TESTO LA MOBILITA’ DI UNA BIKINI - FLOW WORKOUT

🌞Ciao a tutti,
in questo video insegno a Clara Monaco un Flow per allenare la mobilità.

🤸🏻‍♀️Il flow è un insieme di movimenti concatenati fra loro a corpo libero (talvolta anche con l’uso di attrezzi) che si susseguono l’uno con l’altro fino a creare una vera e propria routine: ideale per migliorare la vostra mobilità, flessibilità ma anche resistenza e forza.

▶️Andremo in primis a riscaldarci con esercizi singoli, poi mostrerò il flow più lentamente e per ultimo andremo a vedere il flow senza interruzioni in modo più veloce e dinamico!

Clara è sopravvissuta ed è rimasta piacevolmente sorpresa dai benefici ottenuti già dalla prima prova insieme. Tuttavia dubito stia continuando per conto suo (ti vedo…….).

🔥FLOW COMPLETO descritto:

1)Parto dalla posizione di facing dog e vado in upward dog, scivolando in avanti e piegando leggermente gli avambracci.

2)Appoggio le ginocchia e vado indietro allungando il dorso, faccio scivolare una mano dal lato opposto e la allungo.

3) Con l’altro braccio prendo la caviglia opposta allungando la gamba dal lato opposto al braccio che stiamo distendendo sul pavimento.

4) Ci giriamo nella posizione di ponte. Con un braccio vado a toccare verso l’esterno dal lato opposto allungandomi.

5)Dopo essermi allungata da entrambi i lati, uso la mano come perno per girarmi.

6)Mi appoggio con le mani in avanti e faccio un balzo con i piedi fino ad arrivare alla posizione di pry squat.

7)Ci lasciamo cadere all’indietro fino a fare una candela con il busto e le gambe.

8)Appoggiamo indietro le mani e facciamo un hip thrust. Ci allunghiamo sempre con le braccia da destra verso sinistra e da sinistra verso destra.

💛Seguitemi! Spero tanto che vi possano piacere i miei contenuti.

Instagram:
@claramonaco
@greta_francesconi

CANALE YOUTUBE CLARA :
Clara Monaco

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[jako_athlete]

Brava Greta, ottima routine di mobilità! :)
E' un'argomento che spesso viene trascurato in ambito sala pesi, ma non solo, spesso anche in contesto sportivo.

[giuliaminervino]

Grandissima Greta, e comunque mi sei venuta in contro prima degli stacchi sumo che andrò a fare oggi! Appena avrò un po’ di tempo me li segno e studio tutti🤩

[lorenzobruschi]

Dovresti fare un video con varie mobility challenge 😎

[umbertofalluccavlog]

Io penso di essere messo molto peggio di Clara, ma proverò comunque questa routine 😂💪🏻

[francescacorradini]

sogno di avere un'amica come @greta_francesconi