Als ik zou willen afvallen, maar er wel mooi gevormd uit wil zien na het afvallen, dan zou ik…

Als ik zou willen afvallen, maar er wel mooi gevormd uit wil zien na het afvallen, dan zou ik dit doen…

Allee eerst wil ik je vertellen hoe belangrijk het is om spiermassa te hebben, vooral als je ouder wordt. Dus als je op dieet bent dan wil je er alles aan doen om die spiermassa zoveel mogelijk te behouden.

Hierbij deel ik 3 dingen waar je je op wilt focussen om er voor te zorgen dat je vetmassa verliest ipv spiermassa. (Of zo min mogelijk spiermassa, je ontkomt er niet aan om dit helemaal buiten schot te houden)

1️⃣ Zorg ervoor dat je niet een te groot calorietekort hebt.
Met 10-15% onder je calorie behoefte zit je al heel netjes. Op deze manier blijft het ook leuk en is het makkelijker om vol te houden.

Dit zorgt er tevens voor dat je energielevel hoog blijft. Zo kan je het maximale uit je trainingen halen. 💪🏽

2️⃣ Doe uitdagende krachttraining

Krachttraining is vooral als het zwaar en uitdagend is effectief, want het draagt bij aan het behoud en aanmaak van spiermassa. Krachttraining triggert ook de korte termijn aanmaak van anabole hormonen zoals testosteron. (Ja ook vrouwen hebben testosteron nodig) dit helpt bij spierbehoud en opbouw van spiermassa.

Als je je spiermassa wilt behouden dan wil je minimum 3x per week krachttraining doen.

Frequent blijven trainen is hierbij een goed idee, omdat we onze hersenen er aan willen blijven herinneren dat onze spieren essentieel zijn.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.

Zorg er wel voor dat je je spieren optimaal traint door zwaar genoeg te trainen en dat de laatste herhalingen uitdagend zijn om het te halen.

3️⃣ Behoud of verhoog de eiwitinname

Eet ongeveer 1.8 - 2.3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. (Bij mensen boven de 100 kg is er een andere benadering. (Reageer hieronder als je meer wilt weten)

Als je een calorie tekort hebt dan wil je dit nooit van je eiwitten afhalen. (Eiwit is de voedingsprijzen voor het opbouwen en behouden van de spier)

Bewaar deze post en volg mij voor meer van dit soort tips.

Ben je nieuw in het fitness leven of loop je al een tijdje mee, maar heb je hulp nodig met voeding en/of training?
Reageer dan met “fit2024” , ik neem vrijblijvend contact met je op.

Laten we van 2024 jouw jaar maken!
💪🏽🍀❤️

Groetjes Naïma
(Lifestylecoach | Voedingsdeskundige | Personal Trainer)

#voedingsschema #fitdutchies #afvallen #voedingsconsulent #gezond #voedingscoach #afvallenzonderdieet #hulpbijafvallen #gezondevoeding #gezondafvallen #voedingsadvies #fitfamnl #afvallenzonderhonger #personaltraining #sporten #fitgirl #afvallenzonderlijnen #afslanken #progressiefoto #fitness #gezondontbijt #healthy #gezondeten #detoxen #voeding #fitnessmotivation #eten #goedevoornemens2024 #trainingsschema #voedingsschema

[ThmiiGii]

Ieder zijn lichaam is anders . Je kan maar worden wat je genen zeggen dat je kan worden . Ik ken mensen die 20 jaar fitnessen die nog zo mager zijn als iets en alles volgens het boekje doen

[Food.N.Move.Coaching]

Als ik zou willen afvallen, maar er wel mooi gevormd uit wil zien na het afvallen, dan zou ik dit doen…

Allee eerst wil ik je vertellen hoe belangrijk het is om spiermassa te hebben, vooral als je ouder wordt. Dus als je op dieet bent dan wil je er alles aan doen om die spiermassa zoveel mogelijk te behouden.

Hierbij deel ik 3 dingen waar je je op wilt focussen om er voor te zorgen dat je vetmassa verliest ipv spiermassa. (Of zo min mogelijk spiermassa, je ontkomt er niet aan om dit helemaal buiten schot te houden)

1️⃣ Zorg ervoor dat je niet een te groot calorietekort hebt.
Met 10-15% onder je calorie behoefte zit je al heel netjes. Op deze manier blijft het ook leuk en is het makkelijker om vol te houden.

Dit zorgt er tevens voor dat je energielevel hoog blijft. Zo kan je het maximale uit je trainingen halen. 💪🏽

2️⃣ Doe uitdagende krachttraining

Krachttraining is vooral als het zwaar en uitdagend is effectief, want het draagt bij aan het behoud en aanmaak van spiermassa. Krachttraining triggert ook de korte termijn aanmaak van anabole hormonen zoals testosteron. (Ja ook vrouwen hebben testosteron nodig) dit helpt bij spierbehoud en opbouw van spiermassa.

Als je je spiermassa wilt behouden dan wil je minimum 3x per week krachttraining doen.

Frequent blijven trainen is hierbij een goed idee, omdat we onze hersenen er aan willen blijven herinneren dat onze spieren essentieel zijn.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt.

Zorg er wel voor dat je je spieren optimaal traint door zwaar genoeg te trainen en dat de laatste herhalingen uitdagend zijn om het te halen.

3️⃣ Behoud of verhoog de eiwitinname

Eet ongeveer 1.8 - 2.3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. (Bij mensen boven de 100 kg is er een andere benadering. (Reageer hieronder als je meer wilt weten)

Als je een calorie tekort hebt dan wil je dit nooit van je eiwitten afhalen. (Eiwit is de voedingsprijzen voor het opbouwen en behouden van de spier)

Bewaar deze post en volg mij voor meer van dit soort tips.

Ben je nieuw in het fitness leven of loop je al een tijdje mee, maar heb je hulp nodig met voeding en/of training?
Reageer dan met “fit2024”, ik neem vrijblijvend contact met je op.

Laten we van 2024 jouw jaar maken!
💪🏽🍀❤️

Groetjes Naïma
(Lifestylecoach | Voedingsdeskundige | Personal Trainer)

www.foodnmove.nl

#voedingsschema #fitdutchies #afvallen #voedingsconsulent #gezond #voedingscoach #afvallenzonderdieet #hulpbijafvallen #gezondevoeding #gezondafvallen #voedingsadvies #fitfamnl #afvallenzonderhonger #personaltraining #sporten #fitgirl #afvallenzonderlijnen #afslanken #progressiefoto #fitness #gezondontbijt #healthy #gezondeten #detoxen #voeding #fitnessmotivation #eten #goedevoornemens2024 #trainingsschema #voedingsschema