filmov
tv
Leiskun sporttitehtävä osa 2 / Piirrä maastoon!
Показать описание
Lähde ulkoilemaan!
Voit edetä reippaasti kävellen tai hölkäten. Muodosta maastoon hauska kuvio sykemittarin tai puhelimen sovelluksen avulla.
Treenistä saat monipuolisemman lisäämällä mukaan vauhtileikittelyjä, jolloin maaston mukaan voi tehdä kiihdytyksiä ja kävely ja juoksu vuorottelevat palautellen välillä sykettä.
Alla edistyneemmille juoksuharjoitus, joka kehittää mm. nopeutta ja hapenottokykyä. Intervalliharjoituksen kesto on suhteellisen lyhyt, mutta tehokas.
Juoksuharjoitus
1. Alkuverryttely, esim koordinaatioita tai Leiskun sporttitehtävä 1 ja muutamat venytykset
2. Harjoitus 30-20-10
Yksinkertaisuudessaan: hölkkää rauhallista vauhtia 30 sekuntia, juokse normaalia vauhtia 20 sekuntia ja tämän jälkeen tee 10 sekuntia kestävä spurtti lähes maksimaalisella vauhdilla. Sama toistetaan 5 kertaa, jolloin sarjan kesto on yhteensä viisi minuuttia. Tämän jälkeen palautellaan kaksi minuuttia kevyesti hölkäten, jonka jälkeen viiden minuutin sarja toistetaan uudelleen. Yhteensä harjoituksessa on tavoitteena juosta 3-4x5min sarjaa.
3. Muistathan loppuverryttely ja venyttelyt päälle!
Jaa persoonallinen karttakuvasi tai treenikokemuksesi somessa #kankslei !
Voit edetä reippaasti kävellen tai hölkäten. Muodosta maastoon hauska kuvio sykemittarin tai puhelimen sovelluksen avulla.
Treenistä saat monipuolisemman lisäämällä mukaan vauhtileikittelyjä, jolloin maaston mukaan voi tehdä kiihdytyksiä ja kävely ja juoksu vuorottelevat palautellen välillä sykettä.
Alla edistyneemmille juoksuharjoitus, joka kehittää mm. nopeutta ja hapenottokykyä. Intervalliharjoituksen kesto on suhteellisen lyhyt, mutta tehokas.
Juoksuharjoitus
1. Alkuverryttely, esim koordinaatioita tai Leiskun sporttitehtävä 1 ja muutamat venytykset
2. Harjoitus 30-20-10
Yksinkertaisuudessaan: hölkkää rauhallista vauhtia 30 sekuntia, juokse normaalia vauhtia 20 sekuntia ja tämän jälkeen tee 10 sekuntia kestävä spurtti lähes maksimaalisella vauhdilla. Sama toistetaan 5 kertaa, jolloin sarjan kesto on yhteensä viisi minuuttia. Tämän jälkeen palautellaan kaksi minuuttia kevyesti hölkäten, jonka jälkeen viiden minuutin sarja toistetaan uudelleen. Yhteensä harjoituksessa on tavoitteena juosta 3-4x5min sarjaa.
3. Muistathan loppuverryttely ja venyttelyt päälle!
Jaa persoonallinen karttakuvasi tai treenikokemuksesi somessa #kankslei !
0:00:34
0:00:42
0:00:58
0:00:59
0:01:50
0:02:30
0:00:26
0:01:13
0:01:01
0:00:13
0:02:04
0:00:12
0:00:17
0:00:13
0:02:08
0:00:18
0:01:08
0:00:48
0:00:57
0:01:02