Cómo hacer tu propia bebida para rutas largas | En casa y barato

Cómo hacer tu propia bebida alta en calorías | En casa y barato
Si lo que adelgaza más rápido en las salidas largas es tu cartera por consumir productos especializados para rendir más, no tienes que seguir haciéndolo, y es que, te mostraremos como puedes crear tu propia bebida alta en calorías para sacar lo mejor de ti en largas distancias sin padecer la pálida y lo mejor de todo, ¡de manera mucho más barata que comprando productos comerciales!

Intro 0:00
Nutrición en el ciclismo 0:35
Como el cuerpo absorbe carbohidratos 1:28
Ingredientes necesarios 2:13
1ra formula 2:1 Malto:Fructo
2da formula 1:0.8 Malto:Fructo

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[gcnenespanol]

¿Cuántas calorías necesitas para tus rutas?

[zascar]

En un litro coloco:: una cucharada sopera de miel, , una cucharada sopera de azucar rubia o morena, , una cucharada de te al ras, de sal marina o sal rosada, , , una pizca de bicarbonato y el jugo de 2 limones o Saludos desde 🇨🇱

[luison]

Yo en vez de bidones me hago geles y lo llevo en un bidón de esos de plástico flexibles en el maillot.
Para hacer un bidón de 250ml, son 160 de agua, poner casi a hervir (para que diluya bien la mezcla), y añadir 160gr de azucar de mesa (que es 50% glucosa 50% fructosa) y añadirle 32gr de dextrosa (que es glucosa) para tener 1:0, 8
A eso añadirle sal de mesa y si quieres pastilla efervescente de sales.
Por último, añadir un buen chorretón de sirope de fresa y así consigues un sabor a fresa riquísimo y casi gratis.

Es un cañón de gel para tomar en 2-3 horas, rico y baratísimo. Probadlo! 👌🏻👍🏻

[pabloperezgarcia]

Mi alimentación para salir es un plátano y dátiles y puedo echar zumo de limón, naranja y/o mandarina, además de sal de mesa en el bidón.
Todo lo industrial, AL PALCO.
Hago deporte por salud, no para llenar el cuerpo de productos industriales.
Cada uno que haga lo que quiera, pero tengo algún amigo al que el páncreas no le funciona tras años de subidones de azúcar (geles, principalmente).
La fructosa del bidón es lo mismo que podemos llevar en un plátano, dátiles o una manzana. Sólo es quizá la comodidad de llevarla en el bidón y la imagen.

[joaobouzasmarins]

Excelente recomendação prática.
Algumas poucas observações.
A fórmula 1 é a mais adequada, inclusive nas proporções. A quantidade total de CHO pode considerar o peso corporal na proporção 1 g - 1 kg. Ou seja um sujeito de 70 kg - 70 g de CHO por LITRO DA BEBIDA, ou 35 g por garrafa (500 ml).
A quantidade de sal 500 mg por litro ....1 g ficará salgada de mais!!!! Adicionar umas gotas de laranja ou limão para dar sabor.
Dicas desde o Brasil. Sou especialista em nutrição esportiva! Parabéns adorei o vídeo

[jhonnytaboada]

La maltodextrina es hidrato de carbono es de alto índice glucémico. Su alto índice glucémico, la maltodextrina se digiere, absorbe y aporta glucosa de manera muy rápida con el fin de ser utilizado como fuente de energía. Digestión.

[lcan]

Sebas, una combinación que me ha funcionado bien es usar miel de abeja, ya sea de manera directa o diluida en el bidón

[gerbamv]

Yo preparo esta mezcla: panela pulverizada 20 gms y sal 2 gms, para un bidón o caramañola de las normales de 400 cc. Queda una mezcla isotónico muy barata y no tan dulce. La panela tiene fructosa, sacarosa, y trazas de vitaminas y minerales. Pd. Es De fácil consecución en Colombia, no sf en otros países

[Aboycostelo]

Excelente sugerencia muchachos. Gracias!

[putociclistaful]

Buenas, eu uso açúcar normal, porque é uma proporção de 1x1, e sinceramente é brutal. Temos é de estar a ingerir de 20 em 20.min é alucinante.

[krlosthor]

Hay que tener en cuenta que la maltodextrina no es recomendable para personas diabéticas, problemas de azucar en sangre o resistencia a la insulina

[fabriid]

que buen video! muy buen material gcn!

[ciclista.murcianico.]

Buenas a todos, yo hago la primera y me va muy bien..además le añado saborizante y queda de lujo..un saludo.

[snaketwentyone]

Sal rosada del himalaya, agua, naranja y miel de abejas 🐝 ... para comer, bocadillos veleños de Colombia y 👍💪🤯

[Eltryan]

Veo que teneis el camelbak podium de metal, que tal es? Aguanta bien el frio?

[Muser-w]

Cuál es el beneficio de hacerlo 2:1 con respecto al 1:0, 8, más allá de los números (no termino de entender). A veces me preparo la que compartió Mayalen acá (azúcar, sal, miel, etc) pero no sé cuánto aporta por bidón...☹️ ¿Alguien sabe?

[carlosdelatorremartinez]

Añado pregunta a este increíble vídeo: añadiríais algo de sales minerales como magnesio para eliminar posibilidad de calambres??

[fabianfuentes]

Que me dicen de los aminoácidos ramificados. Yo los uso en un bidón y me va bien.

[ibaimarcos]

Hay que tener mas en cuenta la cantidad de sodio y más en verano. El resto todo perfecto

[oscarblanco]

Gracias por el vídeo. Yo uso la fórmula 15gr fructo / 25 gr malto . Estos valores los múltiplico por las horas de la ruta y lo combino siempre con sólido. Podrías decir para cuántos mililitros de agua sería aconsejable hacer esta mezcla de 40gr malto + 20 de fructo ? Gracias!