15 марафонских советов. Дневник марафонца.

15 марафонских советов. Дневник марафонца.

Ставьте лайк, делайте репост - вам не сложно, мне приятно😉
.
🔸 Длительная тренировка за неделю до старта и уменьшаю нагрузку, только кроссы в лёгком темпе.
🔹 За неделю до старта ограничить мясную пищу - она тяжёлая и довольно долго лежит в организме, что очень мешает бегу.
🔸 За 3-5 дней до старта больше налегать на сложные углеводы - они не накапливаются за один вечер!
🔹 За 3-5 дней пропиваю витамины для повышения иммунитета - марафон забирает много сил и вероятность заболеть после возрастает. Лучше это предотвратить.
🔸 За 3 дня до старта полный отдых - исключаю тренировки, за день до старта 5 км в темпе марафона.
🔹 Массаж, сходите в салон и расслабьтесь, поухаживайте за своим телом, ведь ему предстоит хорошенько поработать.
🔸 Вечером перед стартом большая порция макарон без соусов с сыром - меньше специй - меньше раздражений в ЖКТ.
🔹 Утром перед стартом лёгкий завтрак богатый быстрыми углеводами.
🔸 Приехать за 2 часа до старта - спокойно переодеться, посетить туалет без очередей.
🔹 За час до старта съедаю банан или батончик с водой.
🔸 За полчаса до старта - ещё раз попить, посетить туалет, воспользоваться вазелином, раскладываем гели по карманам.
🔹 Старт! Здесь самое сложное бежать в своём темпе, толпа подхватывает, эйфория - НЕ БЕГИТЕ ЗА ВСЕМИ! Потом обгонять намного приятнее, это придаст сил.
🔸 Едим проверенные гели с 10-го км и каждые 5 км или каждые 30 минут.
🔹 Пьём воду на каждом пункте питания даже если не хочется, когда захочется может быть поздно, если жарко - поливаем на голову.
🔸 Приготовьте себе на финиш хорошую минералку или изотоник - на финише может не оказаться воды, да и минералка полезна восстановить солевой баланс в организме.

Подписывайтесь на канал Дневник Марафонца! Впереди новые старты и много полезного о беге!
А также вступайте в паблики

[dnevnikmarafonca]

Там я рассказываю свой опыт предпринимательства и как вы можете можете зарабатывать находясь в любой точке мира!

[SERGIM]

Стоящие советы!С опытным бегуном не поспоришь!Спасибо!

[alhimiyagrup]

🙏Какой замечательный канал🙏Благодарю Женя))))

[Reasonable_Runner]

Лайк за видео, но большинству бегунов все же не стоит бегать 30км за неделю до старта, разве только тем кто делает большие объемы и их организм легко переваривает такие нагрузки, иначе эта усталость вылезет во время марафонского бега.

[Timaimusya]

Спасибо! Мне кажется недели мало будет на восстановление после контрольной тренировки

[ЭльдарЭльдар-ьм]

кстати у вас есть страничка в инстаграмме

[ЭльдарЭльдар-ьм]

а я помню свой первый и последний полумарафон, когда я такой весь из себя бежал и пропускал всех вперед и не пытался обогнать никого, так и бежал 70% а оказалось так, что было уже поздно набирать в скорости

[УлысбекИшманов]

А где ссылка на восстановление после марафона