Ampuh, Ini 6 Tips Cara Agar Bisa Cepat Tidur

Показать описание

SURYA.CO.ID - Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani.

Pasalnya, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.

Supaya tidur tetap berkualitas, berikut beberapa tips agar bisa cepat tidur:

1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin.

Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama agar membuat tubuh terbiasa.

2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Hindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel.

Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur menjadi terganggu.

3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur.

Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.

Dampaknya tentu membuat kamu mengalami sulit tidur.

Selain itu, hindari juga konsumsi minuman tinggi kafein, seperti kopi misalnya, saat menjelang tidur karena bisa membuat kamu terjaga semalaman.

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks.

Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.

5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.

Ini disebabkan karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa mengantuk.

Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.

5. Berlatih Pernapasan

Mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.

Ulangi langkah-langkah itu hingga empat kali.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur.

Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.

Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.

Website:

Instagram:

Facebook:

YOUTUBE

#suryaonline #hariansurya #TribunnewsSURYA