Verdadera forma de hacer LAS FLEXIONES - Deja de hacerlo mal.

Principiantes! tu camino de entrenamiento inicia cuando aprendes a hacer de forma correcta las FLEXIONES. Movimiento fundamental de la calistenia, pero que abre puertas para cualquier otra disciplina o entrenamiento llamese crossfit, funcional, gimnasio ect. Si lo haces bien, con la correcta conciencia corporal podrás tener una efectiva transferencia hacia otros movimientos. En un inicio no se trata de cuantas reps, se trata de que tanto entiendes el movimiento.

Esta es la forma correcta:

1- Escápula en posición neutral y en depresión, necesitas que tus hombros roten externamente, para eso es importante la conciencia corporal en tu espalda. Una manera sencilla es saber distribuir el peso en tus manos, haciendo contacto con la superficie toda la parte externa de la mano, esto permite bloquear tu espalda y exprimir tu pecho, para que de manera segura hagas las flexiones correctamente.

2- Abdominales activados, imaginate que te van a golpear el abdomen, que haces? aprietas no? eso te permitirá mantener una buena estabilidad y conexión entre el tren superior e inferior. Ojo no quiere decir que no vas a respirar, puedes hacerlo al mismo tiempo.

3- Viendo al frente de ti, coloca en una posicion neutral el cuello, esto te permitirá activar y abrir mejor tu pectoral, y trabajar de mejor manera en tu rango de movimiento.

4- Brazos girados hacia adelante (lockout), tiene que ver con el primer punto, si los codos no rotan hacia afuera no generaras el bloqueo en tus brazos necesario para un completo rango de movimiento y seguridad para tus hombros y codos.

5- Retroversión de cadera o inclinación pélvica: esta rotación de tu cadera va a permitir que se distribuya bien el peso y la gravedad a lo largo de todo cuerpo, ademas de permitir una mejor contracción de tu abdomen y gluteos durante el ejercicio.

6- Piernas extendidas y activadas, este es un aspecto muy poco valorado y puede ser hasta obvio ya que las flexiones son un ejercicio con enfoque primario en el tren superior, pero se nos olvida que las flexiones funcionan como una palanca, donde el pivote o punta de apoyo principal son los pies, si no activamos nuestras piernas, principalmente cuadriceps y glúteos, es donde vamos a observar muy seguramente como se nos cae la línea en las flexiones.

7- Rango de movimiento: el recorrido de trabajo debe ser desde el bloqueo de codos hasta hacer contacto del pecho al suelo.

8- Ángulo de trabajo (brazos con respecto al torso): si queremos que el dominante sea el pecho en ángulo debe ser aproximadamente a 45°, si el dominante es el triceps el ángulo de trabajo se acorta menos de 45° cerca del torso. Si queremos que el dominante sea una lesión es cuando jugamos por fuera de esos 45° disminuyendo la activacion muscular y colocando tus hombros y codos en una potencial lesión y debil posición.

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Grabado en:
Parque Lineal Ciudad del Rio
Medellín, Colombia.

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#Flexiones #ProBarras

[PROBARRAS]

Hola Atletas! A partir del minuto 6:00 hasta el final, se nos cortó el audio, problemas con derechos de autor. Recuerden colocar substitulos español !!! disculpen y se les quiere mucho, que brutal que sigan viendo este video!.

[eNivist]

Le enseñé esto a mi gato
Y ahora es un tigre de bengala

[fernandoandreu]

Gracias, sobretodo por explicar cómo poner los brazos, técnica y evitar lesiones.

[MrDenis-jzet]

La voz se deja de escuchar después del minuto 6:01, pero la solución a eso es activar los subtítulos para saber lo que dice después de ese momento... Muy buena explicación, por cierto. Uno a veces comete errores sin querer al hacer flexiones, pero siempre es bueno venir a este tipo de canales para ver explicaciones de calidad y aprender a ejecutarlas de la manera correcta.

[ericyt]

Soy el único que después del minuto 6:01 ya no se escucha el audio del hombre que está hablando?
Si es así la solución es activar los subtítulos ;)

[juandavidrincon]

Siempre las había hecho mal por la posición de los brazos, me sirvió mucho esa explicación, muchas gracias.

[estefa-sama]

En serio no tienes ni idea de todo lo que me ayudaste al hacer este video ! Me gusta mucho hacer ejercicio de brazos pero cada que intentaba hacer flexiones después de unas semanas de repetir el ejercicio, me dolían tanto los hombros que no podía levantar bien los brazos. Pensaba rendirme con el ejercicio porque no encontraba mucha información o si encontraba no era muy clara y... Hoy justamente me topé con tu vídeo ! Está superrr bien explicado.
Muchas Gracias

[platooon]

Eres un jefe, antes colocaba mal las manos y me cansaba enseguida ( como en la segunda serie de 30) ahora aguanto más y no me crujen los codos al bajar como antes jajaja) muchísimas gracias

[gustavolafuente]

Llegué 3 años tarde pero por fin eh encontrado el vídeo correcto de hacer flexiones gracias Master

[seifusz]

Es la mejor explicación de técnica que he visto, después de ver un montón de videos con explicaciones a medias, felicitaciones

[nollegueamimeta.v]

Vengo dentro de 6 meses ..y le compartiré el resultado like para no desaparecer

[dzg]

Grandísimo video, nunca había oído una explicación tan buena y clara de las flexiónes.
Muchas gracias.
Un saludo.

[yolderandreschaconriveros]

mil gracias sinceramente pence que mis brazos eran demaciado debiles, bueno resultó que mi postura era inadecuada ! bien pienso que seguiré utilizando la genial técnica.

[Tony_Cid]

Como siempre, destripando cada ejercicio para hacernos entender la manera correcta de ejecutarlo y beneficiarnos al completo. Mil gracias Pro-Barras!👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

[djnetomac]

Hace poco inicie hacer flexiones pero estaba buscando la forma correcta de hacerlas y gracias a este video ya estoy poniendo en practica

[lobiuxgamerx]

Mejor explicado imposible, me animé a volver a hacer ejercicios después de dos años, y esto me sirvió de mucho, sigue adelante, buen vídeo bro 👍

[davidmunoz]

Realmente me funcionó muchísimo, tenía una lordosis y con esfuerzo y dedicación ahora ya no la tengo, infinitas gracias por enseñar a realizarlas de manera correctamente y ayudar con este vídeo 🙏🏻

[leonardomunoz]

Atleta nunca había visto un video explicando tan detalladamente como hacer las flexiones. Excelente súper el video.

[ryenaldogarcia]

Aún no entiendo sigo viendo videos y aún no entiendo que fatal es no entender rapido 🙁☹️

[valeriavld]

Por fin un vídeo que me explica como carajos hacer correctamente una flexión para no acabar hecha mier**. 👏🏻