Тревожность это не навсегда. #психология

[ΗερμαφροΔιτ]

После фразы "Ни один тревожник/человек-невротик не виноват лично в том, что происходит в его жизни..." глаза заслезились, захотелось заплакать после этой фразы, это было как самое утешительное и искреннее объятие на свете, так не хватает этого простого "ты не виноват" вместо постоянных "ты и только ты портишь себе жизнь"
Да блин... Я вкалываю и стараюсь, а потом походу моя вина в том, что у меня букет болезней и выгорание после цепочки "гиперопека – всегда слушаюсь и не бунтую, родители ведь хотят как лучше – забрасываю все любимые увлечения и профессию мечты – занимаюсь тем, что сказали – сюрприз и вжух, родители сменили планы на моё будущее и требуют осваивать третью профессию – я выдыхаюсь – меня во всём винят – я уже лет 5 не могу прийти в себя, не могу учиться и работать, живу эти годы почти без выхода в свет, потому что уже не знаю, чего хочу и у меня нет сил"
Пишу и хочется рыдать, я так больше не могу...

[nesilnokusachaja]

Согласна, я не виновата в том что с детства была с мамой на алко-вечеринках, однажды ей ударили обухом топора по голове и у нее пошла кровь, при этом я стдела у нее на руках, конечно такой опыт определенным образом сказался на формировании моей личности. Но знаете не отчаивайтесь если вы невротик- терапия и позитивный настрой действительно сила!❤ У нас все будет хорошо ❤

[elena_n_malysheva]

Я очень рада, что нашла Вас. Спасибо Вам за Ваши видео ❤

[rsmdnepr]

"Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь в том, что вы не окружены идиотами". З. Фрейд

[Арт_киса]

Я невротик себя по мы такие трусишки. Смотришь другие живут и кайфуют...а я всю жизнь тревожусь....слово лишнее боюсь сказать....как другой стать((((

[CLoysTer]

Мы не виноваты, но мы ответственны за нашу жизнь

[Goodmorningyouall]

Пожалуйста как избавиться от этого. Вы так точно меня описываете. Спасибо

[sps]

Мы все согласны, судя по коментаи. Так, а что делать?

[VGCor]

Да ничего не делать. Просто прибавить к счётчику ещё один просмотр, успокоившись тем что ты не виноват лично в том что происходит в твоей жизни.

[seremuaga]

Вся моя жизнь последних лет - это тоскливое ожидание смерти(

[viih]

Мне помогло упование на Бога !!! Что он меня любит и все содействует ко благу … правда, убедитесь что у вас не депрессия

[Goodmorningyouall]

Никто меня не понимает как вы. Хоть вы меня никогда в жизни не видели

[MudroZvon]

«Не виноват» – это ловушка для слабаков, ведущая в болото беспомощности. «Ой, это мой нейротизм, я так устроен, ничего не поделаешь». СЕРЬЁЗНО? Ты в это веришь?

Может, ты и не выбирал родиться с предрасположенностью к тревоге. Может, детство было не сахар, гены подкачали – это твоя стартовая позиция. Признай её. Но несёшь ли ты ответственность за то, что ты с этим делаешь сейчас? ЕЩЁ КАК НЕСЁШЬ!

Вина смотрит назад, ищет козлов отпущения и ничего не меняет. Ответственность смотрит вперёд, задаёт вопрос: «Что я буду с этим делать?» и даёт силы действовать.

Так что забудь эту ерунду про «не виноват». Ты, может, не виноват в исходных данных, но ты на 100% ответственен за то, как ты с ними обходишься. Ты ответственен за свои реакции, за свои решения, за то, ищешь ли ты инструменты или просто сидишь и жалеешь себя. Слова Виталия "вы просто не можете это контролировать" – это чистейший мазохизм и менталитет жертвы. Может, ты не контролируешь первую тревожную мысль, которая лезет в голову, но ты точно можешь контролировать, как ты на неё реагируешь, как долго ты её мусолишь и какие действия ты предпринимаешь.

Спрашиваешь: «Так а что делать-то?» Вот это правильный вопрос.

Вот тебе план.

