Вернись к бегу (или начни с нуля) – 5 легких шагов 🏃‍♀️‍➡️

Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи

Промокод - LADYMAY

Погода отличная! Весна в самом разгаре! Пора заняться собой, пора выходить на улицу. Пора вернуться к бегу. Но как?
Сегодня поговорим о том, как вернуться к бегу. В случае, если вы не бегали несколько месяцев, лет или даже не бегали, как вам кажется, никогда.
Давайте двигаться прямо по шагам. Как и в беге - один шаг за другим. Всего 5 легких шагов и вы будете бегать в удовольствие.

Укрепляющие упражнения после бега:
Прыжки на носках - 2 раза по 30 сек
Полуприседы - 20 раз
Ступенька - 10 на каждую ногу или 20 на двух ногах

0:00 Вступление
0:36 Шаг 1 Когда начать
2:59 Шаг 2 Перед бегом
3:58 Шаг 3 Пробежка
5:51 Шаг 4 После пробежки
7:15 Шаг 5 Продолжение
8:45 Итог

#бег #начатьбегать #5шагов

[SimpleRunRu]

Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи
Промокод - LADYMAY

[renatazueva]

Спасибо большое всем участникам канала Simple Run! Благодаря вам бегаю уже третий месяц, получаю удовольствие и начала худеть. Мне 39.

[aleksandrthegreat]

Расскажу свой печальный опыт того как НЕ НАДО начинать бегать :)
Пару лет назад летом решил я бегать. Перед этим я несколько лет не занимался вообще ничем в плане спорта. Так вот, я начал бегать сразу так - минимум 3 км в день (за раз), по асфальтной дорожке в парке, без разминок, укрепления тела и т.д. (сглупил😓)
Спустя 2 или 3 месяца внезапно у меня начал болеть весь позвоночник, особенно в области лопаток и шеи. Но самое главное, что коленям внезапно пришла хана. В 33 года хожу по лестнице через боль, это не нормально. Сейчас прохожу обследование, чтобы по хорошему пролечить колени. Потом буду постепенно приводить тело в форму - бассейн, растяжки, качалка. И только ПОТОМ вернусь к бегу, и никакого больше асфальта и никаких 3 км каждый день без подготовки.
Берегите себя. 🙏 Бегайте правильно

[hustokashyna]

Красотка, шикарные волосы. Супер выглядите

[OstinVonBauer]

Красивая девушка и полезный контент)) Спасибо 👍

[ВладимирКолганов-нф]

Смотрю на эти 5 шагов.. и сразу захотелось....😊. Пробежаться, естественно! 🏃

[freedom___man]

Погода то что надо)) Спасибо за видео!

[Igor_Siberian]

Спасибо. Ждем больше репортажей про женский бег, ведь это прекрасно.

[suphead]

Не бегал полтора года, вот сейчас начал, с первой пробежки где-то около часа и потом продолжал каждый день еще дней 10, потом проде подустал, стал бегать через день, но скажу что бегать через день в некоторой степени сложнее, будто ноги отвыкают и как по новой бежишь, стопа в постоянном напряжении. Когда бегаешь каждый день такого не чувствуешь.
В беге я бы выделил пару важных вещей, первое это медленный бег и второе это норм кроссовки. Во втором случае у меня был опыт когда после двух часов бега начинали болеть колени, когда же я сменил кроссовки все это пропало.

[nailmix]

Спасибо вам за классные информативные видео!

[veravtrud]

Спасибо за ролик, мотивирует. У меня плоскостопие, поэтому езжу на велосипеде, а не бегаю.

[МаринкаГайда]

Сделайте видео про спринтовый бег. А ещё лучше, курс! Спасибо вам

[Ангелина-эыв]

Можно ли начинать бегать осенью в холодную погоду или зимой? В таком случае начинать бегать нужно по-другому ?

[РостиславФищук-ль]

Мне 17 лет, у меня что-то с сердцем, лично я так думаю
Пульс в лежачем положении нормальный, а вот только встаю, и под 120, никогда не пил и не курил, не знаю что это, в семье ни у кого таких проблем небыло
Недавно начал бегать, надеюсь бег исправит это

[vkjpqfn]

Подскажите, пожалуйста, как правильно совмещать зал, бассейн и бег?

[KelminMarderox]

Немного не в тему, но все же хотел спросить. У вас на канале(да и много где) упоминался рекомендуемый каденс в 180. Однако у меня уже не один год при длительном беге он был на уровне 150-160. Недавно бегал 18 км с темпом 5:02 и каденс у меня был на уровне 154 с длинной шага в 129 см (мой рост 183). При попытке его увеличить получалось его улучшать до 160, но благодаря более быстрому темпу. Это может быть нормальным и эффективным или же мне надо что-то с ним делать и доводить до 180?

[xenonwwp]

Я тоже начал бегать с месяц назад и полюбил бег, но схватил шинсплинт, не видел у вас видео на эту тему, может раскажете что это такое, и что делать если это случилось, ведь это очень важная тема для начинающих бегунов.

[innalex]

При каком лишнем весе противопаказан вес?

[Степан-екж]

Здравствуйте!☀ Спасибо! Скажите пожалуйста, в какой области, место такое интересное: озеро, лес...

[АнтонКолягин-фя]

Полезное видео, но про пульс непонятно (+10-20). Если я иду с темпом 10 мин/км и имею пульс 90, то как только минимально перехожу на бег с темпом 7.5 мин/км, то пульс на втором км уже 150. Как получить при беге пульс +20 относительно ходьбы?