Gym Bros vs. Wissenschaft: DAS ist der optimale Wiederholungsbereich für Muskelaufbau! | Dr. Puchert

Gym Bros vs. Wissenschaft: DAS ist der optimale Wiederholungsbereich pro Satz für Muskelaufbau! Welches ist die beste Rep Range für Kraft und Hypertrophie?

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🔵 Quellen:

📱 Instagram:

Dr. Malte Puchert: Wissenschaftler (Molekularbiologe/Zellbiologe/Anatom/Immunologe), Dozent, medizinischer Fitnesstrainer, Biologie-/Chemielehrer

[denislanzke]

Wünsche mir mal ein Video zum Thema: ü40+körperlich Also Welche Sportarten sind sinnvoll ?Welche überflüssig ?

[rek]

Ich mache aktuell einen 5er Split und habe noch nie so gute Fortschritte gemacht. Ich mach auch keine Wissenschaft mehr daraus und trainiere im Bereich 8 - 15 WDH. 3 bis 4 Übungen und jeden Muskel einmal die Woche funktioniert bei mir perfekt. Das wichtigste ist seinen Körper zu kennen und nicht strikt nach Studien zu trainieren. Ich habe wirklich viel ausprobiert und erst nach 15 Jahren das Beste für mich entdeckt😊

[chiko]

Hatte jetzt eine mehrjährige Trainingspause. Habe jetzt angefangen pro minute 10 wdh. Auf 10 sätze pro Übung Zu machen. 4 übungen pro Muskelgruppe.
Zum Einstieg denke ich ist es okay. Hab trotzdem tagelang Muskelkater. Und vor allem: es macht mir einfach spaß..
Und das ist ja die Hauptsache um es langfristig auch regelmäßig zu machen.
In paar Wochen oder monate werde ich dann ganz klassisch im wdh-bereich von 8-12 trainieren.
Ich muss sowieso erstmal mein Trainingsgewicht finden und mich an alles gewöhnen.

Ist jetzt das 2. Video was ich von dir sehe. Du bist objektiv und deine ruhige art zu reden ist sehr angenehm. Super kanal 👍🏽

[jdizzel]

Ich würde unglaublich feiern wenn du ein Video machen könntest über die Eigenheiten von reinem strength und power Training und alles was dazugehört. Also stärker werden ohne Muskelmasse als Fokus zu haben!

[LaBaustelle]

👋🏻 Hallööö
Ich, 41 Jahre alt und biolog. weiblich, gehe zur Zeit drei mal pro Woche ins Gym zum Krafttraining. Ich mache zwischen 5 und 12 Wiederholungen pro Satz und drei bis vier Sätze pro Übung. Ich mache so gut wie kein Übertraining, genieße meinen Muskelkater und bin mit meinen Ergebnissen mehr als zufrieden.
Danke für die Aufarbeitung der Studien und deine wirklich guten Zusammenfassungen. Beste Orientierung! 👍🏻
Nice to have subscribed this channel 😉

[Lathan-Lets-Plays]

Super... das Video hat mir als Einsteiger sehr geholfen.

[worstcase]

TOP!! Wie immer sehr verständlich und kompetent erklärt!

[bruich]

Sehr interessant, vielen Dank!
Was möglicherweise sowohl bei extrem hohen Gewichten und entsprechend geringen Wdh. wie auch bei sehr vielen Wdh. ein Thema sein kann, ist die korrekte saubere Ausführung…. frei nach Maggus: Schwer und falsch…. muss nicht immer schlecht sein, eine saubere Isolierung ist vermutlich dauerhaft die bessere Wahl.

[remusdecimus]

Hab jetzt 15 Jahren Pause vom Krafttraining. Jetzt bin ich Ü40 und musste feststellen, dass das Training so wie früher nicht mehr funktioniert. Bin gerade noch dabei das optimale Training für mich zu finden.

[easy-bcem]

weiteres problem bei sehr wenig whs, sprich hoher intensität, ist, dass man auch ein höheres verletzungsrisiko hat und längere pausenzeiten benötigt, kann das training schon ungut in die länge ziehen

[Mickypo]

Klasse Video. Studienbasiert und für mich gut erklärt. Vielen Dank Malte. Ich bin selber leider nicht mehr so im Thema "Muskelaubau" aber habe vor vielen Jahren auf Basis des Buches "Krafttraining für Kung Fu und Karate" isometrisches Krafttraining mit einem noch etwas dehnfähigem Gummischlauch aus dem Baumarkt erheblichen Kraft- und Muskelaufbau erzielt. Vielleicht hast mal Lust auf son Thema.

[e.x.]

Schönes und interessantes Video. Also aus dem Leistungssport kenne ich es bzw.mache ich auch gerne mal 25er oder 50er Sätze. Das ist natürlich temporärer Natur. Bei Athletiktests wird sowas aber abgefragt, auch gerne mal 100wdh. Wie wirklich effektiv das ist wurde ja im Video erläutert. Was ich persönlich bei max.. /submax Sätzen inzwischen schwieriger finde ist die Verletzungsanfälligkeit. Ist sicherlich auch dem Alter und Verletzungen inzwischen geschuldet, so dass ich inzwischen gerne lieber mehr Wdh mache.

[jakedave]

Moin, danke für den geilen Content. Wäre ein Video zu Tattoos und deren Wirkung auf das Immunsystem eine Idee?

[mahabo]

Danke für die Präsentation. Da nicht so intensives Training schonender für Sehnen und Gelenke sein soll, ziehe ich für mich den Schluss, öfter mal geringeres Gewicht bei mehr Reps zu nehmen.

[watashiwa]

Danke für deinen Beitrag.
Kannst du auch eine Analyse zum Thema : Genetik beim Sixpack sind sie Mythen oder Wahrheiten, machen ?

[dermax]

Danke für das sehr interessante Video!

[Jens]

Sehr aufschlussreich, sachlich und gut erklärt... Wie man es kennt!
Aber eine Frage ist mir bei diesem Video aufgekommen. Und zwar: wie sind die Anzahl der Sätze von der Anzahl der Wiederholungen abhängig? Es werden ja z.B. 3x10 reps mit 7x3 Reps verglichen... Kann man die Anzahl der benötigten Sätze für einen gewissen Wiederholungsbereich berechnen, oder wie sieht das aus? 3 Sätze sind auf jeden Fall effektiver als 7 Sätze würde ich behaupten wenn das Ergebnis das selbe ist.
Viele Grüße!

[drosch]

Ich konnte für mich feststellen, dass Schwer/Leicht Tage bisher den besten Fortschritt gezeigt haben, also einen Tag schwer 5-8 und ein Tag leicht 8-15 Wdh. Vor allem bei der Brust kommt es mir so vor, als würden schwere Sätze mehr Fortschritt erzielen.

[Kontra]

Hab mir vor 2 Wochen die App besorgt und tracke meine Ernährung damit. Das Training wird noch mit Pen and Paper gemacht bis ich weiß wie ich meinen Trainingsplan mache.

[vitoron]

Super Video und top Aufarbeitung, danke :)