Segredo para Reduzir o Estresse. Dr Nelson Marques

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve focar a mente no momento presente de maneira consciente e sem julgamentos. Originada das tradições budistas, essa prática tem sido amplamente estudada e aplicada em contextos clínicos e de saúde mental, trazendo uma série de benefícios comprovados cientificamente. Entre os principais benefícios do mindfulness, destacam-se:

Redução do Estresse: A prática regular de mindfulness tem mostrado ser eficaz na redução do estresse. Isso ocorre porque a atenção plena ajuda a diminuir a reatividade emocional e a promover um estado de calma e relaxamento. Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research mostrou que programas baseados em mindfulness reduzem significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse .

Melhoria na Saúde Mental: O mindfulness tem sido associado à redução de sintomas de ansiedade e depressão. Programas como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) têm se mostrado eficazes na prevenção de recaídas depressivas. Uma meta-análise publicada no Clinical Psychology Review destacou a eficácia do mindfulness na redução de sintomas depressivos e ansiosos .

Aprimoramento da Atenção e Concentração: Praticar mindfulness regularmente pode melhorar a capacidade de concentração e a atenção seletiva. Estudos indicam que a meditação mindfulness aumenta a densidade de matéria cinzenta em regiões do cérebro associadas à atenção e ao processamento sensorial .

Melhora no Controle Emocional: O mindfulness ajuda as pessoas a responderem de maneira mais equilibrada a situações emocionais desafiadoras. Isso é resultado de uma maior ativação das áreas do cérebro responsáveis pela regulação emocional e uma menor ativação das áreas associadas à reatividade emocional .

Promoção do Bem-Estar Geral: Além dos benefícios psicológicos, a prática do mindfulness está associada a melhorias no bem-estar geral. Isso inclui melhor qualidade do sono, redução da fadiga e um aumento na sensação de vitalidade. Um estudo publicado no Journal of Behavioral Medicine evidenciou que indivíduos que praticam mindfulness relatam maior satisfação com a vida e um maior senso de bem-estar geral .

Artigos Científicos Relevantes
Kabat-Zinn, J. et al. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry, 149(7), 936-943.

Hofmann, S. G., et al. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

Zeidan, F., et al. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.

Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.

Grossman, P., et al. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.

[helenacarrondo]

Olá desde Portugal. Tendo uns problemas por aqui mas sempre presente no canal. Gratidão por sua partilha com todos 🙏

[elizabetecavadinha]

Bom dia muito obrigado.
Excelente vídeo.

[fatimamoraes]

Este vídeo é sobre a meditação?? . Não entendi, o que o senhor falou no começo do vídeo.