Работать с качеством движения или качать мышцы? 3Д тренировки, боль в спине и НЕ ТОЛЬКО

Всем привет! Сегодня поговорим про качество движения, как его улучшить и зачем. Также обсудим силовые тренировки, направленные на рост мышц. И постараемся разобраться: что же лучше?

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

✅ Также Вам может быть интересно:

0:00 Приветствие
0:09 Тема эфира
4:23 С чего нужно начинать тренировки?
7:16 Как повлиять на образ жизни детей?
8:47 От чего зависит качество движения?
10:59 Строение тела
14:45 Зачем нужно улучшать качество движения?
18:53 О курсе “Здоровая спина”
19:41 Что посоветуете при отёке в районе крестца?
20:17 Не могу выполнять МФР, потому что болят кисти рук
20:50 Про самый безопасный вид спорта для мальчиков
22:26 Как Вы относитесь к TRX в петлях?
23:53 Моя онлайн-школа по пилону
25:11 История моей травмы сустава
26:10 Перекос таза
30:24 Причины перекоса таза
30:57 1-я причина
32:00 2-я причина
32:50 3-я причина
33:58 4-я причина
35:05 Как исправить перекос таза?
37:48 Результаты наших тренировок
39:06 Что думаете о пилатесе на реформере?
40:34 5 протрузий в нижней части позвоночника, что можно делать?
41:13 Как возникают протрузии?
44:31 Профилактика грыж
45:39 Листез 1-ой степени, какие упражнения посоветуете?
51:09 Какую балансировочную полусферу лучше всего использовать в тренировках?
52:22 Боль при запрокидывании головы назад
54:11 Зоны мобильности и стабильности в теле
56:02 Строение шейного отдела позвоночника
59:13 Проводите ли Вы индивидуальные встречи и подбор комплексов упражнений?
1:02:49 Работа с дыханием
1:07:52 Последствия неправильного дыхания
1:08:40 Как утягивающие корсеты влияют на здоровье?
1:12:31 Сглаженный лордоз поясницы, как лечить?
1:15:38 Про ЛФК и стопы
1:17:28 Сколиоз
1:19:24 4 грыжи в шейном отделе позвоночника, с чего начать работу?
1:19:42 Ударная нагрузка при остеопорозе
1:21:28 Торчат нижние рёбра - это нормально?
1:22:00 Упражнения в фитнес зале
1:24:30 Чем физическая культура отличается от медицины?
1:27:54 Зачем нужны 3D тренировки?
1:33:07 Нужно ли во время ходьбы полностью разгибать колено?
1:34:44 Как тренироваться при проблемах с коленным суставом?
1:36:32 Помогают ли тренажёры улучшить качество движения?
1:40:40 Не могу поднять выпрямленную ногу, что делать?
1:45:56 Вред и польза приседаний на одной ноге
1:47:13 Можно ли “закачивать” мышцы?
1:49:18 ВЫВОДЫ
1:51:04 Помогут ли упражнения в воде при больных коленях?
1:51:30 Физическое положение матки у задней стенки - есть ли в таком случае нюансы в тренировках?
1:54:03 Причины слабых ягодичных мышц у подростка
1:55:02 Для чего курс “Здоровая спина”?
1:56:16 Формирование стопы у ребёнка
1:57:57 Как боль в ахилловом сухожилии влияет на походку?
1:58:40 Появляется боль в груди при дыхательных упражнениях
1:59:07 Можно ли на курс “Здоровая спина” при остеопорозе?
1:59:54 Как заниматься при дисплазии шейки матки?
2:00:23 Движение в плечевом суставе
2:01:56 Укорочение подвздошно-поясничной мышцы
2:05:01 Почему при выполнении упражнений часто возникает судорога?
2:05:58 Порекомендуйте упражнения для рук
2:07:19 Можно ли при грыже лежать на жёстком валике?
2:08:31 Как Вы относитесь к триггерным точкам?
2:10:16 Неприятное чувство в груди во время дыхательных упражнений

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#движение #тренировки #здоровье #упражнения #фитнес #похудение

[Трезваяоценка]

Красотка во всех смыслах!❤ Внешне, ментально, энергетически! Спасибо за знания!

[юрийчерняк-дн]

Я живу в Израиле, недавно попала на ваш канал, потихоньку начинаю все изучать и пробовать делать, спасибо большое вам❤😊

[tanjahuuskonen]

Я с Мариной уже года 3, переделала все уроки по видео youtube, прошла 2 курса и конечно продолжаю заниматься. Помню свою злость и раздражение в начале «моего пути» на непонятные и нудные занятия…))) Меня бесило, что гирями не машем, бицепс на качаем, а только дышим и дышим. Сейчас мне смешно над собой и стыдно, что я так в душе злилась на тренера. Сейчас я не представляю, что я сейчас делала бы в тренажерке, ужас.., а раньше ведь туда ходила каждый день. У меня болела спина, мышцы были скованы, но я продолжала качаться, тк по-другому не умела, не имела знаний об умном 3 Д фитнесе, не знала об уроках Марины. Сейчас я обожаю «дышать», кататься на роле, мять мячики, поднимать пальцы на стопах и делать все все Маринины уроки. Спина не болит. Спасибо Марине за прекрасный очередной урок! Респект красивому языку, слушать Марину одно удовольствие.

[Tatusya]

В моменте демонстрации повздошных мышц, обратила внимание на то, как долго вы стоите на одной ноге и развязыаете резинку😊, это очень крутая стабилизация)) про себя хочу отметить, что после казалось бы элементарных упражнений на стопы и голеностопа Я с приятной лёгкостью надеваю брюки или лосины стоя😂, и стою на одной ноге, это очень важное для меня прогрессия.

