4 consigli per essere costanti nell'attività fisica

Imparare ad essere costanti nell'attività fisica è un ottimo modo per migliorare il nostro stile di vita. Eppure, la costanza sembra rappresentare una sfida impegnativa per molti di noi: ogni anno milioni di persone decidono di iscriversi in palestra ma, in fin dei conti, la loro frequentazione regolare si riduce alle prime settimane.

Ecco perché in questo video ho raccolto 4 consigli su come essere costanti nell'attività fisica:

1:45 1) Punta sulla componente ludica: trasformare l'esercizio fisico in un gioco ti consente di renderlo meno noioso e, di conseguenza, allontani la probabilità di desistere dopo poco tempo.
2:19 2) Modifica ciò che già fai: pensa a come sfruttare la possibilità di muoverti quando esegui un comportamento abituale. Anziché prendere l'ascensore potresti, ad esempio, optare per le scale.
3:04 3) Parti piccolo: all'inizio non conta l’intensità del gesto, ma l'essere costanti nella sua messa in pratica. Solo così riuscirai gradualmente a incrementare lo sforzo e a mantenerlo nel tempo.
3:52 4) Inizia con qualcosa di semplice: cerca di capire come rendere più accessibile l'azione che vuoi compiere. Se un abbonamento in palestra ti sembra impegnativo, comincia da brevi video tutorial che puoi vedere e provare direttamente a casa ;-)

Cari amici, spesso capita che chi non è solito fare sport si ostini a stravolgere la propria vita dall'oggi al domani, sforzandosi di resistere a intensità o frequenze di allenamento cui non è abituato. Tale approccio, tuttavia, non tiene conto del fatto che un cambiamento sostenibile nel tempo passa attraverso la logica 1%: piccoli gesti ripetuti quotidianamente si trasformano in abitudini che, nel tempo, ci conducono a ottenere un grande risultato.

ALTRI LINK UTILI:

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“Una delle abitudini che più ci aiuta a vivere meglio e a lungo è fare esercizio fisico.
Riuscire a fare esercizio fisico e continuare a farlo nel tempo ruota intorno al concetto dell'1%. Cioè, approcciarsi a questa abitudine un 1% alla volta, invece che ostinarsi a stravolgere da zero a 100 la propria vita in una botta sola.

Nel video di oggi mostro come applicando il metodo "Fattore 1%" per iniziare a fare attività sportiva e riuscire a mantenerla nel tempo.

1)Mettici una componente ludica. Significa mettere l'attività sportiva sul piano del gioco, renderla meno noiosa, un po’ più gioiosa. Magari la mattina potresti svegliarti con una canzone che ti piace, che ti dà energia, e magari la balli per 3 minuti. Oppure la musica la ascolti e quindi balli mentre fai le pulizie di casa. Oppure ti inventi di andare a correre con il cane.

2) Modifica ciò che già fai abitualmente per aggiungerci una piccola parte di attività fisica. Esempio banale: prendi sempre l’autobus? Bene, continui a prenderlo, ma magari scendi una fermata prima e l’ultimo tratto lo fai a piedi. Oppure parcheggi l’automobile più lontano dal lavoro, così fai una bella camminata di 5-10 min: ti aiuterà. Oppure usi le scale invece dell'ascensore.

3) Rendilo semplice a tal punto, da non potergli dire di no. Non è che ti alzi quindi con il pensiero di fare 50 flessioni, altrimenti pensi: lo faccio domani. Ma ti alzi e dici: "Bene, oggi faccio 5 flessioni. Oggi faccio 10 flessioni." E lo fai. E ogni giorno fai 10 flessioni. E 10 flessioni al giorno in un mese sono 300 flessioni. Quando cerchi di instaurare una nuova abitudine non è tanto importante la quantità o l’intensità del gesto, ma preservare il gesto, quel tipo di azione, difenderla, e poi gradualmente farla crescere.

4) Parti da qualcosa di semplice. Devi cercare di capire come rendere più accessibile quella azione, no? Magari invece che un impegnativo abbonamento in una palestra a te lontana, può valer la pena restare a casa e fare 5 minuti al giorno di workout seguendo le indicazioni che trovi su un video su YouTube, per fare il quale non servono attrezzi all'avanguardia, ma solo sfruttare il peso del tuo corpo, un muro e il pavimento. Oppure, se decidi di andare in palestra, la sera prima puoi preparare già la borsa con tutti i vari cambi, in modo da semplificare il momento critico il giorno successivo quando dovrai decidere se andare in palestra."

[lucacane-fitnesspertutti]

Grande come SEMPRE... Da PERSONAL TRAINER e PREPARATORE ATLETICO, un video che apprezzo molto 💪

[erikazuvadelli]

Grazie! In questi giorni di pausa lavoro ci voglio provare... partire da azioni semplici e piccoli obiettivi che migliorino la nostra vita è la cosa più semplice ma altrettanto impegnativa .. 😅

[luisaroncassaglia]

Grazie Luca: arrivi proprio nel momento in cui sto cercando una strategia x smollarmi da una eterna mancanza di voglia.
Ho letto il tuo libro (fattore 1%) e con la rilettura avrei voluto passare alla pratica, ma mi sono congelata 😢
Questo video mi ha ricordato di passare all'azione, che dai non è poi così difficile se si parte in piccolo, ma talmente piccolo in cui non è possibile dire di no 😍

[lucadonno]

Grande Luca! Contenuti sempre significativi e arricchente!

[morydbs]

Proverò sicuramente tutti i consigli che hai detto, grazie.

[antonellanicosia]

Grazie grazie, letto il tuo libro, belissimo

[famigliasimonetta]

Ascoltato e riascoltato il libro ( e lo riprenderò)! Sento un po' la mancanza della carta stampata😅