über ein Monat zunehmen) gehts aber sehr viel besser. Das könntest du z.B. für die nächsten 2 Trainingsmonate anpeilen.

Bin gespannt auf das kommende Updatevideo!! :D

[templetonpeck]

Sehr gut 👍.
Ich habe vor 11 Wochen nach 7 Jahren Sportpause auch wieder angefangen. Bin 1, 80m und war bereits auf ein Übergewicht von 98kg hoch. Früher war ich sehr sportlich, nun bin ich 43 Jahre alt. Was soll ich sagen, hab mit 3km joggen angefangen. Nun schaffe ich die 10km in unter 60 Minuten und hab mir auch Gewichte zum Bankdrücken etc. Geholt. Leider habe ich keine Körperfett Waage, aber ich bin nun auf 92kg runter. Und das joggen fällt immer leichter. Ziel ist 80kg trainiert. Viel Erfolg allen die sich wieder aufmachen zum Sport und was verändern wollen.

[scape]

leider ist der Vorher-, Nachher -Vergleich etwas geschummelt. Bei dem Vorherbild lässt du ordentlich die Schultern hängen und streckst den Bauch raus. Im Nachherbild Schultern zurück und Bauchmuskeln angespannt. Sicherlich motivieren solche Ergebnisse andere mehr, was auch gut ist und der Test an sich auch sehr gut war, geschummelt ist es dennoch ;)

[Chris_P_Bacon]

Strakes Projekt, ist halt wirklich eines der besten sachen die man für seine Gesundheit machen kann!

[sanny]

So ein cooles Video von meinem Lieblingsyoutuber.

[MissMueslie]

💚 Vielen Dank. Ich schätze eure Arbeit sehr wert. Ihr seid toll!

[MOZES.]

Sehr gutes Video und großes Lob den ersten Schritt durchgezogen zu haben.
Weiter so💪💪

[XoOLelouchOoX]

Tolles Video, der wissenschaftliche Ansatz ist dass was mir oft fehlt bei solchen Fitness videos schön dass du dich da mit Experten zusammengesetzt hast.
Besonders toll fande ich auch das man alles von zwei Seiten betrachtet wird, es wird eingangen auf die biolgische Wertigkeit von tierischen Proteinen, dass diese womöglich besser verwertbar sind, aber auch das es pflanzliche alternativen gibt und aus Nachhaltigkeitsgründen Pflanzliche Ernährung natürlich auch nochmal Vorteile hat.

[siliciumcarbid]

Vemondo kann ich mittlerweile empfehlen. Am Anfang war vieles in der Konsistenz bisschen komisch, aber das wurde viel besser.

[Chris_Pitbaker]

Finde ich cool, dass du das durchgezogen hast. 👍

[elecAttackxD]

Sehr cool! Weiter so! Bin gespannt auf das Update 🙌

[alflo]

Stabiles video wie immer! Viel Erfolg mit dem weiteren Fortschritt! :) Der Prof hat Recht was Calisthenics angeht, die Motivation muss man halten können. Aber gerade wenn man auf Skillastige Übungen hinarbeitet und diese endlich schafft, macht das schon richtig Laune.