[Tatusya]

Марина ваш сегодняшний эфир очень вдохновил на коментарии, жаль что я живу в другом регионе и не могу учавствовать онлайн😊столько хочеться прокоментироапьь😊 поделиться своим опытом, и сказать всем кто сомневался, идите а работу идите на здоровую спину))) какие простые упражнения и как много пользы, сейчас например мое утро а ванне это маленькая зарядка стоп, каждый раз когда ч наклонюсь в голове звучит фраза Ваши сидалищные бугры расходятся😅 те, кто в теме поймут, благодарю вас за ваш труд❤❤❤

[ЛюдмилаБезкровная-яр]

Марина! Как же доступно Вы стали излагать! Спасибо! Полное к Вам доверие! Труд колоссальный! Спасибо!

[ЕленаН-уш]

Марина, откуда вы такая взялась прекрасная?!❤ спасибо огромное, умница, красавица! Нет слов как я рада, что набрела на ваш блог, все понятно, логично, все работает! На курсах не была, пользуюсь тем, что есть на Ютубе и уже заметные результаты( если делаю каждый день) тело просит этих упражнений. Раньше устав просто лежала на кровати, теперь хочется на пол и хотя бы подышать. Вы лучшая!

[valeriypalich]

Боже насколько всё правильно, становится страшно за годы неправильно проведённых тренировок...работая сторожем научился спать стоя, теперь и не знаю в каком положении делать упражнения.

[julianovikova-wzbi]

Доброго всем! Вот полностью согласна с Мариной. Занимаюсь в тренажерке больше 10 лет. Начинала с классическим тренером, прокачка мышц с постепенным увеличением весов. Какие-то проблемы решило за счёт укрепления мышц (протрузии в поясничном отделе, изменения в шейном). Но. Такие занятия они не про функциональность, были травмы и накопительные травмы из-за неправильной техники. Сейчас смотря каналы про здоровое и функциональное движение и канал Марины у меня в топе, понимаю как много мною было упущено. С огромной благодарностью Марине за просветительную деятельность и практику. Делаю комплексы и проблемы решаются. Спасибо!

[emiliakv]

Мариночка! Спасибо за прекрасный урок . Я увидела у вас на стене TRX , можете ли вы дать упражнения для них ? 🤗

[el_parf]

Не примите в свой адрес (мне очень нравитесь вы и ваш канал), но как хорошо, что я не услышала ваш комментарий про TRX год назад ). Тогда я, 52-летняя тётка с сидячей работой, совершенно больной спиной, имевшая только опыт туризма в молодости, почти случайно попала на TRX. Это был экстрим в чистом виде, сомневалась в своём здравомыслии, думала, что помру прямо в зале. Но выжила, привыкла, мужа втянула. Уже почти не чувствую себя героем ). Но это было решение из разряда "либо сейчас, либо никогда", очень радикальное. Но не жалею, и спина за год ни разу не "прихватывала". Знала бы тогда про ваш канал, начала бы помягче. Сейчас начала добавлять в свою физнагрузку ваши упражнения, для баланса. Спасибо за труд!

[alevtinaserovitskaya]

Марина, я тоже смотрела ролик от Антона Епифанова о вреде 3d фитнеса - тоже была удивлена жёсткой критикой с его стороны; НО, в принципе, согласилась с ним вот почему: сама лично в тренажерном зале часто наблюдала как некоторые инструктора предлагали клиентам- "новичкам " упр. с отягощениями 5-7 кг на одной ноге ( другая упирается в стену) с ротацией корпуса внутрь и наружу. Замечу, что при этом техника классической румынской тяги не была отработана и вообще куча "нюансов" с мышцами кора наблюдалась...
Так что КАК ТО ТАК!
Видимо, то был крик души😊😢 у доктора.

Благодарю за эфир.❤

[aminaalbotova]

Мариночка, Вы большая умница. Вы мне очень помогли, Огромное спасибо за ваш труд. Очень все понятно и очень профессионально объясняете.❤❤❤ Мне 66 лет...

[ОльгаТресиглавич]

Супер урок(и анатомии в том числе), как Спасибо огромное! Прошла курс с декабря "здоровая спина", но, больше всего-мимо🤭-после операции с 6-ю винтами в поясничном, с убитым шейным отделом и с неподвижным грудным.Было трудно, т.к.залежалась😒.11 марта начинаю снова!💃Всем рекомендую!!!-т.к.даже я-коряченная на полу(как мне казалось, бесполезно, т.к.не качественно), вставала и чувствовала облегчённую подвижность во всём теле!!!! И снова, Марина, ваш воодушевлённый напор меня вдохновил, привнёс моральных сил для борьбы!!!! ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД!!!🙏❤🤗

[helenstorm]

Как всегда - интересно, информативно, полезно. Спасибо, Марина!

[ВалентинаРаскольникова]

Спасибо большое за эфир! Как всегда очень информативная, наглядная, полезная информация.Спасибр огромное Марина!!!❤

[annabaiseitova]

Спасибо, Марина, за наиполезнейший эфир!❤

[Tatusya]

Марина какой классный пример с хармстрингами😀супер понятный, каждый раз можно узнать что-то новое и очень полезное, благодарю❤❤❤

[valentinabila]

Спасибо за Вашу работу и желание нас оздоровить!

[juliaw]

Марина, спасибо за трансляцию. Вы говорили про видео о голеностопе, я что то не смогла найти, не могли бы вы тут ещё раз его выложить. Заранее благодарю ❤❤❤