Triceps Francês Utilizando uma garrafa D’água

1. Em pé, segurar a garrafa acima da cabeça com os braços estendidos. O punho deve estar firme durante todo o exercício.

2. Flexionar os braços até a garrafa estar atrás da cabeça.

3. Estender os cotovelos ao máximo, até o limite de contração do tríceps. Durante todo o movimento mantenha os cotovelos alinhados com os ombros, o tronco deve estar ereto e o abdômen contraído durante o exercício.