Twisted roots

Informatie behorende tot de Yin yoga kaarten

Handleiding;
We kennen het allemaal; je wil graag vaker (yin) yoga doen maar altijd zijn er redenen om het niet te doen. Er is nooit tijd voor of nog erger, als er wel tijd is weet je niet welke houdingen je wil doen, hoe lang je ze wil doen en welke houdingen op dit moment geschikt voor je zijn.
Deze kaarten kunnen je daarbij helpen!
Hoe werkt het?
Bepaal van te voren hoeveel tijd je hebt, dat kan 10 minuten zijn, een half uur of misschien wel een uur. Het maakt niet uit hoe lang je yint, je kunt beter met de juiste intentie 10 minuten yin yoga beoefenen dan met veel onrust een uur.
Zorg voor een prettige rustige omgeving. Het kan erg fijn zijn om sfeervolle muziek te gebruiken.
Kies van te voren hoe lang je elke houding wil doen b.v. 2 houdingen van 3 minuten of 5 houdingen van 5 minuten etc. Aangeraden wordt om de houdingen tussen de 2 en de 5 minuten aan te houden. Neem tussen alle houdingen minimaal een minuut rust om goed na te voelen. Hoe meer tijd je in een houding doorbrengt, hoe langer je een rusthouding mag aannemen. Het is handig om een timer te gebruiken zodat je je in de houding of rusthouding geen zorgen hoeft te maken of de tijd misschien al om is.
Ga voordat je begint even rustig zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe je zit en richt je aandacht naar binnen. Volg een aantal keer je inademing en je uitademing. Vraag dan op meditatieve wijze aan je hogere zelf welke houdingen op dit moment voor jou geschikt zijn. Je hoeft daar niet over na te denken, dit gaat via je onderbewustzijn. Schud de kaarten een paar keer goed zonder dat je ziet welke houdingen er aan de voorzijde zichtbaar zijn. Als je voelt dat de kaarten genoeg geschud zijn kun je ze in een waaier voor je neerleggen. Trek dan met je linkerhand het aantal kaarten met daarop de houdingen die je gaat doen. Je kunt de volgorde van de kaarten zoals je ze trekt gebruiken als volgorde waarin je de houdingen gaat doen maar je kunt dit ook naar eigen wens aanpassen.
Blijf na afloop van je yin yoga practice een paar minuten in de rusthouding op je rug (savasana) liggen voordat je weer opstaat.

Succes en veel plezier met de kaarten!