WOD: Test obratnosti

Dnešní cvičení je opět určeno všem kategoriím nebo celým rodinám. Před vlastním testem se rozcvičte! Za každý cvik máte 1 bod za splnění, 0 za nesplnění. Hlediska nesplnění jsou popsána u jednotlivých cviků.
Kolik dáte?

1, Klek na jedné jedné noze se zanožením druhé nohy - výdrž alespoň 5 vt.

2, Dřep spatný, ruce provléknout vpředu mezi koleny a zadem kolem kotníků, sepnout ruce před bérci, proplést prsty ;) - výdrž alespoň 5 vt.
Nesplnění: neprovléct ruce, nevydržet 5 vt.

3, Úzký stoj rozkročný - skokem dvojný obrat vlevo i vpravo o 360°. Po doskoku výdrž alespoň 2 vt.
Nesplnění: neprovedení celého dvojného obratu, doskok mimo místo odrazu, ztráta rovnováhy.Tímto cvikem se snažíme postihnout orientaci v prostoru, rychlou reakci v prostoru spojenou s explozivní silou dolních končetin, rovnováhu.

4, Stoj na levé (pravé) - poskokem celý obrat vlevo (vpravo) o 180°. Po doskoku výdrž na levé (pravé) alespoň 2 vt.
Nesplnění: ztráta rovnováhy, neprovedení celého obratu, dotyk druhou nohou země

5, Klek skrčmo, chodidla v natažení - skokem do podřepu bez ztráty rovnováhy
Nesplnění: neprovedení skoku, ztráta rovnováhy podřepu

6, Stoj snožný zkřižmo (libovolná noha vpředu), ruce křížem na prsou. Zvolna sed do tureckého sedu a znovu vztyk.
Nesplnění: ztráta rovnováhy, změna polohy rukou, neprovedení sedu nebo vztyku

7, “Medvídek” - sed roznožný pokrčmo, paže provléknout zevnitř pod koleny a uchopit z vnější strany u hlezenního kloubu - pádem vpravo s obratem vlevo do sedu roznožného a opačným směrem zpět.
Nesplnění: neudržení kotníků, nedokončení celého cviku na obě strany

8, “Kozáček” - dřep přednožný pravou, levá na patě – poskokem dřep přednožný levou, pravá na patě. Opakovat každou nohu alespoň dvakrát.
Nesplnění: ztráta rovnováhy, neprovedení celého skoku každou nohou dvakrát

9, Stoj na levé (pravé) – pravou (levou) pokrčit, chodidlo se opírá o vnitřní část levého (pravého) kolene – ruce v bok – oči zavřené – výdrž alespoň 10 vt.Nesplnění: ztráta rovnováhy, skrčená noha nevydrží v předepsané poloze, otevření očí, neudržení rukou v bok.

10, Stoj na pravé (levé), druhou nohu pokrčit a pravou (levou) rukou uchopit špičku nohy – přeskok držené nohy (proskočit okénkem utvořeným dolní končetinou a paží). Zvlášť u malých dětí POZOR - zkoušejte spíš na trávě.Nesplnění: puštění uchopené nohy, neproskočení okénkem

#cvictedoma #rugbybabice #wod #obratnost