ПОВТОРЕНИЯ В ЗАГАШНИКЕ. Перевод на английский

1️⃣ RIR (Reps in Reserve) или количество повторений в запасе также имеет десятибалльную систему как и RPE (=степень восприятия нагрузки). Разница в том, что шкала перевернута: в RPE сложность растет по мере увеличения баллов (RPE 1 – очень легко, RPE 10 – максимально сложно), в RIR – по мере уменьшения (10 RIR – 10 повторений в запасе, т.е. очень легко, 0 RIR – 0 повторений в запасе, максимально сложно).

2️⃣ Если вы выполнили подход и считаете, что смогли бы выжать еще одно повторение, то ваш сет был выполнен с 1 RIR, т.е. с одним повторением в запасе. Если вам кажется, что вы могли бы сделать два повторения, то подход был сделан с 2 RIR. Если три повторения, то 3 RIR и т.д.

3️⃣ В большинстве случаев подсчеты Reps in Reserve осуществляются от 3 до 0: чем ближе мы к точке FAILURE (=отказа), тем более точно мы можем предсказать, сколько повторений у нас осталось в загашнике. И наоборот, чем дальше мы от 0 RIR, тем сложнее сделать точный прогноз.

#силовые #силовыетренировки #тренажерныйзал #тренажерка

[englishgainz]

1️⃣ RIR (Reps in Reserve) или количество повторений в запасе также имеет десятибалльную систему как и RPE (=степень восприятия нагрузки). Разница в том, что шкала перевернута: в RPE сложность растет по мере увеличения баллов (RPE 1 – очень легко, RPE 10 – максимально сложно), в RIR – по мере уменьшения (10 RIR – 10 повторений в запасе, т.е. очень легко, 0 RIR – 0 повторений в запасе, максимально сложно).

2️⃣ Если вы выполнили подход и считаете, что смогли бы выжать еще одно повторение, то ваш сет был выполнен с 1 RIR, т.е. с одним повторением в запасе. Если вам кажется, что вы могли бы сделать два повторения, то подход был сделан с 2 RIR. Если три повторения, то 3 RIR и т.д.

3️⃣ В большинстве случаев подсчеты Reps in Reserve осуществляются от 3 до 0: чем ближе мы к точке FAILURE (=отказа), тем более точно мы можем предсказать, сколько повторений у нас осталось в загашнике. И наоборот, чем дальше мы от 0 RIR, тем сложнее сделать точный прогноз.