filmov
tv
6. tréning - cvik č. 3 / Horolezec (Mountain climber)
Показать описание
Postup:
Nastavíme sa do pozície podporu, kedy máme ruky na šírku ramien, dlane pod ramenami a nohy vystreté v kolenách. Mierne podsadíme panvu, spevníme stred tela a začneme striedavo priťahovať kolená smerom k lakťom. Zrýchlime tempo a striedame nohy akoby sme chceli bežať v pozícií podporu.
Dávame si pozor, aby sme neprepadali v driekovej oblasti, udržali aktívne brucho a napnutý zadok. Trup by sa nemal hýbať a pohyb by mal byť vykonávaný len z bedier za pomoci nôh.
Zapájame svaly stredu tela, chrbta, paží, ale aj dolných končatín a zadku.
Nastavíme sa do pozície podporu, kedy máme ruky na šírku ramien, dlane pod ramenami a nohy vystreté v kolenách. Mierne podsadíme panvu, spevníme stred tela a začneme striedavo priťahovať kolená smerom k lakťom. Zrýchlime tempo a striedame nohy akoby sme chceli bežať v pozícií podporu.
Dávame si pozor, aby sme neprepadali v driekovej oblasti, udržali aktívne brucho a napnutý zadok. Trup by sa nemal hýbať a pohyb by mal byť vykonávaný len z bedier za pomoci nôh.
Zapájame svaly stredu tela, chrbta, paží, ale aj dolných končatín a zadku.
0:00:18
0:00:14
0:00:17
0:00:17
0:00:22
0:00:13
0:13:01
0:00:14
0:00:42
0:00:16
0:00:18
0:00:19
0:00:05
0:00:15
0:00:37
0:00:19
0:00:10
0:00:21
0:00:17
0:00:14
0:00:05
0:00:15
0:00:07
0:00:12