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00:00 Introducción
00:35 Qué es
01:25 El auge del AI
03:29 Su caída en popularidad
07:22 Peligros adicionales

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El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de Youtube. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.

[BorjaBandera]

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[Aero]

Yo antes picaba todo el día desde el desayuno, y me ponía de mal humor si me daba hambre. Con el ayuno intermitente se acabó todo eso, tengo una mucha mejor relación con el hambre y la comida, tengo más tiempo, logro mantenerme dentro de un buen peso siempre, y no me ha evitado el construir músculo. Solo me arrepiento de no haberme animado a hacerlo antes. Ya han pasado 6 años desde que comencé.

[MarthaGonzalez-stum]

Dr.Borja tengo 63 años cumplidos y empecé ayuno intermitente con 12 horas sin ingesta y fui aumentando poco a poco ahora tengo 6 meses haciendo 24 horas de ventana sin ingesta, y no sabe que resultados tan maravillosos, tengo una energía fenomenal, duermo muy bien y mi dieta es normal nomas cambie mis grasas que ingiero, como más ensaladas verdes, y más seguido salmón, pescado, y tomo suplemento de omega 3 quite arinas, arroz blanco, azucarez, no tomo nada de jugos no sodas, mi sed la quito con café, mucha agua, te negro, te verde, gracias doctor tus consejos me solucionaron tantos problemas y hasta mi doctor me dijo que estoy muy bien y que hago nomas le dije que gracias a san Borja que es un ángel maravilloso que me aconseja, Dios te bendiga siempre y siempre te llene de sabiduría y salud, 🙏♥️😍😜

[davidniemira]

Yo llevo más de dos años haciendo ayuno intermitente y una alimentación restringida en carbohidratos, en especial azúcares simples y carbohidratos refinados. En estos dos años logré perder mi panza casi por completo, me siento con más energía y con la mente mucho más lúcida. Después de un año de ayuno intermitente combinado con dieta baja en carbohidratos más o menos estrictos, bajé la exigencia y hay días en que me lo salto, pero sigo estando en buena forma y sin efecto rebote pronunciado.

En definitiva, el balance general del ayuno intermitente y dieta baja en carbohidratos ha sido positivo en mi caso particular.

Un saludo desde Santander. 😉

[isabelmonteroruiz]

Tengo 57 años y llevo casi cuatro años haciendo ayuno 17/7 y lo tengo totalmente integrado en mi estilo de vida. Me siento con más energía y me ayuda a mantener mi peso. Mi médico, que era muy reticente cuando se lo comenté al principio, ahora siempre me felicita por los resultados de mis análisis. Así que, para mí y mi marido el ayuno es estupendo.
Un abrazo doctor Bandera! 😊💪💪

[Zhaneris]

El ayuno intermitente ha sido una de las mejores decisiones de mi vida, tengo más energía y mucha menos grasa

[francisconavarrete]

El ayuno intermitente es una belleza 👌convinado con 30 min de ejercicio de fuerza diario, a modificado totalmente mi salud y físico, gracias Doc

[nikolaypetrov]

El día 05.02.23 pesaba 113kg. Hoy día 20.06.23 ya peso 88kg. (En tan solo 4 meses y medio)

[Miguel-izkg]

Yo llevo algo más de un año practicando el ayuno intermitente 16/8 pero de forma discontinua, adaptándome a mis horarios y al gasto que realizo al día. Lo que si estoy haciendo habitualmente es estar 12 horas al dia de ayuno y no picar entre comidas, haciendo 3 comidas al día con los nutrientes necesarios. El resultado son 15 kilos menos en un año. Así pasé de 88 kilos a 73 actualmente midiendo 1, 78 y me encuentro genial, he estabilizado mi peso desde hace un par de meses y me encuentro lleno de energía y disfruto mucho más de la comida.

