FOAM ROLLER full body mobility exercises

Τι είναι το foam roller?
Το foam ρόλος λειτουργεί ως ένα μέσω για την εφαρμογή της μέθοδου μυοπεριτονιακης απελευθέρωσης ( triger points)
Όταν η περιτονία, ο συνδετικός ιστός που συγκρατεί τα όργανα, τα οστά και τους μυς, ερεθιστεί, σχηματίζει συμφύσεις (λωρίδες τραυματισμένου ιστού), που προκαλούν πόνο και σφίξιμο.
«Κυλώντας τον κύλινδρο foam roller με το βάρος του σώματός σου, διώχνεις την ένταση από την περιοχή όπου έχουν προσκολληθεί αυτές οι συμφύσεις, επίσης συμβάλει στην πιο γρήγορη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς, αυξανει την ευλυγισία και βελτιώνει το κυκλοφορικό, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας μέσω της βελτίωσης της όψης του δέρματος.
Οι παραπάνω ασκήσεις αποτελούν πλήρες πρόγραμμα για όλο το σώμα και θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από τους πόνους στους μυς και να επαναφέρεις το σώμα σου σε ισορροπία για καλύτερες επιδόσεις και αποφυγή τραυματισμών.
Πότε μπορώ να κάνω το πρόγραμμα ?
• Πριν την προπόνηση, ως μέρος της προθέρμανσης
• Μετά την προπόνηση, ως μερος της αποθεραπείας
•Οποιαδηποτε στιγμή νιώθεις μπλοκαρισμένο ή κουρασμένο το σώμα σου ή για πρόληψη.
•Αν θες να αυξήσεις την ελαστικότητα σου
*Για ιδανικό αποτέλεσμα στην βελτίωση της ελαστικότητας μετά την εφαρμογή του προγράμματος μυοπεριτονιακης απελευθέρωσης, εφαρμοστε ένα πρόγραμμα διατάσεων. Μπορείτε επίσης μετά από κάθε άσκηση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας με το foam roller, να εφαρμόζεται την αντίστοιχη διάταση.

🔵Shins/Πρόσθιος κνημιαιος
🔵Quats/Τετρακέφαλους
🔵It band/Λαγονοκνιμιαια ταινία
🔵Adductor/Προσαγωγούς
🔵Calves/ Γαμπες
🔵Hamstrings/Οπίσθιοι μηριαιοι
🔵Piriformis-Glutes/Απιοειδης-Γλουτιαιοι
🔵Rotator Cuff/Στροφικό πέταλο
🔵Back/ Πλάτη

Δείτε επίσης :