Витамин Д. В каких продуктах #витаминд #витаминд3

Список продуктов с высоким содержанием витамина D

Витамин, который синтезируется в коже человека под воздействием УФ лучей солнечного света, но мы не выходим на улицу в нужное время, а если выходим , то в одежде и с SPF .

Поэтому необходимо включать в свой рацион:

🐟Дикий лосось - лидер среди всех продуктов по содержанию витамина Д. В 100 грамм содержит 600-1000 МЕ.

🐠Сардины – 300-600 МЕ витамина Д на 100 грамм продукта.

🎣Печень трески – в 100 грамм продукта находится до 500 МЕ витамина, а также высокое
содержание ненасыщенных жирных кислот, в которых нуждается организм человека.

😘Икра - в 100 граммах черной икры содержится около 320 МЕ витамина D, а в таком же количестве красной — 116 МЕ.

🐟Жирная селедка – содержит 216 МЕ витамина Д и консервированный тунец 236 МЕ на 100 грамм продукта.

Кроме этого, существуют другие продукты, которые содержат витамин D, но в малых количествах.
Например:
▫️сметана — 50 МЕ в 100 г,
▫️сливочное масло — 52 МЕ,
▫️яичный желток — 20 МЕ в штуке,
▫️говяжья печень — 45 МЕ в 100 г,
▫️молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.

Как Вы думаете, нужно ли дополнительно пить Витамин Д❓

P.S. Для профилактики дефицита мы должны в день получать от 600-800 МЕ, 🤰 от 800-1200 ME

[elizabeth_os]

Мне надо было восполнить дефицит и я подумала, что вряд ли продуктами я подниму, поэтому купила в таблетках, у эвалар нашла витамин д3 форте в дозировке 5000ме, и усваивается он хорошо за счет формы жевательных таблеток