5 принципов выполнения уроков по методу Фельденкрайза

Показать описание

На полу
📃Метод Фельденкрайза не требует специальной физической подготовки, но здесь есть ряд рекомендаций, которые следует соблюдать.
⠀
❕В первую очередь необходимо помнить – эти уроки направлены не на тренировку физической выносливости! Мы не “качаем” мышцы и не пытаемся снять боль через силовые упражнения.
⠀
💮Основная цель выполнения уроков по методу Фельденкрайза – это устранение излишних напряжений из мышц и развитие лучшего ощущения собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение.
⠀
Многие уроки выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. Поэтому у вас должно быть достаточно пространства, чтобы раздвинуть руки и ноги в любом направлении вокруг вас.
⠀
🙆Для занятий нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. Но, в то же время, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.

Медленно.
Метод Фельденкрайза не является силовой физической нагрузкой и принцип “быстрее, выше, сильнее” здесь не работает.
⠀
Эффективность метода в плавной последовательности выполнения упражнений.
⠀
Выполняйте каждое движение медленно и спокойно.
Боль, напряжение и спешка во время занятий являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий.
⠀
Движения в уроках не являются упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически.
Повторяйте каждое движение медленно, обычно не быстрее чем скорость цикла спокойного дыхания.
⠀
Ощущайте ваше движение, чувствуйте как ваше намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать.
⠀
Если же двигаться медленно, вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы.
⠀
Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам в состоянии вашего тела. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности.
⠀
Хороший способ использования внимания во время занятий – примерно воспринимать фон и учиться четко различать конкретные детали.

Вдумчиво.
Правило выполнения уроков по методу Фельденкрайза ВДУМЧИВО можно назвать одним из основополагающих.
⠀
Чтобы вы всегда могли его придерживаться, нужно помнить важный момент.
Рассматривайте все уроки как ситуацию, во время которой вам предоставляются возможности для исследования, создания и интеграции изменений в своем теле.
⠀
Метод Фельденкрайза не является физическим упражнением, поэтому во время выполнения упражнений у вас не должно быть никаких болевых ощущений или дискомфорта.
⠀
Отсюда следует правило: Вдумчиво и без усилий.
⠀
Совершайте только доступные вам шаги и ориентируйтесь на приятные ощущения.
⠀
Несмотря на то, что движения в уроках не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала.
В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи.
⠀
Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.
⠀
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
⠀
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии.
⠀
Это могут быть ощущения:
- релаксации или отпускания;
- легкости;
- простора;
- тепла;
- увеличения длины тела;
- большей целостности и многие другие.
⠀
Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела.
Образа себя в целом.

С паузами между движениями.
В гимнастике по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями, когда происходит:
- расслабление мышц,
- чувственное сосредоточения на собственных ощущениях,
- анализ нервной системой рисунка движения.
При этом отбрасываются избыточные, истощающие организм движения и выстраивается новый рисунок движения.

Уроки по методу Фельденкрайза не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности и безопасности их выполнения проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.