Quanto tempo deve durar a série de hipertrofia?

 

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Referências:
Hulmi JJ, Walker S, Ahtiainen JP, Nyman K, Kraemer WJ, Häkkinen K. Molecular signaling in muscle is affected by the specificity of resistance exercise protocol. Scand J Med Sci Sports. 2012 Apr;22(2):240-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01198.x. Epub 2010 Sep 9. PMID: 21204993.

[Chico]

Caraio, já acompanho há alguns anos e eu ainda fico de cara que um conteúdo absurdo de bom desse é de graça. Parabéns !

[danpagodaum]

Por favor nunca pare, o seu conteúdo é muito necessário.

[marcotulio]

Estou usando a técnica de 3 segundos, no caso demora 7 segundos cada repetição, tanto pra trazer pra baixo 3 segundos por exemplo como pra empurrar pra cima em 3 segundos no caso do supino, e eu eliminei o efeito elástico que seria aproveitar o ritmo e levantar o peso automaticamente. Eu fico entao 1 segundo parado com a barra no peito. Perco o efeito elástico com isso e se torna mais difícil de levantar por conta de eu ter parado por 1 segundo a barra no peito. Nunca senti o peito após um treino como agora. O efeito é fenomenal. Claro que pra isso tive que diminuir a carga, pois com este tempo devagar nao tem como levantar o mesmo que fazendo sei lá com 1, 2 segundos de tempo. Acho q em torno de 20% a menos do que levantava, mas além de nunca mais ter tido lesoes, o movimento devagar tb torna bem mais correta a execuçao do exercício.

[laurianobatista]

Sou aluno da pós graduação.
Muito conteúdo de excelência.
Recomendo.

[fabioluislourenco]

Cada video é uma aula incrível. Obrigado Paulo!

[vitordeniro]

Interessante. Quando se treina até o limite, automaticamente o tempo sob tensão é elevado. A minha regra é ir até o limite e dando longos períodos de descanso absoluto, sempre volto com mais força para o próximo treino e consigo fazer algo a mais no treino seguinte, um novo desafio, que seja uma isometria no final ou uma repetição a mais por exemplo. Ou uma pequena carga a mais mantendo as repetições. A chave é se desafiar a cada treino. O nosso corpo sempre pode ir um pouco além do que pensamos. Eu entendi também que quando você faz um treino pesadíssimo para parte superior, por exemplo, nos próximos 3 ou 4 dias é melhor não fazer absolutamente nada, nem para perna, quanto maior esse descanso "absoluto" melhor. Eu acredito que ao dar 2 trabalhos de recuperação ao organismo, com certeza um poderá ficar incompleto ou os 2, se o treino foi realmente "punk". Aquela super compensação desejada poderá ficar "a ver navios", ou menor do que poderia se a atenção do seu sistema imunológico e reparador não estiver totalmente focada naquele grupamento que você deseja obter maior desenvolvimento. É algo até muito óbvio, mas nunca vi nenhum estudo sobre o assunto. A capacidade de recuperação do organismo é limitada e sofre a direta influência da idade, alimentação e qualidade de vida. No caso de quem usa esteroides isso também influencia, porém em uma escala muito menor.

[sarpagricola]

Mais um conhecimento fantástico! 👏🏽👏🏽👏🏽🤓🤓

[Rover_.]

Pausando o vídeo, para mandar um like pra conta.👊

[isaiassilva]

Meu treino em casa dura meia hora no máximo 40 minutos, mais tento não fazer muito rápido tentando aproveitar o máximo os movimentos.

[ricochinaglia]

Professor, será que poderíamos fazer a seguinte junção?
Baseado no tempo sob tensão/carga e sua analogia inicial com o elástico, talvez fosse uma possível explicação para os ginastas das argolas terem braços tão desenvolvidos? Eles fazem muitas posições estáticas, com a musculatura muito alongada, com o peso corporal e por períodos longos e repetitivos.

[josmarmonteiro]

Como praticante de Jiu Jitsu, a musculação para mim deve ser com foco na força e explosão. Tem algum vídeo sobre isso?

[gustavonoidea]

Professor, fiquei pensando agora numa relação entre tempo de tensão e volume. Será que o volume em si mesmo (tô pensando em número de séries e repetições totais) é importante pra hipertrofia ou no fim esse volume apenas acaba refletindo o tempo sob tensão, que seria o determinante?

[janicebomfim]

20 segundos sob tensão é o mesmo que 20 segundos de isométria?

[renanrepizo]

Doutor, Treino de Força com Terra, Des.Halteres e Chin-up é um bom treino custo benefício de força? Seria 2 a 3 vezes na semana, até 8 repetições e nessa sequência. Grato.

[romualdokrentz]

Dorian yates treinava cerca de 17 segundos isso eu contei la em 2000 quando assisti o vhs do treino dele

[themegaampharos]

Eu (iniciante) só faço flexão e agora estou praticando barra. Gostaria de saber como essa informação se aplica no caso de "peso do próprio corpo", já que a carga seria maior.

[kenethcerioli]

O que mais gosto é que não dá receita de bolo. Faz com que estudamos, e não caímos em conversas sem fundamento.
Comprei o ebook sobre hipertrofia, vou fazer bom uso, e irá me ajudar muito na faculdade e ser crítico contra as bobagens da internet.

[edyhenrique]

Dr, fazer lento por escolha ou pelo peso não vão gerar o mesmo estímulo né ou é a mesma?

[ss-fzmt]

Quando o professor sabe, ele sabe. Não tem mas.

[franciscocastro]

Se as fibras que mais hipertrofia são as do tipo 2, que são de contração rápida.entao, porque o fisioculturista são lentos?