Fractionner sa sortie longue pour limiter les risques de blessures

Limiter les risques de blessures est la priorité numéro un pour le coureur ! La sortie longue entraîne une gros stress sur le corps et est donc par conséquent un gros risque. Je t'explique comment fractionner ta sortie longue pour jouer la sécurité.

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[brunocapel]

Quand je m'entraînais sur la distance du marathon, je faisais du bi-quotidien. Sortie qui se rapproche de ce que tu évoques dans ta vidéo mais sur 5 jours de la semaine. Ce qui permet de faire à la fois du foncier pour le kilométrage et aussi des séances spécifiques de fractionné, de récup, , de côtes, de fartlek en sous-bois, de seuil sur une durée précise, etc .... pratiquer. Au final c'était bénéfique 2h51' 18" en 2001 en marchant les 3 derniers kilomètres (Crampes).

[francislagace]

Tu as raison niko, parfois on fait certaines de tes astuces (comme la sortie du samedi pm puis dimanche am) et on ne le sait même pas ;)

[hubble]

On peut aussi opter pour le bi quotidient type 1h matin 1h30 soir pour avoir l'équivalent de 2h30 en minimisant le risque de blessure. Qu'en penses tu ?

[cup]

Toujours d'excellents conseils.
Et je me demandais: pourquoi pas couper la sortie longue avec du vélo? (pour ceux qui ne font pas de séance  la veille). Par exemple commencer par 1h de vélo puis enchainé 30/45min de course à pied (avec un peu de fractionné).
Cela peut il être efficace? Et surtout ça doit être moins  traumatisant pour l'organisme...

[hervefoata]

bonjour une sortie longue c'est quoi ? 1 h 15 ? a coter de chez moi bois de Boulogne y'a 3 boucles. 5. km. 7 km. et le 12 km .. je course à 8 km h je reprends 9 mois d'arrêt. mon objectif. tenir 12 km à 8 km h ça me fera une sortie longue .. j'espère passer les 12 km h en fractionnant .. ma cela je l'estime a 12 km h pas terrible " ma vma pardon .. 12 km à ma vitesse ferait 1 h 30 trop tromatisant ... que me conseille tu ? d'atteindre un jour. 12 km h. 14 km h pour éviter la sortie longue "? je voudrais passer mon 12 km. en courant a. 12. et un jour 14 km h .. point faible ... 51 ans .. avantage. 68 kg

[cheblimahiedine]

Niko d'après se que j'ai compris avant la sotie longue de 2h la veille je fais une séance de côte ou renforcement musculaire. ?