filmov
tv
GymNatomy Prt 3: Upper Arm - Shoulder Muscles / Άνω Άκρο - Ωμική Ζώνη | Workout Merry
Показать описание
GymNatomy Prt 3: Upper Arm - Shoulder Muscles / Άνω Άκρο - Ωμική Ζώνη
00:00 - 00:40 Intro
00:41 - 01:23 Βασικές κινήσεις της άρθρωσης του ώμου
01:24 - 02:16 Ποιοι είναι οι μύες του ώμου
02:17 - 06:34 Βασικό ασκησιολόγιο ώμων
06:35 - 07:03 Outro
Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα με το Στιβ, γυμναζόμαστε μαθαίνοντας για τους ώμους. 🤸♀️💀
1. Πλάγιες άρσεις (βαράκια, λάστιχο)
2. Πλάγιες άρσεις (θέση πρόκυψης)
3. Πρόσθιες άρσεις (βαράκια, μπάρα, plate)
4. Πιέσεις ώμων (βαράκια, μπάρα)
5. Πιέσεις Άρνολντ
6. Όρθια κωπηλατική
⚠️ Notes:
🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να επιλέξεις 3 ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις.
🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!!
🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.
✨ Special thanks to:
Ευχαριστώ και όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!
Enjoy 💜
________________________________________________________________________
Sources:
- Γενικό Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Λειτουργική Ανατομία και Εμβιομηχανική" (2019)
- Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Essentials of Personal Fitness Training" (2021)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#shoulders #shoulderworkout #sidelateralraise #bentoverlateralraises #bentoverlateralarmraises #frontraise #frontraises #shoulderpress #pushpress #alternatedbpress #alternatepress #uprightrow #arnoldspress #workoutmerry
00:00 - 00:40 Intro
00:41 - 01:23 Βασικές κινήσεις της άρθρωσης του ώμου
01:24 - 02:16 Ποιοι είναι οι μύες του ώμου
02:17 - 06:34 Βασικό ασκησιολόγιο ώμων
06:35 - 07:03 Outro
Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα με το Στιβ, γυμναζόμαστε μαθαίνοντας για τους ώμους. 🤸♀️💀
1. Πλάγιες άρσεις (βαράκια, λάστιχο)
2. Πλάγιες άρσεις (θέση πρόκυψης)
3. Πρόσθιες άρσεις (βαράκια, μπάρα, plate)
4. Πιέσεις ώμων (βαράκια, μπάρα)
5. Πιέσεις Άρνολντ
6. Όρθια κωπηλατική
⚠️ Notes:
🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να επιλέξεις 3 ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις.
🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!!
🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.
✨ Special thanks to:
Ευχαριστώ και όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!
Enjoy 💜
________________________________________________________________________
Sources:
- Γενικό Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Λειτουργική Ανατομία και Εμβιομηχανική" (2019)
- Εκπαιδευτικό Εγχειρίδιο Studio One "Essentials of Personal Fitness Training" (2021)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#shoulders #shoulderworkout #sidelateralraise #bentoverlateralraises #bentoverlateralarmraises #frontraise #frontraises #shoulderpress #pushpress #alternatedbpress #alternatepress #uprightrow #arnoldspress #workoutmerry
0:07:15
GymNatomy Prt 4: Anterior Arm Muscles / Πρόσθιοι Μύες του Βραχίονα | Workout Merry...
0:04:40
GymNatomy Prt 2: Pectoral Muscles / Θωρακικοί Μύες - Workout Merry
0:01:29
Ασκήσεις με Ελαστικό Ιμάντα (Πάνω Mέρος-Κορμός) / Flex Band Workout (Upper Body-Core)| Workout Merry...
0:02:12
BodyWeight Workout / Ασκήσεις με το βάρος του σώματος - Workout Merry
0:01:42
Merry Wodmas Day 5 - CrossFit Day | Workout Merry
0:33:16
BEGINNER ARMS & ABS | Light Weights | Upper Body with Dumbbells | 30 Min Home Workout | No Repea...
0:04:38
Workout For Toned And Beautiful Arms
0:02:49
Crossfit Workout 5 - Workout Merry
Комментарии