DAS sagt dir niemand über KNIEBEUGEN (2024)

Im Kniebeugen "leiden" viele Athleten bei hohem Gewicht unter einem Knie Valgus, aber ist der überhaupt schlimm? Athleten wie Leonidas Arkona und Johannes Luckas (und Vadim) beugen viel Gewicht mit "kollabierenden" Knien! Knee Cave ausbessern! Pascal Su erklärt!

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00:00 Die Knie müssen rein! Intro!
01:32 Ein Knie-Valgus ist überhaupt nicht problematisch!
02:32 Punkt 1: Standweite/Zehenwinkel anpassen!
03:40 Schlechte Technik ist häufig sinnvolle Kompensation
05:20 Punkt 2: Knie raus Cue ist Quatsch.
07:22 Verlauf der Knie im Optimalfall
08:00 Es gibt keine perfekte Technik

Videos dazu:

[Patrick_Seitz]

Jetzt mache ich endlich meine 10 Cent zur 12 Cent Kniebeuge 😂. Aber zum Glück habe ich mein 300€ Equipment 😜

[TonyMontananana]

Belastbarkeit und Adaption statt richtig und falsch, Folge 234! Gutes Video wie immer.

[friedhelmmandel]

Moin Pascal !
Ein wirklich bemerkenswertes Video zu den Kniebeugen, sehr verständlich erklärt.
Gruß Friedhelm

[PascalSterzik]

Krasse Tipps. Hört man nicht überall 💪

[mohammednofal]

Ich hoffe du und deine Familie bleibt gesund

[Hannes]

Interessant 😀
Danke für den Hinweis!

Bei mir ist es komischerweise anders herum. Meine Knie drücken sich immer nach draußen bei schweren Lifts. Und das führt bei mir zu Schmerz im Knie.

Ich wurde vor kurzem von einem anderen Athleten darauf hingewiesen und jetzt Versuche ich bewusst die Knie nach innen zu drücken bzw wenigstens in einer Linie zu halten. Seitdem kein Problem 💪🏼

[herrnoname.]

Lange nicht mehr dabei gewesen und muss drei oder vier Videos nachholen. Hab mir in den letzten Wochen wieder n Kopf über meine Technik im Beugen gemacht und naja das Video passt super zu meiner Situation. Danke dir und Blessings 🤩

[turnbeutelvergesser_]

vom fernseher geliket und liebe vom handy da gelassen🙏

[fitnesslifecoachnino]

Lieber Pascal Su,

Danke für dein informatives Video zum Knie-Nach-Innen-Fallen. Du hast wichtige Punkte angesprochen. Es wäre jedoch hilfreich zu betonen, dass die Fußposition im Verhältnis zu den Knien entscheidend ist, um das Verdrehen des Unterschenkels zu vermeiden. Der natürliche Stand, bei dem der zweite Zeh und das Knie in einer Linie liegen, kann durch eine kurze Sprungübung leicht ermittelt werden. Dies trägt dazu bei, das Kniegelenk vor unnötiger Verdrehung zu schützen. Insgesamt ein interessantes Thema, das durch solche Details noch verständlicher wird. Weiter so!

Beste Grüße,
Nino 🙋🏻‍♂️

[Aggroreptil]

Sehr geil und endlich etwas Klarheit in der Sache 👍

[MsDelikatEssen]

Direkt like da gelassen. Geguckt wird heute Abend nach der Arbeit ❤

[Christian_Schmidt]

Danke für das Video! Nimmt mir ehrlich gesagt etwas Druck aus dem Training :)

[rudigerschneider]

