Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!


DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
- Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
- Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
- Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
- Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
- Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
- Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
- Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
- Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

[binhung]

Cái này giành cho những người bận rộn ko có time đến p. gym 👍. Theo mình mới tập thì tập 4 động tác đầu cho dễ nhớ rồi quen dần tăng lên những động tác tiếp theo rồi tăng cường độ và cũng tăng dinh dưỡng sau tập

[NgaThuy-ydws]

Tôi đã tập những bài tập này trong suốt 2 năm, giờ chân tôi rất to và khỏe, tôi quay lại đây để cảm ơn bạn đã tạo ra video bổ ích này, cảm ơn bạn rất nhiều❤

[pt]

Mấy bài tập này nhìn dễ nhưng vô cùng khó luôn. Hôm bữa đi học thầy bắt tập mấy bài này nè nguyên tắc cũng y hệt vậy. Tập xong đi không nỗi luôn.

[haviog]

Bài tập thì oke đấy, nhưng tập cadior ở nhà thì chỉ bổ trợ thêm thôi, còn muốn có cơ bắp phải ra phòng gym kết hợp với ăn uống, trc đây mình tin thật tập cả mấy tháng chân vẫn ko thay đổi j lắm, còn ra phòng gym 2 tháng thì kết quả rõ ràng hơn, chú ý ăn ít mỡ, tinh bột và ăn thêm protein

[HuyNguyen-tzhp]

Hữu ích cho những người không có điếu kiện tới phòng

[rakuender]

Thay vì tạ ta có thể vừa cầm điện thoại vừa tập
Không chỉ nâng độ khó mà còn giúp ta cẩn thẩn hơn vì nếu rới đt thì xác định

[phamminhhung]

Tập cái này giúp to cơ bắp và cải thiện thêm chiều cao đấy

[tranlongconstructor]

Các bài tập này hay quá! Mình cũng đã tập theo và cũng đã mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport để tập luyện nhằm giúp giảm cân nhanh hơn

[junno]

Em mới tiếp xúc vs mấy bài này lần đầu riêng bài 3 tập liên quan đến tim mạch thì cần có sự phân loại cho từng đối tượng vì em tập hết lần 3 cảm thấy hoa mắt, buồn nôn, cảm giác muốn ngất xỉu luôn á.

[tienxuan]

Tao tập được 5p' thấy mệt đi uống 8 lon bia về tập tiếp rất ok 🤣

[kimhoang]

anh làm về dinh dưỡng và thực đơn cho người tăng cân tăng cơ đi anh 🤗🤗🤗

[thaichanhtran]

em rất là cảm ơn anh vì đã chia sẻ cho chúng em những bài tập đơn giản mà rất hiệu quả và em mong anh sao này sẽ chia sẻ thêm cho chúng em nhiều video bổ ích hơn nữa để chúng em có một cơ thể khỏe mạnh em sẽ luôn luôn theo dõi anh I LOVE YOU HE 😊😊😊

[muoitatvaobonuoctatvaomat]

Mình vừa tập vừa xem phim trên tv nên cảm thấy đỡ mệt và kéo thời gian tập dài hơn.Khi mới đầu tập thực sự chân mình rất đâu vì các cơ bị co dãn nhiều lần nhưng thật sự các bài tập này rất tuyệt...bạn nên thử một lần đi, sẽ cảm thấy giảm street hơn khi bạn căng thẳng đấy.🤗🤗🤗🤗

[yenleo]

Hay quá! Biết vậy trước không mua máy về tập rồi. Mình thì cũng có mua thêm các thiết bị thể thao bên công ty Maike Sport để tập tại nhà vào mùa dịch, thì giờ lại thấy video này thấy tiếc quá

[oitenlancuoi]

. "..💫💥 Em Biết Bầu Trời Và Em Giống Nhau Ở Đâu Không? Đó Là Em Và Bầu Trời Là Những Thứ Anh Chẳng Thể Nào Với Tới .🍀🍁.."

[trinhnguyen]

Ad ơi ad làm thêm bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả đi

[binhcancongnghetrunghoa]

0:30
1:13
2:12
2:55
3:54
4:34
5:31
6:30
7:23

[MonMon-vrdp]

Mấy bài này có giúp bật cao không ạ ??

[huyen]

Mình biết những cách này rồi vì mình có học vỡ, nhưng mà mình nói vậy chứ ko phải khoe khoan hay tự cao tự đại gì đâu nhé .

[hanhsiutv]

Tập cơ chân, làm thế nào để chạc hơn hơn ah, e rất thích video này, ,,