1000 METRI: come allenarsi? ( e passare il TEST delle Forze dell´Ordine ?)

Magliette "Sempre a canna!"

Programma per i 1000 Metri:

In questo video parliamo di 1000 metri e vediamo assieme come preparare e come allenare i 1000 metri.

I 1000 metri sono una gara non olimpica, solitamente usata come test sia dalle forze dell´ordine che nelle scuole.

I 1000 metri Hanno una componente aerobica del 90% mentra la componente anaerobica e´del 10%, componente che rimane molto importante. Nel Video scopriamo i motivi.

I 1000 metri sono una gara di mezzofondo veloce. La componente aerobica ne 1000 metri e´di circa l´80% contro il 20% di anaerobico.

Gia´da questo possiamo capire quanto il lavoro aerobico in allenamento sia poi fondamentale, quindi il primo consiglio e´ sicuramente fare tanti kilometri e vedere molta strada passare sotto i tuoi piedi. Quindi 60´sino a 90´ di fondo lento sono perfetti, almeno una volta la settimana meglio 2. Consigliabili sono anche dei collinari.Importanti sono anche i lavori in pista, lavori anaerobidi lattacidi come anche allenamenti di velocita´. Ripetute dai 500 ai 1000 metri per un totale di 4000/6000 metri al ritmo dei 1500 metri come anche .

Ripetute dai 200 ai 400 metri per un totale di 2000/3000 metri al ritmo dei 1000.

Importante e´ anche la forza, consiglio di allenarsi con esercizi di forza naturale, fare gradoni e salite.

Molto importante e´ sicuramente la tecnica di corsa, bisogna saper correre alti, spingere bene con i piedi ed alzare le ginocchia e saper correre sciolti.

Imparare a gestire e distribuire le energie diventa fondamentale. Come consiglio generale e´ bene partire decisi i primi 300 metri, poi cercare di tenere la velocita´ risparmiando energie e correndo sciolti sino ai 600 metri dove e´bene cominciare a progredire. Ai 700 metri e bisogna cominciare a spingere e a dare quel che e´ rimasto nel serbatoio. Nel rettilineo finale dare tutto, la linea d´arrivo e´sempre piu´ vicina.

Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach

[mammmszz]

Tutti forze dell ordine... A me che serve per la scuola😂

[Itachi-tz]

Grazie a te ho capito come funziona il tutto, già da gennaio mi sto allenando
Io mi alleno 3 volte a settimana, comunque ho capito che bisogna fare : un po'di corsa tra i 50 minuti e 1 ora, poi le ripetute,
Sei molto bravo mi piace molto come spieghi, fai capire bene i concetti <3

[crittiarciso]

sono un mezzofondista e faccio 2.47.20 nei 1000m, fidatevi che se volete calare di tempo dovete fare un sacco di ripetute e corsa.
ad esempio si può fare 2 allenamenti di lavoro aerobico tipo 1h di corsa o di 10k e gli altri ripetute su 200 o 600 con ritmo

[jpgg]

Non si può dare una formula che va bene per tutti.
Se sei resistente ma meno muscolare e veloce devi lavorare con ripetute brevi
Se sei già veloce ma meno resistente devi fare ripetute Lunghe e cercare di accorciare i recuperi.

[luigidesantis]

Io mi sono allenato 4 settimane (3 volte a settimana), la prima settimana facevo 4.28; il giorno della prova 3.28. Tutto è possibile se ci si allena nel modo giusto

[Itachi-tz]

Buona sera
Mi preparo per i concorsi delle forze armate, vado a correre 3 volte a settimana e faccio 1 ora di allenamento, ho iniziato a correre verso novembre 2019, l'8 gennaio ho chiuso 1 km in 4:04 è passato più di un anno e sono sceso solo di 3 s, lunedì ho fatto il km e ho chiuso in 4:01
Faccio ripetute di 100 piani, 100 veloci
La piramide: 600-500-400-300
300-400-500-600
Oppure 200 piani e 200 forti per un tot di ripetute
Il concorso ancora deve iniziare ma speravo che in un anno scendevo sul 3:45 invece sono quansi al punto di partenza
La mia domanda è: posso aggiungere degli allenamenti supplementari o rischio di farmi male ?
Non.andrei a correre su.pista ma per strada
P.s quando ho chiuso il km :
Il 400 chiuso in 1.32
L'800 in 3:11 ma non avevo quasi più fiato
1km chiuso a 4:04
1mese fa il km lo chiusi a 3:56
2 mesi fa chiuso in 4:04 com'è possibile?
Grazie per la risposta

