Отличие ТРЕНИРОВОК НАТУРАЛА от ХИМИКА

Основные отличия тренировок натурала от химика. Как тренироваться натурально? Принципы тренировок для натуральных спортсменов.

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[evolutionyeti]

Собираю новые темы для видео! Если у Вас есть вопрос, над которым можно развёрнуто поразмышлять в течение 8-15 минут, то напишите его в комментарии! Выберу самые интересные и сниму новые ролики.

[gbe]

Чем различаются? После 10ти отказных подходов натурала ждет смэрть, а химика рост

[НеистоваяРыбалка]

На самом деле можно не заморачиваться и чередовать недели на объем (10-15 повторений и считать тоннаж) и на работу с 6-8 повторениями. Так и связки восстанавливаются и мышцы растут, особенно если есть прогресс в тоннаже

[JLeps]

Лучший результат который я получал от тренировок, происходил по следующей схеме: 2 трени в неделю, все тело тренил за 2 недели (4 трени) 2 подводящих подхода, 2 рабочих 4-8 повторений, 2-3 упражнения на группу (можешь делать 8, значит добавляешь вес с которым можешь сделать только 4 и ебашишь до 8 повторений, ну и по новой) максимум 2 группы мышц за тренировку (крупные 1 группа) тренировка 40-50 минут. Любое увеличение продолжительности, количества или интенсивности тренировок вгоняло в катаболизм или приводило к отсутствию результата. За 2 года тренировок по разным схемам не давало никаких результатов, просто топтался на месте... по этой схеме начал набирать по 3-4 килограмма в год. Может кому то поможет =) (рост 197см, вес 95кг, довольно сухой, если добавить креатинчика разносит до 100+ кг =)

[permyakovkirill]

Можно тренироваться каждый день, только не до отказа . В игровом режиме . Объем выполненной работы по итогу месяца или года будет больший и положительный эффект для связок и сухожилий

[МарсельСыртланов-ци]

Спасибо за видео. Очень познавательно.

[максковаленко-пю]

Занимаюсь Пауэрлифтингом, но и стараюсь держать себя в фооме
К примеру моя тренеровка на глеколетические мыщечные волокна у меня 10 рабочих подходов ( к примеру жим лежа ) между подходами 10 минут отдыха, это уже 100 минут отдыха + по 1 минуте на подход того 110 минут + разминка 20 минут и заминка 5-10 минут...
Того 135-140 минут тренеровка на ГМВ.
Занимаюсь натурально, я эндоморф, силовые растут хорошо, мыщечные обьемы тоже....

[ВаграмМанукян-зп]

Упустил главное- принцып построения тренировок. Натуралу нужно начинать трен-ку с тяжелых базовых упр-й, которые стимулируют выброс анаб-х гормонов в кровь. За тем можно делать всякие изоляции. По тому что стрес от изолир-х упр-й на малые мышцы не достаточный и если натурал будет делать только изоляции, стимуляции для выброса гормонов будет недостаточно, а значит толку от таких трен-к будет мало. А химик может прогрессировать и на изоляциях, т.к. у него и так гормонов в крови предостаточно и делать базовые упр-я химику не обязательно

[olegwiktorowicz]

Согласен с тобой во всем, за исключением последнего довода .Уже года 3 -4 работаю на грудь с одним и тем же весом и есть прогресс в мыщц и качестве .Наверное тяжело прогресировать натурально с весом штанги 140 на 6-8 раз и постоянно идти на повышения не получив травмы.

[RuZelGaZel]

Я только жим лёжа или присед час делаю! Остальное время второстепенные мышцы, и того около двух часов на треню!

[Tolik]

Все грамотно сказано и поучительно, но хотелось бы по плей листу или по времени разбить время ролика

[asaw]

У натурала повышение весов является доказательством роста мышечной массы? А что если это просто укрепление связок и сухожилий? Есть масса примеров где человек имеет малую мышечную массу но поднимает веса гораздо большие чем тот же качок с большой массой?

[horsepower]

сними видео о негативах, стоит ли делать, какой вес брать, когда делать. Например брать средний свой рабочий вес и делать негатив, или стоит брать 110-120% от ОПМ, и стараться удерживать как можно дольше и прочее. Как влияет на силу, какой МГ это может быть полезно, на какой МГ смысла делать нету. ну ты понэль

[Diagnostika]

Если честно, 5-8 повторений -- это прям хз... Ну, я к тому, что 5 повторений -- это очень маленькое время под нагрузкой. 8 повторов -- золотая середина, как по мне. Вчера делал тяги верхнего и нижнего блоков -- 8 повторений в отказ зашли шикарно. Я бы мог еще больший вес взять, но делать по 5 повторов -- это как-то прямо тухло... Не знаю уж точно.

А так 6-12 -- оптимально для натурала.

[НикитаОвчинников-ды]

Крч, я пришёл к такому выводу, жир у меня не откладывается а сил хоть отбавляй, соответственно место набора веса у меня вырабатывается больше энергии, соответственно тренируюсь я где-то 50-60 минут, при этом стараясь потратить как можно больше энергии и не забиться, я тренируюсь по ощущениям, потомучто как бы я не перебрал тренировки и схему питания результата я не наблюдал, стал тренить по ощущения тела и в итоге добился результата нужного мне.

[Брюсвсемогущий-кх]

Привет Yeti что скажешь про систему Плинтовича!

[ДанилВашев-бы]

А что если на фарме тренироваться по силуянову?? 80% интенсивность до 9 подходов в отказ с отдыхом между подходами от до 10 минут.. в натурашку хорошо работает а на фарме как? Спасибо за внимание.. очень полезные видео. Спасибо бро☺

[НеистоваяРыбалка]

У меня 5 лет назад золотая эра закончилась. Иногда по 5ч 3-5 раз в неделю тренировался, за тренировку выходило около 70-80 подходов, но травмы можно легко получить..

[きら-sqj]

Особенно на массе пытаюсь увеличить рабочие веса и после каждого подхода и упражнения отдыхать приходится больше

Моя тренировка меньше 2х часов и не выходит, чувствую себя хорошо, если меньше тренируюсь-чувствую что недожала

Я эктоморф 🌚

[НеистоваяРыбалка]

2-3 тренировки даже норм, объем важнее) можно и 1 раз в неделю, но к этому долго очень идти