Habe mir gleich die Wettkämpfe mal von Lia angeschaut, Wahnsinn wie stark sie ist. Da kann ich nur staunen, die gute hat mehr Kraft als die meisten Männer in Fitnessstudios, auch mehr wie ich, ausser Bench, aber Benchen macht halt nicht soviele Punkte. Was würde ich nicht alles geben um an die 260 zu heben und über 200 zu beugen....
Bin halt alt 😔....aber dennoch werde ich nicht aufgeben und mein Ziel ist es mich für die Deutschen mal zu qualifizieren, dabei sein ist für mich alles, und vorallem habe ich seit langem mal wieder ein Ziel.
Motivation gibt es genug im Netz zu finden, Frauen sowie Wahnsinn was Menschen egal welcher Gewichtsklasse alles bewegen können.
Die Technik spielt doch wie Du schon sagst zwar eine Große Rolle aber wie Du es auch sagst macht der Körper bestimmte Dinge schon so das es funktioniert.
Habe in jungen Jahren auch verrückte Dinge gemacht wo anderen der Unterkiefer auf die Knie gefallen ist 😂. War auch nicht immer von Verletzungen verschont geblieben, aber die schlimmsten Verletzungen und Schäden sind immer auf Arbeit passiert.

[M.R]

Gut zu wissen 😅 hatte genau dieses Denken. Knie nach innen = viel zu schweres Gewicht also runter mit dem Gewicht. Danke für die Info 😁

[vibzvfx]

Wieviel Volumen muss ich in den Grundübungen machen? Ich mache gerade 8 Sätze Bankdrücken, 6 Sätze Kniebeugen und 4 Sätze Squats. Alles zu RPE 8. ist das zuwenig?

[ginakube]

Absolut plausibel, dass die Knie dann nach innen kommen. Wenn nicht würde der Körper ja Gefahr laufen von dem Wiederstand erschlagen/zerquetscht zuwerden am untersten Punkt. Das ja nur ne Hebelverschiebung für den bestmöglichen Kraftweg um dem zu entgehen.

[Veg-Power]

Vll überbrückt man durch die dadurch verbesserten Hebel indirekt auch zu schwache Adductoren? find die extra zu trainieren fürs beugen eig ganz gut, kann man ja auch durch Sumo-DL trainieren, muss ja nich immer alles isoliert gemacht werden. Lya hebt ja konventionell. Aber evtl. verhälts sich auch umgekehrt mit den adductoren, jedenfalls sollte ich die mal trainieren ^^

Bin tatsächlich mit raustreibenden Knien stärker, weil wie du schon sagst, bei meiner Hüftanatomie hätte die Hüfte sonst nicht genug Platz Kraft zu entfalten ^^ Aber ich müsste die dennoch wieder etwas mehr reinstellen, die Beine geben sonst auch nich optimal Schub. Alles ein Prozess das "Optimale" zu finden.

Bin der Ansicht, dass wenn man dennoch zwanghaft versucht die Form in so einem Fall beizubehalten, es nicht nur hinderlich sondern auch schädlich sein kann, weil man durch die schwächere Position dem schweren Gewicht krasser ausgeliefert ist und der Schwachpunkt (in dem Fall evtl. adductoren), was der Körper mit dem knie nach innen fallen eigentlich intuitiv überbrücken wollte, überbelastet zu werden droht. Aber stimmt, Verletzungen kommen meist dadurch, dass man schon mit hohem fatigue ins Training geht und die Toleranz für weitere Reize nicht mehr da ist, man des aber nicht unbedingt merkt, bis es zu spät is.

Fazit, wieder n perfektes Video und sehr notwendig ^^

[Swiss_SR]

Heyho, ich habe mal ne etwas dumme frage😂 lohnt es sich mit 36 noch mit Powerlifting anzufangen? Also so richtig auch mit aussicht auf wettkämpfe etc. Oder ist der zug da schon abgefahren und man sollte es als hobby machen?😅 abo habe ich da gelassen✌️

[jangwiasda]

Welches Programm von dir empfiehlst du unter folgenden Bedingungen: Trainingserfahrung 6 Jahre, mittelmäßige Erfolge in den letzten 2 Jahren (keine Kraftsteigerung). Ziel ist stärker werden im Bankdrücken (rumänisches) Kreuzheben, Squats an der Smith Machine (keine konventionellen Squats). Kein Powerlifting (eher Powerbuilding).
Denke mit der Kraftsteigerung in den oben genannten Übungen kommt auch die Hypertrophie.
Welches deiner Programme würde mir bei meinem Ziel am besten unter die Arme greifen? 😊

[zennez]

sascal pu, wie immer geilsen, Altaaa❣🤘