REWOLUCJA w Treningu BICEPSÓW!

Wybierz Prawdziwie Indywidualny Plan Treningowy w Klubie Stalowej Formy:

Skorzystaj ze zniżki na suplementy KFD:

Dla osób niewtajemniczonych w stalowy świat, siłownia może kojarzyć się z nieustannym pompowaniem bicków. W każdej legendzie jest ziarno prawdy, więc nie zaprzeczę. BA! Dziś, niczym rasowy piekarz przed Bożym Narodzeniem, pokażę Ci, co zrobić, by Twoje łapy przypominały ogromne BOCHNY chleba! Smacznego!

[jakubzajac]

"Co zaskakujące, chwyt, który spora część widzów trenuje podczas samotnych wieczorów, czyli neutralny" XDD

[papcioviolonczelli]

i cyk… po tym filmie większość ławek i wąskich bram zajęta na siłowniach przez brokułowe głowy 😂

[theetheor]

Biceps bicepsem ale jak triceps dupa to i tak łapa bedzie mała.

[adriangawryjolek]

Popracuj nad techniką. W wielu fragmentach filmu opuszczasz ciężar za szybko, podczas, kiedy w fazie negatywnej powinieneś zwolić i kontrolować ruch. W maksymalnym punkcie fazy koncentrycznej dopnij biceps, zatrzymaj na sekundę i powoli opuszczaj. W serii roboczej doprowadź do momentu, w którym nie będziesz mógł unieść ciężaru- pomóż sobie „bujnięciem”, jeśli wykonujesz ćwiczenie jedną ręką połóż sobie drugą, dopnij i powoli opuszczaj. Ruch koncentryczny wykonaj kilka razy z asystą, do momentu, aż nie będziesz w stanie nawet kontrolować opuszczenia ciężaru- czyli doprowadzisz do upadku. Ponadto, wiele osób wykonuje za dużo ćwiczeń. 2-3, po 3 serie (2 rozgrzewkowe i 1 robocza do upadku) zupełnie wystarcza, niż bezsensowne machanie w 4 ćwiczeniach po 4.

[dominikberlik]

Środa wieczór, olejek i stalowy drąg dr. Nowaka. Zaczynamy ćwiczyć biceps

[izimnht]

Dobrze masa wjechała, super nowa rzeźba będzie super 💪👌 brawo

[joannafiglarz]

Super odcinek. Uwielbiam naukowe podejście. Technika jest również warta uwagi pod kątem rehabilitacji tych biednych zajechanych bareczków. Niedostatków treningowych nieraz jest cała masa

[Wielkie_Kopyto]

Też mieć duże łapy to Skup się bardziej na tricepsie

[MM-x]

2:45 jak nie istnieje jak widać że Stalowy robi 😅

[marcinmopsikmopsik]

Wszyscy spoceni hejterzy niech sami nagrają poprawną technikę i się nią podzielą. Za monitorem każdy mądry 😊

[przemysawnowak]

4:10 - przy tym cwiczeniu nalezy skrecic rece w stawie lokciowym (rotacja) a w koncowej fazie wyciskac ciezar nad glowe. Mozna podczas wyciskania nad glowe utrzymywac dlonie w pozycji zastanej podczac gdy ciezar jest lekko ponizej lini barkow lub skrecic je w przeciwnym do dotychczasowego kierunku ruchy :P.

i ma sie jednoczesnie, w jednym cwiczeniu, zgiecie startujace zza tulowia, rotacje, wsparcie barku przu unoszeniu nad glowe i znow rotacje w drugim kierunku :). Na wyciagu mozna zrobic prawie t osamo.

[Christian]

Stalowy, chłopie miej litość, widzisz swoje nagrania jak bujasz łokciami do przodu i nie masz za grosz refleksji że to kompletnie błędna technika? Ok, w końcowej serii jak się bujniesz nie ma tragedii ale ogólnie zasada jest by nie bujać się tak bo napięcie ucieka z bica jak tak robisz, amatorzy po 2 tyg chodzenia na siłkę to wiedza...

[adamkillua]

W 4:20 uciekanie łokciem do przodu też mija się z celem bo przecież wtedy łokieć nie jest za linią ciała i nie pracuje ta głowa bicepsa która ma pracować ;) Musisz łokcie trzymać nieruchomo żeby to miało sens

[nieczerwony]

Nie trzeba żadnej ławki podstawiac pod wyciąg. Wystarczy chwycić kable i odejść ze 2-3 kroki do przodu. Następnie pochylic tułów i wyprostować ręce za siebie. Następnie zginac ręce tylko w lolciu. Jak za malo rozciągnięty jest biceps, to pochylamy sie bardziej do przodu i/albo staramy sie ramiona wypchnąć jeszcze bardziej do tylu.

[noeg]

to niezła rewolucja napisana capslokiem co była już znana od lat

[Change-pp]

Ale Rewolucja jasna cholera! Same nowinki...
😑

[Oksymoronn]

Może zrobiłbyś serie z odcinkiem do każdej grupy mięśniowej w których tłumaczył byś jak w danej grupie zmaksymalizować wyniki

[MrPieroog]

10:26 - pozdrowienia dla pana ćwiczącego na Bratysławskiej

[flepix]

Człowieku te twoje autoreklamy a także wstępy do filmów od dłuższego czasu są kozackie. Zajmij się może jakąś produkcją filmów oprócz tego fit bo zajebiście Ci to wychodzi.

[Sobą]

Ziomek na końcu zajebiście zaprogresował szacu Stalowy! Dobra robota