filmov
tv
Så här lägger jag upp min deff!
Показать описание
I den här filmen pratar jag om hur jag tänkte lägga upp min kommande deff, som jag redan tjuvstartat lite på, då jag vägde runt 114 kg i februari men visst seglade ned till 109 kg bara på att sluta försöka gå upp i vikt.
Det är i varje fall inga konstigheter: Jag räknar kalorier för att landa på ett kaloriunderskott i veckodagarna. Fredag-lördag äter jag i kaloribalans, mest för trivsel och sociala skäl, och för att kunna hålla på längre. Jag siktar på minst två gram protein per kilogram kroppsvikt. Jag styrketränar givetvis, och lägger även fokus på att få nog med sömn, eftersom sömnbrist riskerar att accelerera förlusten av muskelmassa rejält.
Jag gör ingen särskild cardio, men kommer nog ändå att söka fler ursäkter till promenader och cykelturer än innan, för att öka på kaloriförbrukningen.
Jag tror jag ligger kring 25 % kroppsfett i den här filmen, och målet är i första hand att komma ned till 15 %. Det kräver nog att jag väger nedåt 95 kg ca. Då kanske man lika gärna kan ligga nära 93 kg, för att tävla i viktklassen -93? :)
***
Det är i varje fall inga konstigheter: Jag räknar kalorier för att landa på ett kaloriunderskott i veckodagarna. Fredag-lördag äter jag i kaloribalans, mest för trivsel och sociala skäl, och för att kunna hålla på längre. Jag siktar på minst två gram protein per kilogram kroppsvikt. Jag styrketränar givetvis, och lägger även fokus på att få nog med sömn, eftersom sömnbrist riskerar att accelerera förlusten av muskelmassa rejält.
Jag gör ingen särskild cardio, men kommer nog ändå att söka fler ursäkter till promenader och cykelturer än innan, för att öka på kaloriförbrukningen.
Jag tror jag ligger kring 25 % kroppsfett i den här filmen, och målet är i första hand att komma ned till 15 %. Det kräver nog att jag väger nedåt 95 kg ca. Då kanske man lika gärna kan ligga nära 93 kg, för att tävla i viktklassen -93? :)
***
0:03:14
Så här lägger jag upp min deff!
0:05:11
Så här lägger jag upp ett träningspass i Freestyle
0:01:11
Så här lägger du upp ett inlägg i körforum (App)
0:01:03
Så här lägger du upp en ny artikel i BL eFakturering
0:01:21
Så här lägger du upp ett nytt nummer på Paperini
0:04:02
Så här lägger du en medvetslös person i stabilt sidoläge
0:01:38
Så här lägger du upp en ny kund i BL eFakturering
0:01:16
Bloopers: Anders Kraft biten av orm i direktsändning
0:01:23
Lyckas resvägsmätaren hålla Gunnel på gott humör?
0:06:40
Så här lägger du till mellan y-bommar utan att vara livrädd
0:00:51
Så här reparerar du hål i väggen med punktspackling
0:04:10
Såhär lägger du upp en film på Youtube och delar med QR-kod
0:20:58
20 min snabbkurs - Så här lagger du upp en kursplanering i Microsoft Teams
0:01:21
Hur lägger man vinylgolv? Såhär lätt är det!
0:31:30
Professor Jan Blomgren: Så här uppstod elkrisen i Sverige
0:03:45
Så här lägger du upp din webbkurs till försäljning på Cloocast
0:07:48
Så här lägger du till med boj mot brygga i kraftig sidovind och om du är ensam ombord.
0:01:33
Så lägger du tak - takläggning del 1: Råspont | ESSVE
0:00:22
Och sen lägger man aldrig faktiskt på💀
0:01:05
Så lägger du upp en annons | ORG
0:00:35
Så här lägger du till text i din fotobok
0:00:35
Så lägger du upp din huvudrätt snyggt | Arla Köket
0:04:15
Så här lägger du upp en ny deklaration i BL Skatt
0:00:30
Så lägger du upp bilder – på rad
Комментарии