*1. Стань Хозяином Своего Разума:*

- Осознанность/Медитация: 5-10 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Учись наблюдать за мыслями со стороны, а не тонуть в них. Это научит тебя главному: ты – не твои мысли. Ты можешь смотреть, как они проплывают мимо.
- Бросай Вызов Мыслям (Техники КПТ – Когнитивно-Поведенческой Терапии): Когда в голову лезет очередное плохое («Я облажаюсь», «Всё безнадёжно», «Я ничтожество»), ЖМИ НА ТОРМОЗ:
1) Поймай мысль: Что конкретно ты думаешь?
2) Оцени доказательства: Это правда? Где факты? Какие факты против этой мысли?
3) Сформулируй альтернативу: Какая мысль будет более реалистичной и полезной?
4) Записывай это! Найди в гугле «Дневник мыслей КПТ» или «Протокол СМЭР». Заполняй эту таблицу. Это тренировка для мозга, как качалка для мышц.
- Физическое Состояние:
1) Двигай телом: Физические упражнения сжигают кортизол (гормон стресса).
2) Сон: Наладь режим. Ложись и вставай в одно время. Спи 7-9 часов.
3) Еда: Прекрати есть вредную пищу. Твой мозг работает на том, что ты в себя закидываешь. Овощи, белок, полезные жиры. Меньше сахара и обработанной пищи.

*2. Перепрошей Свой Фокус:*

- Дневник Благодарности: Каждый день записывай ТРИ КОНКРЕТНЫЕ вещи, за которые ты благодарен. Это заставляет твой мозг сканировать реальность на предмет позитива. Укрепляет нужные нейронные связи. Делай это постоянно.
- Смакуй Хорошее: Когда происходит что-то приятное, ЗАМРИ. Заметь это. Почувствуй. Удели этому 15-30 секунд полного внимания.

*3. Верни Себе Контроль:*

- Круги Контроля: Нарисуй два круга. Внутренний: «Что я могу контролировать» (мои действия, мои реакции, моё отношение, мои усилия, как я трачу время, чему я учусь). Внешний: «Что я НЕ могу контролировать» (другие люди, их мнения, прошлое, погода, экономика). Направь 100% своей энергии на внутренний круг. Перестань тратить силы на внешний.
- Принятие Реальности: То, что ты не можешь контролировать, нужно принять. Принять – не значит полюбить или одобрить. Это значит признать реальность как она есть. «Окей, ситуация плохая, и я не могу её изменить. Что я могу изменить в своей реакции и своих действиях?»

*4. Строй Настоящую Уверенность:*

- Маленькие Победы: Уверенность растёт от преодоления трудностей. Ставь маленькие, достижимые цели. Сделал? Запиши. Ставь цель чуть больше. Сделал? Запиши. Веди «Журнал Достижений» или «Список Побед». Записывай КАЖДУЮ мелочь, где ты себя превозмог или что-то сделал. Чувствуешь себя плохо? Перечитай. Это факты. Это доказательства твоей способности действовать.
- Заткни Внутреннего Критика: Этот голос в голове, который говорит тебе, что ты ничтожество? Дай ему имя. Осознай, что это просто привычный шаблон мышления, а не объективная истина. Спроси этого критика: «Где доказательства?»

*5. Перестань Бояться Будущего, Начни Его Строить:*

- Планируй, а Не Тревожься: Планирование – это конкретные шаги, дающие силу. Чего ты конкретно боишься в будущем? Разбей это на части.
1) Какой самый худший сценарий? Окей. Что ты можешь сделать сегодня, чтобы его предотвратить или смягчить последствия?
2) Какой самый лучший сценарий? Какие шаги ведут к нему?
3) Какой самый вероятный сценарий?
4) Фокусируйся на действиях, которые ведут к желаемым результатам.
- Реалистичный Оптимизм: Это признание возможных трудностей, но с верой в свою способность справиться и найти решения. Фокусируйся на прогрессе.

*6. Убивай Прокрастинацию и Страх Действием:*

- Дроби Задачи: Чувствуешь себя перегруженным? Разбей её на самый маленький возможный первый шаг. «Написать отчёт» превращается в «Открыть Word». Потом «Написать первое предложение». Потом «Написать первый абзац». Создавай инерцию.
- Действуй Вопреки Страху: Смелость – это делать то, что тебя пугает. Чувствуешь страх? Признай его. А потом иди и делай. "Действие – лучшее лекарство от страха." Ждать, пока перестанешь бояться – это ждать вечно.

Это нелегко. Нужна дисциплина. Нужно постоянство. Ты будешь срываться. Поднимайся и иди дальше. Перестань искать сочувствия или подтверждения, что «ты не виноват». Начни брать на себя ответственность. Твоя жизнь сама себя не изменит. ТЫ должен её изменить.

Хватит читать. Иди работать. НАД СОБОЙ.

[ДмитрийВласенко-шк]

Я уже много поменял психологов психотерапевтов.
Эффект 3-4 дня край а тоти 2.

Все буду усердно углубляться в веру и Любовь к Богу.