Як швидко схуднути. Без дієт і спортзалу. Власний досвід

Instagram: / maks_walks

Таймкоди

00:00 - Що дізнеєшся у відео?
01:42 - Чому я вирішив схуднути
03:02 - Пошук інформації
04:52 - Дефіцит кілокалорій
10:18 - Харчування
10:40 - КіііііТ !!!
11:07 - Харчування продовження
14:52 - Активність
18:31 - Контроль калорій
21:13 - Як я рахую калорії в їжі
26:08 - Контроль калорій продовження
26:50 - Застосування отриманих знань на собі
30:31 - Про сон
31:58 - Результат До/Після
33:00 - Підсумки
35:54 - По моєму раціону
36:49 - Про майбутню тематику відео
39:20 - Міфи при схудненні
39:49 - Міф 1
41:40 - Міф 2
43:20 - Міф 3
47:15 - Фінал

[unknownWakeborder]

Хоч для мене і нема нічого нового, але, матеріал вийшов годний, все корисно і структуровано. Тим, хто не в темі, обов'язково допоможе.

[GaYa]

Люди, які коментують, у вас чудова українська… Знаєте, що ви найкращі?!!🇺🇦🇺🇦

[ctnohxt]

Це мабуть найпростіше і найдоступніше пояснення що я коли-небудь чув.
Лайк однозначно.

[divaua]

Ой яка приємна людинка. І так, загалом все давно відомо, ніяких таємниць, але ж зібрати докупи і показати на власному прикладі - це дуже гарний формат)

[its_me_Go]

В 2018 перейшов на карнівор. З ваги 90 скинув на свою норму 75 при зрості 174 Ніколи не був голодний. Ів скільки хотів. І зараз так їм. Їжа в 12:00 і в 18:00 без перекусів. Але й кожного дня ходьба на біговій доріжці під гору +- 1 час але не меньше 40 хв. Присідання віджимання 100 раз в день(25х4).В свої 52 тіло виглядає краще ніж в 30. Бажаю взнати розібратись що таке карнівор, і всім українцям Божого захисту і здоровʼя.

[VladyslavaUA]

Дякую! абсолютно зрозуміле, чітке та логічне відео з інструкціями. Я зараз скидаю вагу після третьої вагітності. За 10 міс мінус 20 кг. Планую ще 6 кг за наступні кілька місяців. Це довгий процес дисципліни і режиму. Але результат є.
Я не вживаю алкоголь, контролюю калорії. 1400-1500 на день. Їм протягом 8 годин. 16 годин - пауза. Тричі на тиждень зал і басейн. І 8000-15000 кроків щодня.
Якби була фін можливість, ще додала б масажі чи ендосферу. Але поки справляюся без. Худнення не має бути каторгою. Це має бути бажанням змінити свій лайф стайл і бажання бути здоровою. В мене троє дітей. Мені лише 38 років. А я потрапила на операційний стіл з грижею в попереку через зайву вагу і побутові навантаження🥺 все в нашій голові. Бажаю усім удачі🤞

[Kostiantyn_M]

Ще раз хочу подякувати Максиму.
В минулий понеділок ввечері подивився це відео, чележнд почався вранці в вівторок. Поставив таку ж ціль - 1 кг за тиждень. На тижні не зважувався заважаючи на інформацію з відео що вага рухається нерівномірно. Тому не хотів ні засмучуватись ні розслаблятись. Вирішив що буду фіксувати результат за тиждень.
Сьогодні вранці прокидався наче мала дитина до ялинки на Різдво. Мінус 3 кг за тиждень (103.5 => 100.5).
Що робив.
По харчуванню почав нормально їсти. Не перекусами а нормальні прийоми їжі. Як вже нижче писав - пара бутерів які лише перебивають апетит по калоріям можуть потягнути більше ніж каша з м'ясом. Через те що почав рахувати цілком стало зрозуміло як шукати баланс між задоволенням від їжі та її калорійністю. Відчуття голоду протягом дня було може перші два дні. Далі під кінець тижня взагалі не добирав чимало, не хотілось їсти. На вихідних з родиною піцца, швепс був. Тобто не обмежив себе в усьому, якщо попрацював гарно можна собі дозволити в рамках дотримання профіциту.
По фізактивності. Ходити багато (а значить довго) змоги не маю. Але вдома є орбітрек (який був куплений пів року тому). Я на ньому займався не кожен день, результат ніякий був. Цей тиждень два тренування на добу по 50-60 хв. Спочатку то було дуже важко, під кінець тижня попустило. Забиті м'язи ніг рятую ручним перкусійним масажерем.
Результат більший ніж підрахунок додатку. Але це думаю через те що орбітрек невірно показує спалені калорії. Година шаленого тренування і всього 300 кал як при звичній ходьбі. Спочатку сердився на це, тепер подумав що це мій бонус ).
Звісно не розраховую на такий прогрес весь час, думаю він буде падати пропорційно втраті ваги. Але то вже таке. Замовив ще гантелі. Тож планую знизити знущання над ногами і додати вправи на руки, плечі.
Рухаємось далі.