[juliokche]

Hola dr Borja. Mi experiencia con el ayuno intermitente es de 7 meses. Voy al gimnasio 5 a 6 veces por semanas desde hace varios años. mi edad es de 55 años. El AI fue lo único que me hizo perder peso de los 118 kg que tenia ahora estoy en 104 kg con 1.93 mts de altura. Realmente estoy muy contento, he perdido la panza eterna que poseía, todos me comentan sobre mi perdida de peso y he bajado talles en la ropa que uso. 16-8 me parece mucho, con 14-10 estoy bien . Tengo que hacer un control por nutricionista, recomendado por un medico amigo, solo para asegurarme que esté todo bien. Me veo bien, y eso me estimula aun más . Gracias desde Argentina.

[elbambino]

Mi experiencia personal. Con el ayuno intermitente baje de 272 libras a 229 en unos 7 meses. Sin una gota de ejercicios, cero arroz, cero pastas, cero Dulces, cero pan.
El carbohidrato que comía eran malanga, vegetales y en especial, mucha remolacha y cuando digo mucha, es mucha. Carne, de cualquier tipo. Huevos, 5 diario y no tengo colesterol alto. Y comía dos veces al día, siempre después de las 16 horas.
Nunca me sentí mal. Al contrario con mucha energía, jamas dejé de sentirme fuerte, hábil, rápido.
Lo de resaltar. Nada de ejercicios. De un size 44 bajé al 38/40.
Esta es mi experiencia personal.
Y soy de esas personas que aumento de peso de solo oler el agua. A mi me ha funcionado de maravilla.eso sin contar los números en el médico.
Esto es como todo, ningún cuerpo es igual, ninguno reacciona igual.
Gracias. Saludos y lo mejor para todos.

[m.carmensuareznieto]

El ayuno intermitente me sirvio para mejorar el sindrome metabolico que tenia. Digo que tenia, pues salvo la resistencia a la insulina, que esta en vias de mejora, todos los demas parámetros se han revertido favorablemente. Muy interesante sus videos, al igual que los del Dr de la Rosa, y del Dr Jaramillo.

[juancarlospereyra]

Es lo más!!
Ayuno intermitente, con ejercicios, y cuando comes, proteínas, verduras, colágeno, magnesio, potasio, sal del himalaya, muy poco carbohidratos 16/8 hasta 18/6 tranqui, en ayunas mucha ayuda, también mate amargo con limón, saludos desde La Rioja Argentina

[hernanmoncadavega]

Llevo 4 años haciendo ayuno intermitente, En lo personal me ayuda a regularizar mi estado de ánimo, el sueño y el estrés, le pongo más cuidado a que la comida sea de calidad, reduje una enorme cantidad de grasa e inflamación, controlé la presión arterial y dolencias. Además llevé al mínimo la ingesta de azúcar y harinas, ahora cuando las como, noto el efecto contraproducente el mismo día.
Lo más difícil es lidiar con el aspecto social de la comida cuando no coinciden los horarios de otras personas y su presión social y opinadera. No paso hambre, disfruto mucho comer bien y mantengo de mejor humor, salud y mantengo más energía todo el día, volví a estudiar y empecé a hacer ejercicio, corro 5 km 4 o 5 veces por semana y cuando termino la rutina es una sensación de felicidad y alegría grandiosa. No escribo para evangelizar, no me interesa convencer a nadie. Debo poner más cuidado con los micronutrientes y los edulcorantes, Se me desapareció la gastritis y el reflujo

[jonsanchezr_]

Tengo 19 años y llevo desde inicios de año haciendo ayuno de 12 horas y comiendo tres veces al día (entre cada comida hay unas 5-6 horas de diferencia). Hago una dieta alta en proteínas y grasas saludables y baja en HC (solo como frutas, verduras, tubérculos y alguna vez pasta o arroz). Hago deporte y me muevo siempre en ayunas o 4-5 horas después de comer y es algo que me sienta genial. He notado un cambio brutal en mi cuerpo en muy poco tiempo: menos grasa, mejora en el entreno, más enérgico, controlo muy bien mi ritmo de hambre-saciedad, bienestar en general... La verdad, pienso que el ayuno adaptado para cada persona es una gran estrategia para crear salud.

