Nu e bine sa bei apa in timpul meselor

[aelyinor]

Am 26 de ani si de cand ma stiu beau apa, cand ma trezesc, inainte de masa, in timpul mesi, dupa masa si pot sa spun ca nu am avut niciodata probleme cu kg in plus si nici cu stomacul.
Organismul nostru este mai destept decat specialistii 😂

[Tortillaaaaaa]

Se bea apa cand mancam proteine".

Exemple de proteine:  

Cereale integrale:
Cerealele integrale contin mai multe proteine decat carbohidratii complecsi si sunt vitale pentru sanatatea inimii si pentru scaderea in greutate. Printre cele mai bune cereale integrale pe care le poti consuma se numara: quinoa, bulgur si freekeh. Toate contin in jur de 6 grame de proteine intr-o portie de 200 de grame.

De fapt, quinoa este una dintre putinele surse "complete" de proteine vegetale, ceea ce inseamna ca are toti cei 9 amino acizi esentiali. 
 

Peste:
In primul rand, consumul de peste ofera corpului tau doza necesara de omega-3, care mentin creierul sanatos si previn micsorarea acestuia odata cu inaintarea in varsta.

Cei mai buni pesti, atat pentru proteine, cat si pentru miraculosii acizi grasi, sunt tonul si somonul.

Intr-o portie de 85 de grame de somon se ascund 17 grame de proteine si 6, 5 grame de acizi grasi nesaturati. Insa, tonul este campionul la cantitatea de proteine: 25 de grame intr-o portie de 85 de grame.

Este recomandat sa consumi peste de doua ori pe saptamana, pe gratar, la cuptor sau fiert (nu prajit in ulei). 

 

Legume:
Legumele nu sunt bogate doar in proteine, dar si in vitamine si fibre. Dintre toate legumele, cele mai bune surse de proteine sunt fasolea, lintea, soia si mazarea.

O portie de 200 de grame de mazare contine 8 grame de proteine.

 

Iaurt grecesc:
O portie de 200 de grame de iaurt grecesc contine 17 grame de proteine. Procentul de grasime afisat pe cutie nu influenteaza in niciun fel cantitatea de proteine. Asa ca, daca vrei sa scapi de kilograme, dar esti in cautare de alimente cu multe proteine, alege un iaurt cu un procent mic de grasime si fara arome, pentru ca variantele "parfumate" contin si mult zahar.
 

Nuci:
Nucile sunt renumite ca fiind o sursa buna de acizi grasi nesaturati, dar contin si foarte multe proteine. In plus, un studiu realizat in Marea Britanie, arata ca oamenii care consuma zilnic un pumn de nuci au cu 20% mai putine sanse sa se imbolnaveasca de orice. 
 

Verdeturi:
In mod surprinzator, verdeturile (spanac, kale, loboda, salata etc.) contin foarte multe proteine. De exemplu, o portie de 200 de grame de spanac are in jur de 6 grame de proteine, cat un ou. Insa, verdeturile nu contin toti acei 9 amino acizi esentiali de care avem nevoie. De aceea, este bine sa le amesteci cu alte legume sau cu fasole, pentru a beneficia de pachetul complet de proteine necesare.

[Tortillaaaaaa]

Constipatia aduce venit sigur companiilor farmaceutice. Tot ce trebuie e sa convinga studentii la medicina. Daca bem apa in timpul mesei atunci cine mai are nevoie de medic?