[ДмитрийПичурин-кп]

Дуже інформативно і нема ніякої води, підписався, цікава тема, дякую шо витратили свій час на зйомки відео, дякую, нехай щастить.

[YuryDmytrunets]

Сподобалось відео. Особисто для мене виклик зараз не просто скинути вагу, але і утримувати результат довго. Я два роки назад скинув з 81 кг до 72 кг, за два місяці на кето, і без тренувань і ходьби, але за пів року, повернувся на 80-81 кг. Бо перестав рахувати калорії, і тому переїдав. Тож зараз в 2025 я максимально спростив для себе запис калорій, я все взважую і записую спочатку в блокнот. Це займає до 30 секунд, тому супротиву у мене не викликає. А в кінці дня ввожу в додаток. Трохи більше часу займає, до 2 хв, щоб ввести все. Уже цей сам факт фіксації в моєму випадку приводить до усвідомленного споживання, і вдається повільно худнути. Зараз з 81 до 76.
І так, крім ваги, я кожен тиждень роблю обмінки об'ємів живіта, талії, бедра, грудь, руки, нога. Бо 1 кг жиру і 1 кг м'язів це різні об'єми.

[elpistolero]

Скинув 15 кг без всяких розрахунків і додатків. Просто проходжу 20 тисяч кроків в день.

[nati_remi]

Супер!!! Дякую! 😊У Вас дуже гарна українська мова! Так приємно слухати 👍👍👍 і багато корисної інформації! Вдячна за досвід!

[Olha-bozl]

Ви гарна людина — це видно з турботи, яку ви проявили до свого улюбленця. Ви також розумна людина — це видно з логічної та структурованої подачі матеріалу у вашому відео. Дякую! Ви залишили приємні враження і надихнули мене продовжувати схуднення — цього разу більш зосереджено, а не хаотично, як раніше.

[axymakarchuk]

Молодець! Все чітко і ясно розповів. Окрема подяка за українську

[mardga]