[marcovinci]

Insomma devi correre tanto e in tutti i modi. Capito

[lovlisloris]

Ciao, ho i 1000 metri fra una settimana, faccio 4:04 invece di 3:55 come posso recuperare???

[mondomoto]

Mancano poco più di 2 settimane e il mille lo corro in 4:15 (sono lento lo so) riesco a migliorarlo e portarlo sotto i 3:55 in questo tempo?

[andreajoker]

In preparazione atletica nel calcio il preparatore è arrivato a farci fare fare 15 mille stando sempre sotto i 5 minuti, lavorando in gruppo. Fino a quando abbiamo fatto 8 mille i tempi miglioravano costantemente, poi andando oltre gli 8 mille i tempi peggioravano. Questa è la mia esperienza senza criticare nessuno ovviamente. Nel lavoro di gruppo ovviamente è diverso alcuni stanno al limite altri no.

[stefano]

Spesso nelle forze dell'ordine c'è gente sportivona che ha gambe ma niente testa

[marcodelciello]

Io nell'esercito ho tutti gli anni le prove di efficienza fisica operativa e sono 3000

[paolomacagnano]

I 500 sono un valido allenamento per far forti i mille? SE si a che velocità e che recupero. Adesso sto a 3.45 sul. Mille. Secco e 3.55 se ne devo fare tra i 6/8 sono un mezzofondista e spazio tra i 10 e le. 21km ciao grazie ps calcola che ho 50 anni quindi non più così elastico

[gianlucafatigarti]

Salve..un consiglio devo fare delle ripetute 5x300..con recupero di 3 minuti...nella fase di recupero e consigliabile corsa in sourplesse o anche camminata ?

[bguar]

Buonasera, vi contatto perche ho bisogno di un vostro aiuto urgente! Il 27 settembre ho le prove per il concorso dei carabinieri! Mi sto allenando per i 1000 metri, faccio 30 minuti di corsa ogni settimana per 3 volte dopo aver fatto palestra ma ogni volta che provo i 1000 metri faccio un tempo di 4 e 50...tantissimo! Mi dite come posso fare per abbassare quest tempo e arrivare a 3 e 50 per il 27 settembre? Grazie.

[fabrizio]

Ma.. io faccio 4 km in 19 min e 40 ma i 1000 m non riesco a scendere sotto i 4 chi mi spiega?

[leonardodisabatino]

Mancano 3 settimane e faccio in 4 minuti e 30 sec 930 metri, devo arrivare a 1000 è realistico?

[Valerio]

Io devo fare un test in una forza armata e devo farli sotto i 4:35, purtroppo ho solo 37 giorni per prepararmi, questi primi 15 giorni sono andati abbastanza bene, non correvo da 2 anni e ora riesco a farli in 5:40 circa, secondo te riesco a togliere questo minuto e 10 in questi 18 giorni? È fattibile?

[tommasopiccirilli]

Salve, ad Aprile ho superato una prova concorsuale di 1000 mt in 3'55" riuscendo a fare 3'53" con 4 mesi di allenamento. Da lì in poi fino ad oggi ho privilegiato un allenamento anaerobico per la definizione muscolare. Infatti vado in palestra 3 volte a settimana per recuperare quel peso che ho perso con la corsa . Siccome ora faccio 1 km all'incirca in 4'30"/4'40" potrei ritornare a farlo in 3'55"/4'00" o è inconciliabile con la palestra e con il fatto che più di tanto non posso perdere peso? Corro per 1 ora 2 volte a settimana . Grazie

[nicolovergottini]

Grazie, io faccio 3:03 e devo stare sotto il 3