ESNETME VE MOBİLİTE EGZERSİZLERİ...BALDIR (CALF) KASI AĞRILARINA VE BİLEK YARALANMALARINA SON!

DURUŞ BOZUKLUKLARI VE DÜZELTİCİ EGZERSİZLER

Kinetik zincirin başlangıcı olan ayak bileği, vücudun rahat bir şekilde hareket edebilmesi için çok önemlidir. Ayak bileğini hareket eden kaslarda bu durumda çok önemlidir. Kaslarda oluşan gerginlik insan hareketlerini kısıtlamakta ve ağrılar oluşturmaktadır. Video da sizlerle durumu anlatıyor olacağım.

Abone olarak kanala destek verebilirsiniz. Zil üzerine tıklayarak, yeni videolardan haberdar olabilirsin.

Kinetiki Zincir: Vücudun hareket edebilmesi için eklemlerin birbirine bağlı olması.
Dorsi Fleksiyon: Ayağı, kaval kemiğine doğru yaklaştırmaktır.
Plantar Fleksiyon: Ayağ parmak ucunu ileriyi gösterecek şekilde hareket ettirilmesidir. Topuğun yerden kalkma durumu da denilebilir.
İnversiyon: Ayağın içe doğru dönmesi.
İversiyon: Ayağın dışa doğru dönmesi.

Ayak bileği kinetik zincirde hareket (mobility) kabiliyeti yüksek eklemler arasındadır. Korunması, hareket kabiliyetinin arttırılması performans ve sağlık için oldukça önemlidir. Ayak ekleminde oluşabilecek problemler tüm vücudu etkileyebilir. Bu yüzden korunmalıdır.

İversiyon: 5 derece
İnversiyon: 5 derece
Dorsi Fleksiyon: 20-30 derece
Plantar Fleksiyon: 30-50 derece
Addüksiyon: 20 derece Abdüksüyon: 10 derece olmalıdır.

SOSYAL MEDYA ADRESLERİMDEN BANA ULAŞABİLİRSİNİZ🌎

İZLEMENİZİ TAVSİYE ETTİĞİM DİĞER VİDEOLARIM📺

MASKE TAKARAK ANTRENMAN YAPMAK TEHLİKELİ Mİ? / YÜKSEK İRTİFA...

Bilimsel Bilgiler/Esnetme Antrenman Yöntemleri/Esnekliği Etkileyen Faktörler

Neden Kilo Alırız? Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? Dikkat!👍

BARFİKS ÇEKMEK KAMBURLUK (KİFOZ) YAPAR MI? / DÜZELTİCİ EGZERSİZ VİDEOLARI

Duruş Bozuklukları Nelerdir/ Kifoz Lordoz Skolyoz

DURUŞ BOZUKLUĞU / BEL AĞRISI / LORDOZ ? 2

Kifoz Nedir? Kifoz İçin Düzeltici Ve Güçlendirici Egzersizler ( Personal Trainer)

Skolyoz Nedir? Skolyoz İçin Düzeltici Ve Güçlendirici Egzersizler

[Cakir]

Düğümlenme, tam ifade, tebrik ederim

[gulgungr]

Çok teşekkür ederim, videonuz gerçekten büyük fayda sağladı.

[damlaasenaozkara]

Gerçekten çok faydalı bir video olmuş 🤍

[sametkurt_]

Normalde programımda calf raise hareketini rutin olarak her hafta 2 gün aralıklarla yapıyorum fakat ağırlığı arttırdığım günden beri özellikle sol baldırım daha çok ağrıyor. Bu videoyu çok aradım sonunda buldum umarım ağrı geçer

[Edrolu]

İsmi neydi usta volfrofur neydi nasıl yazılıyor ondan almam gerek ve nereden alabilir bulabilirim

[ayberkelit]

Çok teşekkürederim kalf tendonum 2 defa koptu deynekle geziyorum diğer ayağım acıyordu hareketleri yaptıktan sonra acım azaldı herkese bol şans

[sendebasla]

Ben, baldır kaslarıma dokunduğumda çok ağrıyor. Bunun sebebi nedir?

[mustafaturker]

hocam bacagının altına koydugun şeyin ismi nedir ?

[huseyinzengin]

Polislik için hazırlanıyorum 1 aydır. Son 10 gündür kalf kası dediğimiz bölgede ağrı var. Bu ağrı spordan önce yok parkuru bitirdikten sonra ayağa kalkamıyorum acıdan ayaklarımın üstünde duramıyorum oturup 2 3 dakika dinlendiğimde rahatlıyor sebebi nedir.( Doktora gittim röntgen çekti stres kırığı var mi diye yok dedi ağrı kesici krem verip gönderdi yardımcı olursanız memnun kalırım Teşekkür ederim.

[sadeceisimeyarayacakvideol]

Abi selam benim ayak bileyim ve onun ustunde qarip aci var aniden atrenmana basladimda ondanmi? Ve nasil gecer?

[mehdi-jvxk]

Benim bacam ariyor Abi yardım et lutfen

[emosgomez]

Iyi akşamlar hocam herkez agri diyor benimde kaval kemiğinde hissislik uyuşma var spordan sonra oluştu 3. Gün ama halâ aynı başka bir sebepten mi spordanmı acaba yardımcı olursanız sevinirim..

[hanifekamber]

Hocam 2 aydır spora gidiyorumm haftada 3 gün olacak şekilde . Bacak hareketleri yapıyorum evet ama hocam hala geçmedi normal midir? Sadece tek bir baldır ağrıyor

[Beyaz.]

Abi Futbolcuyum baldırım 1 aydir agriyor doktora gittim birsey yok dedi emar çekti bise çıkmadı mesela idmanda topa vururken baldirima şiddetli ağrı giriyor evde 23 gün dinlenince ağrı geçiyor normal hayata devam ediyorum ama her idmanda topa dokununca sag baldirim çok ağrıyor

[burak]

Abi bunla ilgili bir tane daha istiyorum

[bilalapaydn]

Hocam kalf kaslarımda inanılmaz spazmlar düğümlenmeler oluyor 8 aydır hep var birçok tedavi yaptırdım geçmedi, bu hareketlere başlayacam

[arif]

10:55 deki hareket için dizlerin bükülmemesi mi lazım

[gianlucacaprari]

Hocam fazla yüklenmekten dolayı sanırım kalf ağrım ortaya çıktı. 1 hafta dinlendim ama mesela acele iş yaptığımda, (valiz taşıma vs) kasımda hafif ağrı oluyor. Ağrıların geçmesi için bu esnemeleri idman öncesi mi yapmalıyım?

[Halil_babus]

Şuan parmak uçlarıma ile yürüyorum hocam antrenmandan 1 gün sonra ağrı başladı sizce normalmi 3 gündür ağrı var

[mustafailhan]

Hocam koşmayı bitirince ayaklarımda özellikle baldırımda sızlama oluyor neden olabilir