Дякую за Ваше відео, я теж зараз на цьому шляху, дотримуюсь дефіциту калорій і ходжу по 2 години в день. Ще не знаю, скільки скинула, вирішила спеціально не зважуватись, у лікаря буваю раз в 1, 5 місяці, через кілька днів прийом, тоді і дізнаюсь)
Ви дуже структуровано підійшли до процесу схуднення і досягли чудових результатів!
Але дуже хочу доповнити сказане Вами. Всім, хто хоче схуднути, особливо, якщо зайва вага з дитинства, або якщо людині вже більше 30 і схуднення йде важко - обов'язково спочатку сходити до ендокринолога і здати аналізи. Далі все що пишу - стосується тих, у кого є інсулінорезистентність.
Інсулінорезистентність - це не міф. В моєму випадку ні дефіцит калорій, ні активний спорт не допомагав, поки я не почала приймати метформін, призначений ендокринологом. Гормон інсулін гальмує схуднення. Це факт. Гормон лептин допомагає схуднути. Ці два гормони мають бути в нормі. Якщо інсулін високий, нічого не вийде. Лептин має бути в достатній кількості, якщо його мало, режим спалення жиру не включиться, якщо його дуже багато - організм вже набув до нього резистентності, тобто не реагує на нього. Крім метформіну, на інсулін також можна вплинути зменшенням споживання вуглеводів і інтервальним голодуванням. Я їм двічі на день, о 9-й і о 15-й годині. Що критично важливо - ніяких перекусів між прийомами їжі. Пити тільки просту воду, чай, якщо кава - то без цукру і молока. Тільки це разом з прийомом метформіну здвинуло мене з мертвої точки. Також щодо вечірньої їжі - так, якщо людина здорова і у неї немає інсулінорезистентності, вона може поїсти навіть о 9-й годині, і лягти спати через 2 години. Після їжі інсулін підвищується у всіх, але у здорових людей він приходить в норму через 2, 5 - 3 години. Тому вночі його вже в крові не буде, а ніч - це саме той час, коли організм підбиває баланс і за потреби спалює жир. Якщо у людини інсулінорезистентність - інсулін залишається в крові на стільки ж більше, наскільки перевищує норму. У мене це означає близько 10-12 годин, отже якщо я поїм ввечері, він буде в крові всю ніч. Тому я не їм після 15-ї години. Найкраще лікує інсулінорезистентність кето-дієта разом з інтервальним голодуванням. Але тут також треба спочатку обстеження у лікаря. Такий режим підходить не всім, особливо, якщо є проблеми з нирками і жовчним міхуром. Також щодо білка. Ним також не зловживати, особливо білковими коктейлями, тому що білок також підвищує інсулін. На кето-дієті основні калорії заходять з жирами, вуглеводи - до 50 г на день. Мені така кількість вуглеводів не підходить, бо маю вже проблеми і з нирками і з жовчним. Я їм в середньому 70-100 г вуглеводів на день, це переважно овочі, фруктів дуже мало, ягоди можна, іноді гречка, бобові. І це тільки на сніданок, але також обов'язково білок і жир, тобто їсти тільки вуглеводи в жодному разі не можна. Білок і жир сповільнюють споживання вуглеводів. Я їм ягоди після сніданку, як десерт) На вечерю мінімальні вуглеводи (овочевий суп без картоплі), салат нормально заправлений олією і щось білкове. Молочні продукти також дуже підвищують інсулін, особливо молоко. Можна твердий сир, чим жирніше, тим краще - значить в ньому майже не буде вуглеводів.
І ще одне, мабуть, найголовніше. Це психічне і емоційне здоров'я. Якщо у вас хронічний стрес і депресія - спочатку треба працювати з ними. Ви можете досягти певних успіхів у схудненні, але це буде тимчасовий ефект, якщо не вирішити цю проблему. Як би це не банально звучало, але щоб все вийшло, треба себе прийняти, полюбити, і працювати над покращенням свого здоров'я. Be nice to yourself і все вийде!

[ArenKharkiv]

По перше дякую за структуровану інформацію та зрозумілу подачу, а по друге, бажаю Вам успіхів у веденні каналу, адже с таким підходом можна будь-яку тему, зробити цікаву для глядача.

[Yuliia-eijg]

Дякую дуже за таке детальне відео, викладене неймовірно гарною мовою!Обов'язково тепер буду користуватись Вашими порадами!

[Юлія-сю]

Дякую вам за корисну інформацію, у вас гарний український, успіхів вам і процвітання

[ЖаннаБугайчук]

Окреме ДЯКУЮ за те що підсумувавши в кінці розповідь!ЛАЙК І ПІДПИСКА

[keksandrfurman]

Дякую за чудове структуроване відео без води і з власними прикладами, гарна робота, бажаю наснаги, щоб продовжувати

[gryi]

От, молодець! Оце розум! Усе розклав по поличкам! Я вже 20 років читаю, слухаю усіляких прохіндєєв, - голова іде обертом! То їжте, то не їжте, голодування, кето, зелена гречка, то можна, то не можна....а ларчик просто вікривався! І еахєра ті всі нутріціологи-дієтологи?!
👍👍👍