Quante proteine mangio ogni giorno

75 x 1,6 = 120 g.

Questi sono i grammi di proteine che cerco di assumere ogni giorno:

75 (kg) è il mio peso corporeo, e 1,6 sono i grammi di proteine per kg di peso corporeo che mi sono assegnato.

Come sono arrivato a questo numero?

Molto semplice: mi alleno 4 volte a settimana e il mio obiettivo sul lungo termine è aumentare la massa muscolare.

Questo mi rende quindi un culturista?

Assolutamente no.

La realtà è che penso che tutti debbano avere l’obiettivo di aumentare la massa muscolare, per tanti motivi.

Il più importante è che la massa muscolare stessa è uno dei migliori predittori di longevità e il muscolo viene considerato da moltissimi esperti l’organo della longevità.

In questo video capiamo perché e come assumere e distribuire le fonti proteiche durante la giornata, integrandole all’attività fisica.

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Ecco cosa troverai nel video:

00:00 - Intro
01:45 - Come assumere e distribuire le fonti proteiche
07:24 - Consigli sull’attività fisica
8:36 - Conclusioni

[artmichele]

per molti accreditati youtuber (professori, dottori, nutrizionisti, dietisti, oncologi, fisioterapisti, pschiatri ecc.) con moltissimi iscritti al loro canale, questo video sulle proteine li farebbe rabbrividire! e proprio vero, come dici tu dottore, non si sa più a chi ascoltare!

[danielemartini]

Sempre professionale, preciso, esaustivo e completo

[biancini]

Grazie Dottore lei sempre eccezionale una guida x tutti

[giulianifranco]

Dottore i miei più sentiti complimenti, la ringrazio per i suoi sempre pertinenti argomenti.

[luciazeffiro]

Non raggiungerò mai l'obiettivo di 1, 6 gr proteine x kilo di peso. A 69 anni per il mio stile di vita non passo quasi mai 1, 2 gr x kilo. La forma fisica è uno, tra i tanti, obiettivi nella mia esistenza.

[Carlos-nxpo]

Finalmente qualcuno comincia a ragionare!
Nel lontano 2004, dopo aver letto diversi libri di Barry Sears sugli Omega 3 e la “Dieta a Zona”, avevo deciso farla anch’io, anche se tutti sostenevano che era “iperproteica”. In realtà le proteine che assumevo giornalmente, e assumo tuttora, risultano essere più o meno le stesse che Lei suggerisce: per il mio peso circa 86 g (con la dieta a zona: 12 blocchi circa 84 g). Tra l’altro con questo regime alimentare ho fatto dimagrire mia madre, che allora aveva 71 anni, di ben 34 kg in 18 mesi e con una media di 0, 5 kg a settimana. Da allora il suo peso (prima di circa 83-84 kg) si è attestato sui 48-49 kg senza mai superarli in 20 anni. Oggi ne ha 92 di anni e si muove ancora autonomamente.

[RC]

Chiarissimo nell’argomentare !!!
Bei video !!

[monicacostantini]

Sempre fantastico il dr. Triglione! Grazieeee ! 🙏👏👍

[eugeniobigi]

Bel video: parole semplici per concetti importanti. Stammi bene.

[myster-y]

Dove trovi carne e proteine in polvere grass fed ? Grazie !

[elevenedo]

..grass fed ma se sono intollerante al lattosio??

[mariabianchini]

Grazie per le interessante informazioni

[promovefisioterapiaroma]

Ciao Nicola forse già hai risposto, per caso consigli qualche marca di proteine grass fed ? E aziende di produzione di carne ? Grazie mille in anticipo

[gianfilipporanieri]

Lei e Project Ivictus siete le mie guide ormai. Grazie

[zibiggi]

Cioè mangi in un intera giornata una bistecchina da 120 gr ??? Questo significa oppure ho capito male ???

[scblog]

Grazie, se possibile sarebbe bello un video relativo anche ai grammi di carboidrati, grassi, fibre nell'ottica mantenimento/aumento massa muscolare...

[DavideDaDalto]

Ottimo video!!
Dottore potrebbe consigliarci nello specifico qualche prodotto whey protein? È facile perdersi tra i tanti in commercio

[LucaVallons]

Diciamo che comunque senza soia va molto bene 😊
Per i legumi, non sono proprio da considerare una fonte proteica, da quello che emerge dalle tabelle dei macro nutrienti, in quanto sono dei carboidrati con fibre, tante altre sostanze utili e proteine in minor quantità rispetto agli zuccher... carboidrati, pardon 😜 Mangiare troppi carboidrati per raggiungere una quota proteica soddisfacente non sembra essere molto salutare. Questa è l'unica cosa che mi sento di sollevare, oltre a ringraziare per le informazioni utilissime per la nostra salute ❤
Grazie per il suo lavoro e aggiornamenti sugli studi 😄👍

[angelorandazzo]

Bel video 💪😀, ci sai indicare le marche di proteine whey ideali? Grazie! complimenti!

[vanessadimarco]

Dottore io che come lei ho problemi con i legumi ho scoperto LEGUD una ditta che vende legumi decorticati. Non intendo fare pubblicità a nessuno, mi sono però trovata molto bene con questi prodotti.