[carlostorrescanotello]

Buenas tardes, soy médico Familiar retirado, tengo 67 años de edad y siempre he "luchado" por mantenerme en un peso adecuado, he probado varios tratamientos desde mi adolescencia; hago ejercicio 3-6 veces a la semana, la peor experiencia fue con inhibidores de apetito por rebote. Lo que mejor me había funcionado fue el hacer tres alimentos principales con dos colaciones intermedias, sin embargo, el ayuno intermitente de 18/6, aparte de generar bienestar, me siento despejado mentalmente y eufórico, he bajado de peso, de seguro por la reducción del número de comidas al día (de 5 a 2)
Aunque hago el ayuno 2-3 veces por semana con periodos hasta de tres semanas de "descanso". En general, lo he recomendado a familiares y amigos. Estoy conciente de que no en todos puede funcionar igual, pero con el AI se cuenta con una herramienta más.

[licetosoy]

Llevo 3 años haciendo ayuno intermitente entre los protocolos más fáciles 16/8, 14/10 y todo bien bajé de peso y mis analíticas están normales después de tener problemas con los triglicéridos ácido y glucosa. El ayuno fue mi mejor decisión

[aitor]

Como practicante del ayuno intermitente durante años, puedo decir varias cosas. La primera es que puedes adelgazar, engordar o quedarte igual si cuidas lo que comes. Siempre que alguien me pregunta sobre el ayuno, le digo que no sirve para adelgazar, sirve para darle un descanso al sistema digestivo. Lo segundo es que como en otro tipo de regímenes alimentarios, puedes ganar masa muscular o perderla si no te alimentas correctamente. Yo he ganado masa muscular y eso que practico OMAD. No hay diferencias entre OMAD o varias comidas al día dentro del intervalo de horas de ingesta, pero la diferencia es que con el OMAD, das más descanso al aparato digestivo después de comer y no provocas más picos de insulina que una única vez. Claro, para el OMAD, hay que estar preparado, no lo puede hacer cualquiera. Eso sí, yo lo practico por la mañana, entre las 9 y las 10 de la mañana, realizo mi ingesta y ya no me preocupa más el resto del día, que lo paso tomando agua o infusiones de hierbas. Mis análisis son casi perfectos, y en cuanto al azúcar, anda entre 85 y 90 en ayunas. Y practico ejercicio de fuerza o cardio en ayunas y no me siento bajo de energía ni mucho menos. Hay días que más y días que menos. Y he llegado a engordar en ocasiones, y en otras me he restringido un poco la ingesta y he bajado de peso. Todo es posible, pero con paciencia y comiendo saludable. Ahora, la pregunta de si ¿alguien puede hacer lo mismo, sin hacer AI?, por supuesto que puede, la diferencia es que se tendrá que distribuir las comidas mejor pero con la precaución de no meterse muchas calorías en cada ingesta y no comer nada unas cuantas horas antes de acostarse para por lo menos darle un respiro nocturno al aparato digestivo. Me hace gracia este tema porque hace unos años se le daba bombo y platillo al AI destacando sus beneficios y bla bla bla, y ahora parece que todos son pegas. Hay ciertos intereses ocultos me parece a mí en este tema para ponerlo ahora un poco de media vuelta y creo que puede ser porque tenía más beneficios, sobre todo en la glicemia, que perjuicios. Se ve que a la industria farmacéutica no le hizo mucha gracia viendo que peligraba su venta de insulina. No sé, yo es que siempre pienso mal.

[PeterPunk]

El señor Novak Djokovic es el mejor tenista del mundo, quizá de todos los tiempos, por número de Gran Slams, y gana actuamente con 37 años a chicos de 20 años, y al parecer encontró la solución a todos sus problemas digestivos y nutricionales realizando ayuno 16/8. Sería interesante un video sobre ello. Muchas gracias por tus consejos, Borja.

[neftalimich]

Casi 5 años de ayuno intermitente gracias a ti Borja, y todo mejoró desde eso, me siento de maravilla.