Roe ned pusten

Roe ned pusten: Som navnet tilsier, så handler denne teknikken om å roe ned nervesystemet vårt. Alt for ofte befinner vi oss i alarmberedskap, med høye stresshormoner, og vondter og stivheter i kroppen. Når du puster roe ned pusten, så vil du aktivere vagusnerven, og hvilesystemet (parasympatiske nervesystemet), og du kommer ut av alarmberedskap, og inn i hvile og fordøyelse. Hjertet begynner å slå roligere, pulsen og blodtrykket går ned, blodet dirigeres mage og tarmsystemet. Du vil føle deg rolig, avslappet, men også kreativ og fokusert. Slik gjør du den:
Pust inn med nesen, og ut med nesen.
Ta dype innpust med nesen, og dype lange utpust med nesen.
Her skal du prøve å doble lengden på utpusten. For eksempel 3 sek inn, 6 sek ut.
Hvis du synes det er vanskelig å doble lengden på utpust, kan du bruke sjølyd bakerst i halsen, hysj hysj, eller sugerør teknikken, som vist i film.