Vet Verliezen Zonder Jojo Effect? [2 Belangrijke Tips]

Beschrijving:

Wil jij vet verliezen en dat vet er ook af houden? Check dan ons programma het Droog Trainen Protocol.

Vet verliezen is niet makkelijk. Als het makkelijk was, was iedereen wel slank. Toch is het principe voor vetverlies heel simpel. Om je vetpercentage te verlagen is één ding nodig: een negatieve energiebalans, ook wel een calorietekort genoemd.

Om een calorietekort te creëren moeten we qua voeding minder energie (in de vorm van calorieën) tot ons nemen, dan ons lichaam verbruikt. Doe dat stelselmatig en ons lichaam gaat elders uit ons lichaam energie vandaan (hoofdzakelijk uit vetmassa).

Maar hoe kan je dan vet verliezen zonder jojo effect? Veel mensen die hun vetpercentage verlagen naar een punt waar ze tevreden zijn weten niet hoe ze dat vast moeten houden. Ze hebben geen plan. Daarom geven we in deze video twee super belangrijke tips om niet alleen vet te verliezen, maar dat vet er ook af te houden (en dus geen jojo effect te krijgen).

Tip #1. Ga zo snel mogelijk uit dat calorietekort en terug naar je nieuwe onderhoudscalorieën

Langer dan nodig in een calorietekort blijven is niet slim, en niet aan te raden. In een calorietekort zitten heeft negatieve effecten op je fysieke en mentale gesteldheid, zeker wanneer we richting een lager vetpercentage gaan en langer in een calorietekort zitten. Het is dus aan te raden om zsm uit het calorietekort te gaan indien het niet meer nodig is.

Bereken opnieuw je onderhoudscalorieën (voor je nieuwe gewicht) en ga daar 100 kcal per dag onder zitten. Eet 7 dagen per week op die caloriehoeveelheid en meet progressie (gewicht + cm’s). Indien je nog steeds vet verliest hoog je die week daarop je calorieën op met 50-100 per dag. Je gaat opnieuw progressie meten tot je je daadwerkelijke onderhoudscalorieën gevonden hebt.

Tip #2. Hou de omstandigheden zoveel mogelijk gelijk

Om vet te verliezen heb je waarschijnlijk je calorieën aangepast (om een kcal tekort te creëren). Daarnaast heb je wellicht de soort voeding die je at aangepast. De kans is groot dat je krachttraining hebt gedaan, misschien zelfs wat cardio of meer bewegen in het dagelijks leven.

Om je resultaat te behouden en dus geen vetmassa aan te komen is het belangrijk dat deze omstandigheden zoveel mogelijk hetzelfde blijven. Mocht jij specifieke dingen hebben gedaan om vet te verliezen die niet houdbaar voor je zijn, dan is het belangrijk dat je aanpassingen maakt in de hoeveelheid voeding (calorieën) die je binnen krijgt. Dit kan je simpelweg doen door progressie te meten en calorieën aan te passen indien nodig.

--------------------------------------------------------------------------------

Programma’s:

--------------------------------------------------------------------------------

Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.

Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)

[linnh]

Deze video is letterlijk het meest informatieve video die ik tot nu toe heb gezien, dit is precies wat ik wilde horen! Héél erg bedankt 🙏🏽

[linnh]

Dan nog 1 vraagje 😂: ik heb opgezocht op internet hoe je je calorieën moet berekenen maar elke website zegt iets ander.. ik heb 1tje gevolgd waarvan ik dacht dat het normaal was. Er stond 22 is voor matig actief en 26 actief voor vrouw (iets in die trand) dus ik heb de 26 x mijn lichaamsgewicht, ik ben 17 jaar en kwam op 1, 565 calorieën dat leek mij heel normaal. Is dit een goede berekening of denkt u hier klopt geen zak van 😂

[linnh]

Alleen ik ben nu bezig met vetverliezen maar ik train bijna elke dag hooguit 2 dagen niet, maar als het kan elke dag. Maar ik weet dat ik dat niet elke dag ga volhouden op een gegeven moment want ik begin het nu wel iets leuker te vinden maar het is niet dat ik er zin in heb elke dag. Als ik dan bijvoorbeeld 4 dagen in de week train moet ik dan gewoon mijn calorieën dus verlagen?

[gerarddevries]

Kan je ook een te groot calorieën tekort hebben? Zit nu op 1900 terwijl 3000 mijn onderhoud is. Functioneer er overigens prima op

[linnh]

Ik heb wel 1 vraagje ik heb vandaag mezelf gewogen en ik was 60, 2 die avond heb ik wat ongezonder gegeten en stond ik weer op de weegschaal en was ik 60, 6 kan dat in 1 avond?