¡La mejor forma para lograr hipertrofia!

Parce, ojo a esta información si realmente quiere optimizar sus procesos de ganancia de masa muscular! 💪🏼

Desde el punto de vista fisiológico, hay tres mecanismos principales que desencadenan la hipertrofia muscular: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular (con énfasis en los dos primeros).

Sin embargo, hay un principio imperativo para optimizar la hipertrofia y a lo mejor muchas personas no saben cómo incorporarlo: la sobrecarga progresiva. 🚀

Normalmente entendemos por sobrecarga progresiva el hacer "un poco más" en cada sesión: más repeticiones, más series, más carga, etc. y aunque sí hagan parte del proceso y sean variables con las que perfectamente se puede jugar, no son las únicas formas de incluirla!

Si UD. hace la misma rutina, con las mismas variables de entrenamiento, pero optimiza el tiempo (la termina antes) ya está generando sobrecarga progresiva!

Si UD. hace la misma rutina que las semanas anteriores, con las mismas cargas, pero sesión tras sesión le cuesta menos (cada vez siente el fallo un poco más lejos), está progresando!

Si UD. usa las mismas variables de entrenamiento pero aumenta un poco el TUT (tiempo bajo tensión) controlando un poco más la fase excéntrica del movimiento, puede generar sobrecarga progresiva!

Entonces parce, no se case con las mismas variables de siempre! Existen muchas opciones con las que se puede jugar en el largo plazo y cada una de ellas tiene su magia! 👽🔥

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[Morgan]

BRO; Es Justo lo que estoy pasando; Mismo Peso, mismas series mismas repeticiones; pero cada vez busco terminar el circuito completo en menos tiempo….y sin duda se mejoran los tiempos cada vez más….

[LegendFit]

1.-TENSIÓN MECÁNICA :
Nos habla de tener el músculo activado. Dicho de manera coloquial exprimir o agotar el músculo que se está entrenando en ese momento. para ilústrarte este ejemplo recurriremos al curl de bíceps,
Cuando cargamos un peso adecuado y no exagerado cuidamos la postura y la forma de ejecutar las repeticiones esto nos permite enfocarnos conscientemente en mantener el esfuerzo en las repeticiones Tanto positivas como negativas manteniendo apretado el músculo en todo momento.
Y como no cargamos un peso exagerado no tenemos que enfocarnos en impulsar el peso si no en obligarnos a mover y tolerar la carga y resistencia.
Mientras más repeticiones ejecutamos podemos ver que el dolor y la fatiga aumentan mientras que la fuerza disminuye esta es la forma en que funciona la tensión mecánica, existe una manera de asentuarla y está es la cadencia que también se le conoce como TIME UNDER TENSION (TIEMPO BAJO TENSION .)
El tiempo bajo tensión consiste básicamente en ejecutar las repeticiones en un tiempo de rango contado en segundos, ejemplo cuando un programa de entrenamiento 4x10 (1-3)R1 min lo que nos dice es ejecutar 4 series de 10 repeticiones con tiempo en fase positiva de 1 seg
Y fase negativa de 3 seg con un descanso de recuperación de 1 minuto entre serie y serie .

[A_Del_Fitness]

Siempre he dicho que el tut no es una sino la clave más importante y la principal de la hipertrofia muscular.

[igilwhl]

Excelente! No sabía ese punto de vista. Entonces, hay que priorizar en realizar las repeticiones con buena técnica, pero con el menor tiempo posible.

[DavidMedinaKOF]

Es exactamente lo que se dice siempre de la sobre carga; diferentes factores; peso, series, repes, tiempo de descanzo, TUT, tecnica, rango de movimiento, pero todo resulta en lo mismo.

[DeybyRivera]

Tienes toda la razón. Ha sido una de mis estratégias, eso de aumentar el tiempo bajo tensión es brutal. Me ha funcionado y he visto progreso.

[EstebanLozada-fl]

Buenas men buen dia te comento yo empeze en el gym pase de 64 kilos a 77 kilos en el año obviamente tambien gane grasa cual seria el paso a seguir para seguir aumentando en hipertrofia cambiar el esquema de entrenamiento o el mismo de antes cambiando algunas variantes

[vanedelgado]

Muy buena information, pero hay unas luces qué están como que van y vienen de la pared blanca.

[julianromero]

Porque ya no compiten ? 😢 Tanaka tampoco volvió a salir, ya Colombia no tienen ningún representante

[Davidsonomana]

No me.quedo tan claro es terminarlo, en menor tiempo o mas ??

[mateojaramilloricaurte]

Es tan grande el vacío en el conocimiento de la hipertrofia muscular, que hasta en el vídeo se contradice: "Terminar su rutina en menos tiempo", "Aumentar el TUT". Ba dum tss. "Parce" No le metan cabeza innecesaria a lo que ya existe y está comprobado mediante estudios científicos y eminencias en el tema. Sobrecarga progresiva = 1. Mayor Peso con mismo número de repeticiones. 2. Mayor Número de Repeticiones con el mismo peso. Programe su mesociclo en un cuadrito con esa sobrecarga semanal y trate de lograrlo, siempre teniendo cuidado de no lesionarse a través de la conciencia mecánica. Fin.